همه ما آنجا بوده‌ایم – سال جدید را با بهترین نیت شروع می‌کنیم و قبل از اینکه متوجه شوید، ژانویه به پایان رسیده است و هیچ چیز تغییر نکرده است. امسال، اجازه ندهید دوباره این اتفاق بیفتد! راه های زیادی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود دارد و ما اینجا هستیم تا برخی از موارد مورد علاقه خود را به اشتراک بگذاریم.
1. برنامه ریزی کنید
اولین قدم برای رسیدن به هر هدف موفق، برنامه ریزی است. مشخص کنید که می خواهید به چه چیزی برسید و چگونه می خواهید آن را انجام دهید واقع بینانه، پایدار و خاص باشد. اگر هدف شما صرفاً «فعال تر بودن» است، عالی است، اما چندان قابل اجرا نیست. از سوی دیگر، اگر هدف شما این است که “هر روز 15 بار فشار دادن انجام دهید”، این بسیار دقیق تر و قابل دستیابی است.
زمانی که تصمیم گرفتید اهدافتان چیست، به این فکر کنید که چقدر زمان برای ورزش کردن در هفته یا هر ماه نیاز دارید – زیاده روی نکنید! همچنین، مشخص کنید که کدام روزهای هفته برای جایی که در آن ورزش خواهید کرد (یعنی در باشگاه، خارج از خانه) بهترین کار را خواهند داشت.
هنگامی که برنامه ای دارید که برای برنامه و سبک زندگی شما کار می کند، وقت آن است که شروع کنید!
2. از کوچک شروع کنید
مهم است که در اولین شروع کار خود را غرق نکنید. اگر هدف شما این است که هر روز در هفته ورزش کنید، ممکن است برای کسی که مدت زیادی است ورزش نکرده است یا زیاد ورزش کردن را دوست ندارد، خیلی زیاد باشد. از کم شروع کنید – سه بار در هفته ورزش کنید و با عادت کردن بدنتان به تدریج ورزش را افزایش دهید.
همچنین ممکن است بخواهید با افزودن تدریجی زمان یا شدت به تمرینات خود به جای تغییر یکباره کل برنامه خود شروع کنید. این کمک می کند تا انتقال راحت تر شود و از سوختن شما جلوگیری کند.
3. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
تعیین اهداف بزرگ و هدف گذاری برای ستاره ها عالی است، اما اگر به آنها نرسید می تواند دلسرد کننده باشد. وقتی اهداف تناسب اندام خود را تعیین می کنید، مطمئن شوید که آنها در مدت زمان معقولی قابل دستیابی هستند (به شش ماه یا کمتر فکر کنید) و نیازی به تغییرات شدید در سبک زندگی شما ندارند – هیچ فایده ای برای تعیین یک هدف غیرواقعی وجود ندارد که فقط احساس ناامیدی کنید. در خودت وقتی بهش نمیرسی
به یاد داشته باشید، تناسب اندام یک سفر است، نه یک مقصد. شرم آور نیست که کم کم شروع کنید و به تدریج در حال پیشرفت باشید.
4. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
تلاش برای رسیدن به اهداف خود به تنهایی می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین یک گروه پشتیبانی پیدا کنید تا به شما انگیزه بدهد. دوستان و خانواده برای تشویق بسیار عالی هستند – فقط دانستن اینکه کسی از شما انتظار دارد ورزش کنید یا سالم غذا بخورید، لغزش را سخت تر می کند!
همچنین ممکن است پیوستن به یک انجمن آنلاین را در نظر بگیرید که در آن دیگران اهداف تناسب اندام مشابهی دارند – پیدا کردن افرادی که از سفر شما پشتیبانی می کنند و به شما کمک می کنند تا پاسخگو باشید، آسان تر از همیشه است.
5. پیشرفت خود را پیگیری کنید
دیدن شواهد ملموس از پیشرفت شما یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ انگیزه است. اگر از برنامه یا ردیاب تناسب اندام استفاده می‌کنید، حتماً مرتباً چک کنید و وضعیت خود را ببینید. ممکن است از پیشرفت خود شگفت زده شوید حتی اگر در نگاه اول زیاد به نظر نرسد.
اگر پیشرفت خود را با فناوری ردیابی نمی کنید، سعی کنید راه هایی برای حفظ رکورد خود بیابید – این می تواند به سادگی گرفتن عکس های پیشرفت یا نوشتن اندازه های خود باشد.
پیگیری کارهایی که تاکنون انجام داده اید به شما کمک می کند تا به شما یادآوری کنید که چقدر کار طول کشیده و چقدر پیشرفت کرده اید!
6. موفقیت های خود را جشن بگیرید
حتی اگر هدف شما از دست دادن چند پوند باشد، هر قدم مهم است و باید جشن گرفته شود. پس از رسیدن به هدف کاهش وزن خود را با یک لباس ورزشی جدید پذیرایی کنید یا بعد از اتمام یک ماه تغذیه سالم برای شام بیرون بروید.
دستاوردهای کوچک در مسیر موفقیت ضروری هستند – پس برای هر پیروزی، مهم نیست که چقدر بزرگ یا کوچک باشد، به خودتان تبریک بگویید!
آیا به دنبال یک باشگاه ورزشی در نزدیکی خود هستید تا سال جدید خود را آغاز کنید؟ با 10 دلار به تناسب اندام بپیوندید! برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به وب سایت ما در https://fitnessfor10.com/ بپیوندید!