GLP-1 دسته ای از داروها هستند که اغلب برای کمک استفاده می شوند قند خون را تنظیم می کند سطوح در دیابت نوع 2 اخیراً از آنها برای کمک به تبلیغ استفاده می شود کاهش وزن. برای اینکه این داروها برای این منظور موثر باشند، بهینه سازی عادات غذایی مهم است.
این مقاله بهترین عادات غذایی هنگام مصرف GLP-1 را مورد بحث قرار می دهد تا از اثربخشی دارو حداکثر استفاده را ببرید.
مربوط: 7 عادت سالم که هنگام مصرف GLP-1 باید در نظر بگیرید
آیا هنگام مصرف داروهای GLP-1 “بهترین رژیم غذایی” وجود دارد؟
مانند هر الگوی رژیمی، در مورد نحوه غذا خوردن در هنگام مصرف GLP-1 هیچ چیز یکسانی وجود ندارد. با این حال، شیوه‌های تغذیه سالم‌تری وجود دارد که باید هنگام طراحی برنامه‌ای که با استفاده از GLP-1 مطابقت دارد در نظر گرفته شود. تعدادی از عوامل می توانند بر بهترین عادات غذایی در هنگام مصرف GLP-1 تأثیر بگذارند، مانند زمان وعده غذایی، کیفیت تغذیه، عادات هیدراتاسیون و شرایط سلامت موجود.
8 بهترین روش تغذیه هنگام مصرف داروی GLP-1
هر کسی که یک سفر تغذیه سالم را آغاز می کند، باید در مورد تغذیه، اعمال خاصی را در اولویت قرار دهد. ما فهرستی از عادات تغذیه ای را گردآوری کرده ایم که می توانند در حمایت از تلاش های کاهش وزن در حین مصرف GLP-1 مفید باشند.
شماره 1 غذاهای دارای مواد مغذی را در اولویت قرار دهید
برای بهینه‌سازی اثربخشی GLP-1، مهم است که روی حداقل پردازش‌ها تأکید کنید، غذاهای غنی از مواد مغذی. این شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها است.
خوردن مجموعه ای از این نوع غذاها بدن شما را با انواع درشت مغذی ها و همچنین ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هایی که از سلامت کلی حمایت می کنند، تامین می کند. آنها همچنین به بهبود انرژی و سیری کمک می کنند، که بیشتر به اهداف کاهش وزن کمک می کند.
شماره 2 غذاهای با گلیسمی پایین را انتخاب کنید
با توجه به تاثیر GLP-1 بر تنظیم قند خون، انتخاب غذاهای با گلیسمی پایین یک استراتژی تغذیه ای مهم برای حمایت از اثربخشی آنها است. غذاهای کم گلیسمی تاثیر آهسته‌تری بر سطح قند خون دارند و از جهش‌های شدید و تصادفات که می‌تواند باعث ایجاد احساس بد در شما شود، جلوگیری می‌کند. اگر تو داری علائم قند خون پایینلطفا فورا قند خود را چک کنید.
ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند غلات کامل و حبوبات، در وعده‌های غذایی به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند و با مکانیسم‌های اثر دارو همسو می‌شود. این عمل نه تنها از مدیریت قند خون پشتیبانی می کند، بلکه اثربخشی کلی GLP-1 را نیز افزایش می دهد.
شماره 3 مراقب کربوهیدرات ها باشید
کربوهیدرات ها گاهی اوقات رپ بدی را دریافت می کنند، به عنوان چیزی که هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از آن اجتناب کنید. با این حال، حقیقت این است کربوهیدرات ها یک بخش ضروری هستند یک رژیم غذایی متعادل و منبع انرژی ترجیحی بدن شما هستند.
همه کربوهیدرات ها یکسان ایجاد نمی شوند. کربوهیدرات های تصفیه شده و فوق فرآوری شده شامل شکر سفید و اقلام ساخته شده با آرد سفید می باشد. از سوی دیگر، کربوهیدرات‌های پیچیده در غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه‌ای و جو وجود دارد.
نظارت بر اندازه وعده ها و پخش کربوهیدرات مصرفی در طول روز به جلوگیری از نوسانات بیش از حد قند خون کمک می کند، که برای کاهش وزن در GLP-1 ایده آل است.
#4 پروتئین های بدون چربی را ترکیب کنید
پروتئین های بدون چربی نقش مهمی در حمایت از اثرات افزایش دهنده سیری از داروهای GLP-1. منابع خوب شامل مرغ، ماهی، توفو و حبوبات است. غذاهای غنی از پروتئین همچنین به حفظ و ترمیم عضلات کمک می کنند و از تناسب اندام کلی حمایت می کنند. ترکیبی از GLP-1 و دریافت پروتئین کافی، رویکردی دوگانه برای مدیریت وزن و سلامت متابولیک ایجاد می‌کند.
شماره 5 زمان وعده های غذایی خود را در نظر بگیرید
زمان وعده های غذایی ممکن است بر اثربخشی داروی GLP-1 تأثیر بگذارد. سعی کنید وعده های غذایی و میان وعده های خود را به طور مساوی در طول روز پخش کنید. این به پشتیبانی از اثرات تنظیم کننده اشتها GLP-1 کمک می کند.
حذف وعده‌های غذایی یا عادت‌های غذایی نامنظم ممکن است تعادلی را که هدف GLP-1 دستیابی به آن است، مختل کند. یک برنامه غذایی منظم به سطح قند خون ثابت کمک می کند، که برای مدیریت وزن سالم مهم است.
#6 هیدراته بمانید
دریافت مایعات کافی برای سلامتی و تندرستی ضروری است و در هنگام استفاده از GLP اهمیت بیشتری پیدا می کند. هیدراته ماندن از تأثیر دارو بر هضم و جذب مواد مغذی پشتیبانی می کند. مصرف آب همچنین در کاهش برخی از عوارض جانبی بالقوه GLP-1 مانند حالت تهوع نقش دارد.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از GLP-1s علائم تشنگی را مهار می کند، هیدراته ماندن را مهم تر می کند. عادت به نوشیدن آب در طول روز نه تنها با دستورالعمل های بهداشتی عمومی مطابقت دارد، بلکه اثربخشی کلی درمان GLP-1 را نیز افزایش می دهد.
شماره 7 بر اساس نیازهای بهداشتی فردی خود غذا بخورید
در حالی که دستورالعمل‌های کلی برای سلامتی در مورد غذا خوردن برای کاهش وزن وجود دارد، این بدان معنا نیست که همه باید دقیقاً به همان شیوه غذا بخورند. همه ما فردی هستیم و وقتی صحبت از سلامتی ما می شود، تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند بر نیازهای تغذیه ای ما تأثیر بگذارد.
به عنوان مثال، اگر شما یک وضعیت پزشکی مانند کلسترول بالا یا فشار خون بالا دارید، باید از راهنمایی های غذایی شخصی متخصص تغذیه و/یا تیم مراقبت های بهداشتی تجویز کننده خود پیروی کنید.
شماره 8 با یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید
با توجه به تفاوت های ظریف تغذیه و نحوه تعامل غذا با داروها، صحبت با یک متخصص تغذیه ثبت شده گامی ارزشمند در بهینه سازی کاهش وزن شما با GLP-1 است. یک متخصص تغذیه می‌تواند با در نظر گرفتن ترجیحات غذایی، اهداف سلامتی و مکانیسم‌های GLP-1، راهنمایی شخصی ارائه دهد.
استفاده از تغذیه و GLP-1 به نفع شما
بهترین عادات غذایی هنگام مصرف GLP-1 شامل یک رویکرد جامع و آگاهانه به غذا خوردن است. اولویت دادن به غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی، انتخاب گزینه‌های با گلیسمی پایین و ترکیب پروتئین‌های بدون چربی با مکانیسم‌های GLP-1 هماهنگ است و از تأثیرات آنها بر اشتها و متابولیسم حمایت می‌کند.
هیدراته ماندن، در نظر گرفتن زمان وعده های غذایی و مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند برای بهینه سازی تغذیه و درمان GLP-1 مفید باشد. مانند هر سفر مراقبت های بهداشتی، فردی سازی کلیدی است، و جستجوی راهنمایی از متخصصان مراقبت های بهداشتی تضمین می کند که انتخاب های غذایی شما از سلامت کلی و مزایای خاص استفاده از GLP-1 پشتیبانی می کند.
