یک ضرب المثل باستانی می گوید که “آهسته و پیوسته برنده مسابقه است” و اکنون ما هم می گوییم! ساختن بر روی تمام پیشرفت هایی که تا این مرحله داشته اید زمان می برد. با شروع سال جدید، ما تمایل داریم در همه چیز عجله کنیم. یادآوری نفس کشیدن و لذت بردن از لحظه فعلی ممکن است سخت باشد. شعار امسال ما در مورد بازگشت به اصول اولیه است.
نکاتی برای جلوگیری از آسیب در هنگام ورزش.
دلایل زیادی برای بازگشت به اصل تناسب اندام وجود دارد. به گفته پیج وانر، CPT از Verywell Fit، “اگر شما از ورزش نکردن به باشگاه رفتن 7 روز در هفته، ممکن است بیش از حد تمرین کنید و احساس خستگی کنید.” شناخت بدن و نحوه حرکت آن به کاهش آسیب و ایجاد استقامت کمک می کند. تمرکز بر روی فرم، تکنیک و عادات مهمتر از انجام بیشترین تعداد تکرار ممکن است.
انگیزه شما برای رسیدن به اینجا چیست؟
فقط شما می دانید که کجا بوده اید و در سفر تناسب اندام خود ادامه می دهید. اما در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:
- چرا از ابتدا به ورزشگاه پیوستید؟
- چگونه می توانید از برنامه تمرینی خود بهره مند شوید؟
- اهداف شما برای امسال چیست؟
- چگونه به اهداف خود برسید و اهداف جدید تعیین کنید؟
بازگشت به روال اصول
یک راه عالی برای بازگشت به اصول اولیه این است که فقط با استفاده از وزن بدن خود تمرین کنید. تا جایی که می توانید مدار زیر را دنبال کنید.
- 20 اسکات وزن بدن
- 10 تا فشار
- 10 حرکت پیاده روی با هر پا
- پلانک 30 ثانیه ای
- 30 جک جامپینگ
- 15 پیچ روسی در هر طرف
اینکه بهترین نسخه از خودتان در باشگاه باشید، تنها به این نیست که چقدر می توانید پرس نیمکتی داشته باشید. واقعاً خوب بودن در جنبه‌های اساسی تمرین می‌تواند شما را به بهترین شکل ممکن هدایت کند. اگر به دنبال یک جو گروهی هستید تا به شما انگیزه دهد تا به اصول اولیه بازگردید و استقامت خود را افزایش دهید، در یکی از کلاس های گروهی ما ثبت نام کنید! یا، اگر به دنبال توجه و نکاتی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در هنگام ورزش هستید، FitPros ما بیش از حد واجد شرایط هستند تا به شما کمک کنند تا برنامه‌ای برای تقویت هسته خود و شکست دادن اهداف خود ایجاد کنید.