با حمایت از تحقیقات گسترده، مزایای حفظ یک میکروبیوم سالم بسیار فراتر از هضم است. از عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا مدیریت وزن تا سلامت روانروده ما تقریباً در تمام جنبه های رفاه کلی ما نقش مهمی ایفا می کند. همانطور که تحقیقات بیشتر و بیشتری آشکار می شود، اهمیت اولویت دادن به یک رژیم غذایی سالم را بیشتر درک می کنیم. البته رژیم غذایی ما تنها عامل کمک کننده به داشتن روده سالم نیست. با این حال، یکی از بزرگترین تأثیرات است! در واقع، غذاهایی که ما مصرف می کنیم می توانند روده ما را تغذیه کنیم، یا تعادل ظریف میکروبیوم ما را مختل کند. خوشبختانه، از آنجایی که سلامت روده به نقطه کانونی سلامت کلی تبدیل می شود، خرید گزینه های سریع و آسان برای سلامت روده در فروشگاه هرگز آسان تر نبوده است. از جانب غنی از پروبیوتیک ماست تا گرانولای بسته بندی شده با فیبر، در اینجا سالم ترین غذاهای حمایت کننده میکروبیوم خریداری شده در فروشگاه را به لیست خرید خود اضافه کنید.
مطالب مرتبط: 8 چیز متحول کننده زندگی که با تقویت سلامت روده اتفاق می افتد
غذاهای غنی از پری بیوتیک
ماستیک فودز خامه ای سیر سیر
این دیپ خامه ای خام وگان یکی از بهترین میان وعده های سالم برای روده است. سیرکه یک پری بیوتیک قوی است. برای تحریک نشان داده شده است رشد باکتری های مفید روده، حمایت از کاهش وزن، و بهبود سلامت کلی، این دیپ سیر به همان اندازه که خوشمزه است مغذی است. از آن به عنوان خوراک سبزیجات یا کراکر لذت ببرید، از آن به عنوان اسپری برای ساندویچ استفاده کنید، یا به جای مایونز یا خامه به دستور العمل ها اضافه کنید!
فوسیلی موز سبز فقط ارگانیک
دوستداران پاستا، از دانستن اینکه یک جایگزین ماکارونی سالم برای روده وجود دارد که طعمی شبیه به قیمت واقعی دارد، هیجان زده خواهید شد. ساخته شده با تنها یک ماده (موز سبز) این پر از فیبر است نشاسته مقاوم ظرف تمام نیازهای سلامتی شما را برآورده می کند و هوس های غذایی را به طور یکسان برطرف می کند!
جو دوسر شبانه ماش
این جو دوسر آماده برای خوردن یک شبه برای یک صبحانه، میان وعده یا حتی دسر مناسب برای روده است. پایه جو دوسر یک منبع غنی از بتا گلوکانکه نوعی فیبر است که با تنظیم قند خون، بهبود باکتری های روده و سلامت سیستم ایمنی مرتبط است. ساخته شده با مواد ساده واقعی مانند جو، میوه و آجیل و در دسترس است 11 طعم خوشمزه (فکر کنید: قهوه، توت فرنگی، PB&J، دارچین افرا، و بیشتر).
فنجان جو دوسر خالص الیزابت
پر از فیبر پری بیوتیک، این فنجان‌های جو دوسر مناسب برای آماده‌سازی وعده‌های غذایی، انتخابی عالی برای حمایت از میکروبیوم شما در فروشگاه است. با موادی مانند دانه‌های کتان، دانه‌های چیا، پودر ریشه کاسنی و انواع توت‌های یخ‌زده، به راحتی می‌توانید روده خود را در حین لذت بردن از یک میان‌وعده یا وعده غذایی خوشمزه و مقوی حمایت کنید. به سادگی در آب داغ، مایکروویو، یا با پایه بدون لبنیات مورد علاقه خود را پر کنید و برای یک گزینه جو دوسر یک شبه خیس کنید.
میله های جو و پروبیوتیک CORE
این میله های جو دوسر یخچالی (موجود در شکلات گیلاس تیره، شکلات کره بادام زمینی و بادام موز زغال اخته) نه تنها از مواد غذایی کامل ساخته شده اند، بلکه دارای پروبیوتیک و پروبیوتیک هستند. به طور طبیعی با خرما شیرین شده، بدون مواد افزودنی یا ترکیبات بداخلاق، و با 6 گرم فیبر و برای سلامت روده درست شده است. باسیلوس کواگولانز سویه های پروبیوتیک
غذاهای غنی از پروبیوتیک
پنیر کلبه پرورشی نانسی
پنیر کوتاژ به دلیل اینکه یک ماده غذایی حاوی پروتئین است، توجهات را به خود جلب کرده است، اما آیا می دانستید که سرشار از پروبیوتیک ها نیز هست؟ این نام تجاری با میلیاردها گونه پروبیوتیک در هر وعده بسته بندی شده است که طعم تند آن را می دهد. آن را به کاسه های صبحانه، تخم مرغ های همزده، محصولات پخته شده اضافه کنید یا از غذای ساده لذت ببرید!
Coconut Cult ماست نارگیل
اگر می خواهید یک غذای خوب برای روده خود را خریداری کنید، ماست نارگیل کالت راه حل است. این حاوی 50 میلیارد CFU در هر اونس، حاوی 16 سویه مختلف پروبیوتیک است و طعمی شبیه به یک دسر خامه ای دارد. در طعم های اصلی، شکلاتی و توت فرنگی در فروشگاه ها موجود است.
پنیر کلبه فرهنگ خوب، کلاسیک کم چرب
به دنبال یک فنجان پنیر کوتیج تک نفره هستید؟ این ترکیب خامه ای پنج ماده برای شما مناسب است. کشت پروبیوتیک لاکتوباسیلوس و لاکتوکوکس، و همچنین 18 گرم پروتئین در هر وعده، نمی توانید اشتباه کنید.
ماست شیر بز ردوود هیل، وانیل
اگر عاشق ماست هستید اما برای تحمل شیر گاو تلاش می کنید، این ماست شیر بز را در نظر بگیرید. این با میلیاردها پروبیوتیک ساخته شده و هضم آن آسان تر است. عاری از مواد پرکننده و مخرب، با 5 گرم پروتئین در هر وعده.
یعنی بلوبری + میله های پروبیوتیک
زغال اخته، خرما و دو میلیارد پروبیوتیک تنها مواد موجود در این میوه های سالم برای روده هستند! فقط 100 کالری در هر بار، پر از 5 گرم فیبر، و بدون نیاز به یخچال!
Cedar’s Foods Labne
این ماست تخمیری یک رژیم غذایی مدیترانه ای است که خامه ای، تند و خوشمزه است. روده پسند. این محصول که با کشت های پروبیوتیک S. Thermophilus، L. Bulgaricus، L. Acidophilus، Bifidus و L. Caseii و مواد غذایی کامل ساخته شده است، زمانی که به دنبال حمایت از میکروبیوم روده خود هستید، گزینه ای است که در فروشگاه خریداری شده است. با سبزیجات، پروتئین بدون چربی، نان تست یا در کنار هر وعده غذایی لذت ببرید!
گیاه آلی Wildbrine
این کلم ترش خام که با کشت های تخمیر شده حباب می کند، یکی از سالم ترین غذاهایی است که در فروشگاه برای حمایت از میکروبیوم شما خریداری می شود. مصرف منظم از کلم ترش نشان داده شده است که هضم غذا را تقویت می کند، از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند و بهبودی روده را بهبود می بخشد، و دلایل زیادی را نشان می دهد که باید این غذای خوش طعم را در بشقاب خود بگنجانید! از آن در سالاد، ساندویچ و کاسه یا به عنوان رویه نان تست لذت ببرید.
کیمچی تند سونجا
مشابه کلم ترش، به عنوان یک غذای تخمیر شده، کیمچی پروبیوتیک های زیادی را ارائه می دهد که به حمایت از میکروبیوم روده سالم کمک می کند. نشان داده شده است افزایش تنوع میکروبی، کاهش التهاب و محافظت در برابر رادیکال های آزاد. این نام تجاری، به ویژه، بدون گلوتن است، بدون شکر افزوده ساخته شده است، و پر از سایر مواد ضد التهابی و غنی از مواد مغذی مانند زنجبیل، تره فرنگی و سیر است. برای حفظ میکروب های سالم روده تا آماده استفاده در یخچال نگهداری کنید!
ماست شیر بادام هندی قابل شرب پروبیوتیک Project Forager
این ماست آشامیدنی بدون لبنیات برای افراد حساس به لاکتوز که هنوز هم می خواهند از فواید ماست برای سلامت روده بهره مند شوند، عالی است. غلیظ، تند، خامه ای، با مواد ساده ساخته شده و حاوی یک میلیارد پروبیوتیک در هر وعده است. موجود در پنج طعم خوشمزه، از جمله زغال اخته، توت فرنگی، انبه و لوبیا وانیلی!
ماست آشامیدنی بدون لبنیات Harvest بدون ضرر
این ماست آشامیدنی نارگیلی خامه ای با 10 میلیارد CFU در هر وعده 8 اونس، طعمی تند دارد، اما در واقع برای شما خوب است! بدون شکر اضافه شده، برای اسموتی، کاسه ماست یا ساده به عنوان نوشیدنی عالی است!
الکساندر مزارع A2 شیر کامل علف تغذیه شده کفیر
این کفیر ارگانیک و احیا کننده که از علف تغذیه می شود 24 گونه قوی و میلیاردها کشت زنده را در هر وعده ارائه می دهد. نه تنها تخمیر پروبیوتیک آن را 99 درصد بدون لاکتوز می کند، بلکه به دلیل اینکه لبنیات A2/A2 است، هضم آن آسان تر است. در حالی که لبنیات با همه موافق نیست، وجود دارد پژوهش پیشنهاد نوشیدن منظم کفیر می تواند فواید زیادی برای سلامت روده داشته باشد، مانند کاهش کلسترول و التهاب.
میان وعده های گیاهی و غنی از فیبر
بسته اسنک فوق العاده پسته
مصرف منظم پسته سرشار از فیبر، پلی فنول ها و چربی های سالم است. تنظیم میکروبیوتای روده. این بسته‌های میان‌وعده را برای روزهای شلوغ در دسترس داشته باشید تا یک میان‌وعده سالم برای روده انتخاب کنید!
غلات سوپرغذایی مقاصد زنده
این دسر نه تنها طعمی شبیه به غلات دارد، بلکه یکی از سالم ترین غذاهای موجود در فروشگاه برای میکروبیوم شماست! پر از غذاهای فوق العاده، ساخته شده با دانه های جوانه زده برای حمایت از هضم و افزایش فراهمی زیستی، و حاوی فیبر پری بیوتیک (مانند آرد موز سبز و کنگر فرنگی اورشلیم) برای حمایت از سلامت روده. در طعم های مختلف مانند کرانچ کاکائو و کنف موز موجود است. بهترین قسمت؟ Living Intentions محصولات متعددی مانند ذرت بو داده سوپر فود، آجیل جوانه زده و مخلوط دنباله ارائه می دهد.
چاودار خمیر ترش فین
پخته شده با خمیر مایه و چاودار سبوس داراین کراکر تنقلاتی با فیبر بالا می تواند به حمایت از سلامت روده کمک کند. از آن با دیپ ها یا اسپری های مورد علاقه خود لذت ببرید، از آن به عنوان نان تست آووکادو یا پنیر کوتیج استفاده کنید، یا آن را در کنار یک وعده غذایی غنی از پروتئین مانند سالاد ماهی تن یا سالمون سرو کنید.
هوس خوردن میان وعده لوپین
این لوبیاهای خوراکی حاوی پروتئین سرشار از فیبر، طعم و مواد مغذی هستند! این میان‌وعده‌ای که در فروشگاه خریداری می‌شود، با داشتن 12 گرم پروتئین، 9 گرم فیبر، و تنها 100 کالری در هر وعده، بی‌معنی است. از طعم هایی مانند سیر و رزماری، فلفل تند تند، فلفل قرمز و لیموترش، و نمک دریایی و سرکه انتخاب کنید.
چیپس گیاهی فرهنگ خانه مزرعه
چیپس کلم ترش؟ درست شنیدی این چیپس‌های بسته‌بندی نوآورانه نه تنها ترکیبی خوش طعم از فرهنگ‌های تخمیر شده را به شکل چیپس ارائه می‌دهند، بلکه فاقد مواد افزودنی هستند و از مواد غذایی کامل ساخته می‌شوند. فقط یک وعده حاوی یک میلیون کشت پروبیوتیک است!
کراکرهای مریم گم شده فوق العاده دانه
سرشار از فیبر و در طعم‌های مختلف (از جمله همه چیز، رزماری، جلبک دریایی و کنجد سیاه و ژالاپنو) برای تمام نیازهای میان‌وعده شما موجود است. آنها ارگانیک، بدون غلات، دوستدار وگان هستند و با مواد مفید برای روده مانند دانه کدو تنبل، سیر، تخمه آفتابگردان و غیره ساخته شده اند.
لقمه های کلم بروکلی ترد سوپر مواد غذایی ریتم
به لطف Rhythm Superfoods، می‌توانید از سبزیجات خود به شکل چیپس غنی از مواد مغذی لذت ببرید! از جانب کلم بروکلی خوردن چیپس کلم پیچ، انتخاب های بسیار زیادی برای سلامت روده وجود دارد که لذت بردن از سبزیجات و خوردن سبزیجات را لذت بخش می کند (همه در عین حال به حمایت از تنوع میکروبیوم روده کمک می کند). این تنقلات بسته بندی شده برای حفظ تمام مواد مغذی خود و بدون مواد افزودنی، یک انتخاب عالی هستند.
نوشیدنی ها و نوشیدنی های سالم برای روده
سودا پربیوتیک هندوانه OLIPOP
این نوشیدنی های حبابدار غنی از پری بیوتیک در تلاش برای ترک عادت نوشابه خود، ممکن است همان چیزی باشد که شما به دنبال آن هستید. همه طعم ها با “OLISMARTترکیبی منحصر به فرد که حاوی فیبرهای پری بیوتیک، مواد گیاهی و فیبر گیاهی طبیعی است. در حالی که این طعم هندوانه لیمو مورد علاقه طرفداران است، 15 طعم با ارزش آب دهان برای انتخاب وجود دارد!
مزرعه فرهنگ شات روده
ساخته شده با پروبیوتیک ها از سبزیجات تخمیر شده ارگانیک، این شات های سالم برای روده ممکن است ثابت کنند سودمند در حمایت از سلامت روده و سلامت کلی شما. موجود در چغندر زنجبیل، شوید سیر، سیب دارچین و زنجبیل زردچوبه.
مخلوط پودری فوری بره بونز براث استخوان
خوبی روده سالم از آب قلم، آبگوشت استخوان، به شکل پودری مناسب! به سادگی با آب گرم مخلوط کنید و از این نوشیدنی مغذی در حال حرکت لذت ببرید.
نوشابه پروبیوتیک پاپ فرهنگ
یکی دیگر از نوشیدنی‌های حبابی با طراوت و تقویت‌شده که سرشار از عطر و طعم و پر از پروبیوتیک است. از آن به عنوان جایگزینی بهتر برای نوشابه لذت ببرید، زمانی که هوس چیزی کمی شیرین و بدون اضافه قند دارید! در انواع طعم های اضافی مانند هندوانه، گیلاس سیاه، توت وحشی و غیره موجود است.
کیسه های اسموتی سوپرفود نوکا
این کیسه های اسموتی راحت و پر از مواد مغذی، پشتیبانی از میکروبیوم شما را در حین حرکت آسان می کند. ساخته شده با میوه واقعی، بدون قند افزوده، و سرشار از مواد غذایی فوق العاده، پری بیوتیک ها و پروتئین گیاهی.
خرید برای سلامت روده آسان تر شد
با بسیاری از غذاهای مغذی و خوشمزه که در فروشگاه برای میکروبیوم شما خریداری شده است، غذا خوردن برای سلامت روده هرگز آسان تر نبوده است. از گزینه های غنی از پروبیوتیک مانند ماست های یک بار مصرف و فنجان های پنیر دلمه گرفته تا غذاهای غنی از پری بیوتیک مانند جو دوسر شبانه، راه های زیادی برای ارضای هوس های شما و در عین حال حمایت از رفاه شما وجود دارد. با برندها، انواع و طعم‌های بسیار زیادی که می‌توانید انتخاب کنید، می‌توانید آشپزخانه خود را در عین حال سالم‌تر ذخیره کنید. اجازه دهید این لیست به شما انگیزه دهد تا با اولویت دادن به سلامت روده، موارد جدید را امتحان کنید!
