GLP-1 (آگونیست های گیرنده پپتید-1 شبه گلوکاگون) دارو هستند در درجه اول تجویز می شود برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 برای بهبود مدیریت قند خون. با این حال، بسیاری از مردم رسیدن به اهداف کاهش وزن را نیز مفید می دانند.
البته، کاهش وزن پایدار نتیجه بیش از GLP-1 به تنهایی است. اتخاذ عادات سالم مکمل بسیار مهم است، به خصوص اگر به دنبال بهبود سایر جنبه های سلامتی خود در طولانی مدت هستید.
بیایید برخی از شیوه های کلیدی سبک زندگی را که می تواند از مزایای GLP-1 در مدیریت وزن و سلامت کلی حمایت کند، بررسی کنیم.
مرتبط: 8 بهترین روش تغذیه هنگام مصرف داروهای GLP-1
7 عادت مهم سبک زندگی هنگام مصرف GLP-1
# 1 فعالیت بدنی منظم
کاهش وزن موفق و پایدار نیازمند یک جزء فعالیت بدنی است. ورزش می تواند کمک به پشتیبانی اثرات متابولیک GLP-1s، کمک به کنترل بهتر قند خون و کاهش وزن. فعالیت هایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید یا علاقه مند به انجام آنها هستید. به عنوان مثال، این ممکن است ترکیبی از چیزهایی مانند پیاده روی سریع در اطراف محله، دوچرخه سواری، بازی تنیس، انجام یوگا، و تمرین مقاومتی. ورزش نه تنها کالری می سوزاند و از اثرات GLP-1 حمایت می کند، بلکه از سلامت کلی شما نیز حمایت می کند.
شماره 2 تمرین ذهن آگاهی
GLP-1 بر تنظیم اشتها تأثیر می گذارد و هماهنگی با علائم گرسنگی و سیری را ضروری می کند. این می تواند در دنیای شلوغی که در آن زندگی می کنیم، که اغلب باعث ترویج حواس پرتی غذا می شود، به طور قابل درک چالش برانگیز باشد. خوردن آگاهانه هدف آن افزایش حضور شما در وعده های غذایی، مزه کردن هر لقمه و توجه به سیگنال های بدن است. با صرف زمان برای قدردانی از غذای خود و حضور در لحظه، می توانید اثرات سرکوب کننده اشتها GLP-1 را بهینه کنید.
شماره 3 بهینه سازی تغذیه
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی برای هر کسی مهم است، به خصوص زمانی که از GLP-1 برای کاهش وزن استفاده می شود. تمرکز بر غذاهای کم فرآوری شده از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه ها، حبوبات و پروتئین های بدون چربی را هدف قرار دهید. غذاهای فوق فرآوری شده حاوی چربی اشباع شده و قند افزوده را به حداقل برسانید، زیرا این مواد معمولاً از نظر مواد مغذی ضعیف هستند و ممکن است عوارض جانبی GLP-1 را بدتر کنند. مثل حالت تهوع. این تغییرات در رژیم غذایی به طور طبیعی باعث تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات و همچنین ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها برای حمایت از کاهش وزن و تغذیه کلی می شود.
مربوط: بهترین غذاهای کاهش وزن به گفته یک متخصص تغذیه
شماره 4 خواب کافی
رابطه بین خواب و مدیریت وزن به خوبی ثابت شده است. استراحت به ویژه هنگام ترکیب GLP-1 مهم می شود، زیرا این برای تنظیم هورمون هایی که بر اشتها و متابولیسم تأثیر می گذارند بسیار مهم است. اختلال در الگوهای خواب می تواند روند کاهش وزن را مختل کند و مزایای GLP-1s را خنثی کند. سعی کنید یک چرخه خواب و بیداری ثابت را دنبال کنید و یک خواب آور محیط. اجتناب از وعده های غذایی سنگین و فن آوری نزدیک به رختخواب، زیرا اینها خوابیدن را سخت‌تر می‌کنند.
اگر متوجه شدید که ذهن شما قبل از خواب شروع به تپش می کند، سعی کنید یک مدیتیشن خواب هدایت شده FitOn برای کمک به آرامش ذهن و بدن قبل از خواب.
#5 هیدراته ماندن
هیدراتاسیون اغلب نادیده گرفته می شود، اما نقشی حیاتی در اثربخشی GLP-1 ایفا می کند. آب برای سلامت کلی شما، اما به هضم غذا و کنترل اشتها نیز کمک می کند. اطمینان از هیدراتاسیون کافی می تواند تاثیر دارو بر جذب مواد مغذی را بهینه کند. همچنین ممکن است به کاهش عوارض جانبی مانند حالت تهوع کمک کند.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از GLP-1 در واقع تشنگی را فرو می نشاند، حفظ هیدراتاسیون خود را مهم تر می کند. اغلب آب ساده را انتخاب کنید. همراه داشتن یک بطری آب قابل استفاده مجدد در طول روز می تواند به شما کمک کند. اسموتی ها و میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا نیز می توانند به شما در رسیدن به اهداف مایع کمک کنند.
#6 مدیریت استرس
استرس مزمن با افزایش وزن و اختلال در متابولیسم همراه است و اثرات مثبت درمان GLP-1 را خنثی می کند. ترکیب شیوه های کاهش استرس، مانند تمرکز حواس، تمرینات تنفس عمیق، یادداشت روزانه و گذراندن زمان در طبیعت، می تواند تاثیر متابولیک GLP-1 را تکمیل کند. با مقابله با استرس، می توانید محیطی را ایجاد کنید که برای کاهش وزن مناسب تر باشد.
شماره 7 ایجاد یک جامعه حمایتی
ارتباطات اجتماعی نه تنها برای سلامت روان ما مهم است، بلکه می‌تواند در زمینه مدیریت وزن با GLP-1 نیز حیاتی باشد. چه از طریق دوستان، خانواده یا جوامع آنلاین، به اشتراک گذاری تجربیات و دریافت تشویق حس مسئولیت پذیری را تقویت می کند. سفر کاهش وزن می تواند چالش برانگیز باشد و داشتن یک سیستم پشتیبانی مثبت آن را قابل کنترل تر می کند – به خصوص وقتی افرادی در اطراف خود دارید که هدف مشابهی دارند.
نگاه کردن به تصویر بزرگتر
اتخاذ عادات سالم هنگام مصرف GLP-1 فراتر از خود دارو است. خوردن آگاهانه، فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، هیدراتاسیون کافی، خواب با کیفیت، مدیریت استرس و حمایت اجتماعی اجزای جدایی ناپذیر یک رویکرد جامع برای سلامتی و کاهش وزن هستند.
با پذیرش این عادات، می توانید مزایای درمان GLP-1 را بهینه کنید، کاهش وزن را افزایش دهید و از سلامت کلی خود حمایت کنید. مانند هر رژیم بهداشتی، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ارتباط برقرار کرده و با آنها همکاری کنید تا مطمئن شوید که عادات شما با برنامه درمانی شما مطابقت دارد.
