5 روش خوشمزه برای درست کردن فلفل قرمز سالم با پروتئین بالا

وقتی به دنبال غذای راحتی در هوای سرد هستید، هیچکس بهتر از یک کاسه فلفل قرمز این کار را انجام نمی دهد. این شما را سیر می کند، شما را گرم نگه می دارد و تمام هوس های دلپذیر شما را برآورده می کند. چیلی که به طور سنتی با گوشت چرخ کرده، لوبیا، گوجه فرنگی و ادویه تهیه می شود، بهترین غذای سلامتی زمستانی است. فلفل قرمز سرشار از پروتئین، فیبر و آهن است و به لطف تنوع گسترده سبزیجات و گیاهان، فلفل قرمز سرشار از مواد مغذی مهم است. به علاوه، تغییر و سفارشی کردن آن برای همه ترجیحات طعم یا نیازهای غذایی شما آسان است.

و نه تنها چیلی سالم درست می‌شود، بلکه آماده کردن آن از قبل نیز ساده است! یک دسته بزرگ در قابلمه درست کنید یا بگذارید روی اجاق گاز بجوشد و آشپزخانه را گرم کند. مناسب برای شام های خانوادگی، روز یکشنبه، یا یک ناهار یا میان وعده مقوی و سالم.

در ادامه، پنج دستور غذای فلفل چیلی سالم برای تمام هوس های غذایی راحت در هوای سرد وجود دارد. از این دستور العمل ها همانطور که هست لذت ببرید یا آنها را با افزودنی های مورد علاقه خود یا تعویض های سالم سفارشی کنید. یام

دستور العمل های دلچسب و سالم فلفل قرمز برای گرم و سیر نگه داشتن شما در تمام زمستان

شماره 1 فلفل قرمز کدو تنبل ترکیه

این دستور غذای فلفل قرمز سالم با بوقلمون بدون چربی و کدو تنبل کم کربوهیدرات برای یک وعده غذایی مقوی و سالم درست شده است. سرشار از سبزیجات رنگارنگ و فیبرهای گیاهی است که به شما احساس سیری و رضایت می دهد. با افزودنی های مورد علاقه خود سرو کنید، یا همانطور که هست لذت ببرید!

عناصر:

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 فنجان پیاز زرد، خرد شده
1 فنجان فلفل قرمز خرد شده
½ فنجان فلفل دلمه ای سبز خرد شده
½ فنجان فلفل دلمه ای زرد خرد شده
1 حبه سیر، ریز شده
1 پوند بوقلمون آسیاب شده
1 (15 اونس) قوطی گوجه فرنگی برشته شده، خرد شده (با آب میوه)
1 قوطی لوبیا سیاه یا لوبیا چیتی شسته شده و آبکش شده
2 فنجان پوره کدو تنبل
2 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز
½ قاشق چایخوری فلفل سیاه آسیاب شده
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

مرحله شماره 1: در یک قابلمه یا تابه بزرگ، روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، فلفل دلمه ای و سیر را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند.

گام 2: بوقلمون را هم بزنید و بپزید تا قهوه ای شود. سپس کنسرو گوجه فرنگی، لوبیا و کدو تنبل را با هم مخلوط کنید. با پودر فلفل، فلفل و نمک مزه دار کنید.

مرحله شماره 3: حرارت را کم کنید، روی آن را بپوشانید و 20 تا 30 دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود. با چاشنی های دلخواه مانند آووکادو، ماست یونانی یا گیاهان تازه سرو کنید.

#2 فلفل دلمه ای سالسا ورد سالم تک گلدانی

این فلفل دلمه‌ای سالم یک قوطی یک پیچ و تاب خوشمزه در دستور العمل کلاسیک است. به جای گوجه فرنگی کنسرو شده با سالسا ورده تهیه می شود و با تن ها پروتئین گیاهی از کینوآ و لوبیا سیاه دلچسب (یا لوبیا سفید) بسته بندی شده است. همه آن را در قابلمه‌تان بریزید و بگذارید تا کامل بپزد!

عناصر:

2 ½ فنجان آب مرغ یا استخوان
2 (12 اونس) شیشه سالسا ورد
پیاز سفید 1 عدد خرد شده
2 پوند سینه مرغ
1 (15 اونس) قوطی لوبیا سیاه یا سفید
½ فنجان کینوا
1 فنجان ذرت منجمد
1 لیمو ترش، آب گرفته
کدو سبز 2 عدد خرد شده
2 ½ قاشق چایخوری زیره
1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
½ قاشق چایخوری پونه کوهی
1 قاشق چایخوری پاپریکا
½ قاشق چایخوری کاین
نمک و فلفل سیاه، به مزه

جهت ها:

مرحله شماره 1: همه مواد را به قابلمه و یا آرام پز اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مخلوط شوند. برای 3-4 ساعت روی بالا یا 6-8 ساعت متوسط قرار دهید.

گام 2: پس از پخته شدن مرغ را جدا کرده و رنده کنید. به قابلمه برگردانید و هم بزنید تا ترکیب شوند. با افزودنی های اختیاری مانند ماست یونانی، هالاپینو، گشنیز تازه یا چیپس تورتیلا سرو کنید.

شماره 3 فلفل قرمز اسکواش گیاهی آسان

به دنبال یک گزینه گیاهی با آمادگی آسان هستید؟ این دستور FitOn PRO برای تو است! این دستور غذای فلفل قرمز سالم که با کدو حلوایی، لوبیا چیتی و گیاهان و ادویه جات خوش طعم درست شده است، سرشار از پروتئین و فوق العاده خوشمزه است. پروتئین گیاهی را با جایگزین مورد علاقه خود عوض کنید یا هر گونه سبزی یا سبزی دیگری را که انتخاب می کنید اضافه کنید.

خدمات: 4

عناصر:

3 فنجان کدو حلوایی، خرد شده
فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد، خرد شده
1 برگ بو
15 اونس کنسرو لوبیا چیتی، آبکش شده و آبکشی شده است
½ قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 پیاز، خرد شده
1 پوند گوشت گیاهی خرد می شود
1 قاشق چایخوری پونه کوهی
نمک دریا و فلفل سیاه
½ فنجان ساقه کرفس
3 فنجان آب سبزیجات
2 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز آسیاب شده
1 فلفل هالاپینو، دانه ها برداشته و خرد شده (اختیاری)
2 سیر، خرد شده
1 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
14 اونس کنسرو گوجه فرنگی تفت داده شده در آتش
برای رویه: تاپینگ های چیلی مورد علاقه شما مانند خامه ترش یا ماست یونانی، آووکادو، گشنیز، پنیر خرد شده، چیپس تورتیلا

جهت ها:

مرحله شماره 1: در یک قابلمه بزرگ، روغن زیتون را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. پیاز، سیر، فلفل قرمز، کرفس و هالاپینو را اضافه کنید. 5-8 دقیقه بپزید تا پیازها شروع به شفاف شدن کنند.

گام 2: گوشت چرخ کرده گیاهی، پودر چیلی، پونه کوهی، زیره و برگ بو را اضافه کنید. به مدت 6 تا 8 دقیقه بپزید و گوشت گیاهی را خرد کنید تا قهوه ای شود.

مرحله شماره 3: گوجه فرنگی، لوبیا چیتی، آب گوشت و کدو را اضافه کنید. آن را به جوش بیاورید و به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که کدو حلوایی نرم و لطیف شود، بپزید.

مرحله شماره 4: با آب لیموترش تازه، چیپس تورتیلای پخته شده، خامه ترش/ماست یونانی، آووکادو، گشنیز، پنیر یا هر یک از تاپینگ های چیلی مورد علاقه خود سرو کنید.

شماره 4 سالم بوقلمون سرخپوشان و فلفل دلمه ای سیب زمینی شیرین

این فلفل قرمز بوقلمون و سیب زمینی شیرین بدون لوبیا، دستور پخت کامل پروتئینی است که سرخپوشان، لبنیات و گلوتن ندارد!

عناصر:

2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
½ پیاز زرد، خرد شده
1 پوند بوقلمون آسیاب شده
1 (15 اونس) قوطی گوجه فرنگی برشته شده
1 (15 اونس) قوطی سس گوجه فرنگی
1 ½ فنجان آب مرغ یا استخوان
1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط، پوست کنده و مکعبی خرد شده
فلفل دلمه ای سبز 1 عدد خرد شده
فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد خرد شده
½ قاشق چایخوری زیره
½ قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
½ قاشق چایخوری پونه کوهی
¼ قاشق چایخوری پاپریکا
¼ قاشق چایخوری پودر سیر
فلفل سیاه و نمک، به مزه

جهت ها:

مرحله شماره 1: در یک قابلمه بزرگ، روغن زیتون را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و تفت دهید تا کاراملی شود.

گام 2: در مرحله بعد، بوقلمون چرخ شده و ادویه ها را اضافه کنید. بپزید تا قهوه ای شود.

مرحله شماره 3: پس از پخته شدن، گوجه فرنگی له شده، سس گوجه فرنگی و آب گوشت را داخل آن بریزید. خوب به هم بزنید. روی آن را بپوشانید و 20 دقیقه بجوشانید.

مرحله شماره 4: بعد از 20 دقیقه سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه ای را هم بزنید. با درب بپوشانید و 20 دقیقه دیگر بپزید.

مرحله پنجم: پس از پخت، سرو کنید و لذت ببرید! با هر گونه افزودنی اضافی مانند آووکادو، ماست یونانی یا گیاهان تازه سرو کنید.

شماره 5 چیلی مرغ سفید سالم و خامه ای

این چیلی مرغ سفید سالم و خامه‌ای بدون لبنیات، بدون گلوتن است و از مواد غذایی کامل مانند شیر نارگیل، لوبیا سفید، مرغ خرد شده و لیموترش درست می‌شود. بسته بندی شده با طعم تازه و ساده برای تهیه

عناصر:

1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
1 پیاز زرد، خرد شده
1 قوطی فلفل سبز
1 ½ پوند سینه مرغ، رنده شده
1 حبه سیر، خرد شده
½ قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
1 قاشق غذاخوری زیره
2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز (اختیاری)
2 (15 اونس) قوطی لوبیا سفید یا نخود، آبکش شده و آبکشی شده
1 لیمو ترش، آب گرفته
2 ½ فنجان آب مرغ یا استخوان کم سدیم
1 فنجان شیر نارگیل پر چرب
1 فنجان ذرت
½ فنجان گشنیز، خرد شده

جهت ها:

مرحله شماره 1: روغن را به یک فر بزرگ هلندی اضافه کنید، سپس مرغ را به مدت 4-5 دقیقه از هر طرف بپزید تا قهوه ای شود. بردارید و کنار بگذارید تا خنک شود. پس از خنک شدن، مرغ را رنده کنید.

گام 2: پیاز و سیر را اضافه کنید و ۲ تا ۳ دقیقه تفت دهید تا معطر و شفاف شود. سپس ادویه های خشک را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

مرحله شماره 3: لوبیا، فلفل سبز، آب گوشت و آبلیمو را اضافه کنید. هم بزنید تا خوب ترکیب شوند. سپس مرغ را دوباره به قابلمه اضافه کنید. به جوش بیاورید، سپس آن را کم کنید تا بجوشد. روی آن را بپوشانید و 20 دقیقه بجوشانید.

مرحله شماره 4: پس از غلیظ شدن و ترکیب شدن خوب، شیر نارگیل و ذرت را هم بزنید. تست طعم، تنظیم چاشنی در صورت نیاز. پنج دقیقه دیگر بجوشانید تا خوب ترکیب شوند. خدمت

بهترین دستور العمل های فلفل دلمه ای برای تمام هوس های شما

ماه‌های سرد سال باعث می‌شود ما هوس خوردن غذاهای دل‌چسب‌تری داشته باشیم، بنابراین زمان بهتری برای خوردن یک کاسه پر از فلفل قرمز وجود ندارد. این دستور العمل ها نه تنها شما را گرم نگه می دارند، بلکه شما را راضی، سیر و تغذیه می کنند! چه گیاهی باشید، چه پالئو، یا به دنبال چیزی مملو از پروتئین هستید، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. بهترین قسمت؟ تنها کاری که باید انجام دهید این است همه چیز را در یک قابلمه بریزید برای پختن در قابلمه یا اجاق گاز! چه چیزی را نباید دوست داشت؟

پست 5 روش خوشمزه برای درست کردن فلفل قرمز سالم با پروتئین بالا اولین بار در FitOn – برنامه #1 رایگان تناسب اندام، پرداخت هزینه برای تمرینات خانگی را متوقف کنید.