اگر می‌خواهید به پوست تابستانی خود به شیوه‌ای سالم و پایدار احساس اطمینان کنید، به جای درستی آمده‌اید! به راهنمای غیررسمی شروع تابستان خود خوش آمدید. اما، قبل از اینکه جلوتر برویم، اجازه دهید یک چیز را روشن کنیم – این در مورد گرفتن “بدن بیکینی” یا دستیابی به وزن خاصی نیست. در واقع، احساس سلامتی در پوست تابستانی بسیار بیشتر از کاهش وزن است. این در مورد پرورش بدن شما، پرورش ذهن شما، و پذیرش یک رویکرد جامع به سلامتی است که مراقبت از خود و عشق به خود را در اولویت قرار می دهد.
چه بخواهید از اهداف تناسب اندام تابستانی خود حمایت کنید یا به سادگی سلامت کلی خود را بهبود ببخشید، ما نکاتی در مورد شیوه زندگی سالم را به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند تا با بهترین احساس خود وارد فصل شوید. و نه تنها به راحتی در روتین تابستانی شما پیاده سازی می شوند، بلکه این هک های فصلی می توانند در تمام طول سال در رژیم روزانه شما گنجانده شوند! بنابراین، رژیم های غذایی، محدودیت ها و راه حل های موقت را فراموش کنید. در عوض، بیایید عادات سالم طولانی مدت بسازیم! برای احساس بهتر از همیشه، در این تابستان و بعد از آن آماده شوید.
هک های ساده سالم برای آماده سازی ذهن، بدن و روح شما برای فصل تابستان
#1 هیدراته بمانید
آیا می دانستید که افزایش مصرف آب می تواند به افزایش متابولیسم و حمایت از بدن شما کمک کند کاهش وزن اهداف؟ درسته! جدا از افزایش سیری و کمک به احساس سیری طولانی‌تر، پژوهش نشان می دهد افزایش هیدراتاسیون می تواند متابولیسم شما را تا 30٪ افزایش دهد! به علاوه، هیدراتاسیون سالم تقریباً برای هر سیستمی در بدن شما مهم است. از پوست درخشان گرفته تا افزایش انرژی و هضم سالم، دلایل بی‌پایانی برای نوشیدن جرعه جرعه در تابستان وجود دارد.
سعی کنید a را حمل کنید بطری آب پایدار با شما – آن را در کیف خود، پشت میز یا در کیف باشگاه خود نگه دارید – به عنوان یک یادآوری دائمی برای ادامه نوشیدن!
از آب ساده و قدیمی خسته شده اید؟ ما هم همینطور در اینجا چند راه برای چاشنی آن وجود دارد:
- ساختن یک نوشیدنی الکترولیتی DIY برای آبرسانی بعد از تمرین
- آبت را بخور! بیشتر اضافه کنید غذاهای آبرسان به رژیم غذایی خود مانند هندوانه، خیار و گوجه فرنگی.
- چای گیاهی (مانند زنجبیل، نعناع فلفلی، هیبیسکوس یا چای) را برای افزایش طعم کم کالری و کم قند بنوشید.
- بطری خود را با میوه های تازه و گیاهانی مانند انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان و نعناع خنک کننده بنوشید
- رسیدن به یک نوشیدنی گازدار به عنوان یک جایگزین کم قند برای نوشابه قندی
به علاوه، برخی دیگر از مواد مغذی غنی نوشیدنی های آبرسان برای امتحان:
شماره 2 تمرینات خود را مخلوط کنید
اگر از ترس افزایش وزن یا حجیم شدن از تمرینات قدرتی اجتناب کرده اید، بیایید رکورد را درست کنیم! یکی از تمرینات قدرتی است بهترین راه هایی برای ایجاد خطوط بلند و لاغر و تراشیدن آن ماهیچه های تراشیده شده – به خصوص اگر تمرینات کل بدن بیشتری را به ترکیب اضافه کنید.
و اگر به همان روال تمرینی پایبند بوده اید و احساس می کنید که به سمت اهداف تناسب اندام خود پیشرفت نمی کنید، ممکن است زمان آن رسیده که همه چیز را با هم مخلوط کنید. افزودن تنوع به برنامه تمرینی شما نه تنها سرگرم کننده است، بلکه یک گام ضروری برای جلوگیری از سقوط در مسیر تناسب اندام است. اینجاست که FitOn می تواند مفید باشد! صرف نظر از اینکه اهداف تناسب اندام شما چیست، می توانید دسته بندی “برای شما” یا “جدید” دسته برای تمرینات تازه و هیجان انگیزی که می تواند الهام بخش حرکت تابستانی شما باشد.
#3 فعالیت های جدید در فضای باز را امتحان کنید
و در حالی که تمرین‌های جدید را امتحان می‌کنید، چه زمانی بهتر است که بیرون بروید و فعالیت‌های جدید در فضای باز را امتحان کنید؟ پیاده روی خوش منظره، دوچرخه سواری، پارو زدن ایستاده یا کلاس یوگا در پارک را در نظر بگیرید. این یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید و گذراندن مدتی در آفتاب و هوای تازه است! اگر به زمین نیاز دارید، حتی می توانید یک مورد را امتحان کنید مدیتیشن پیاده روی! خلاق باشید و از امتحان کردن چیز جدید نترسید.
شماره 4 استراحت و ریکاوری را در اولویت قرار دهید
تابستان فصل رفت و آمد است – روزها طولانی تر هستند، هوا گرم تر است و انرژی های خوب در حال وزیدن است. بین روزهای ساحلی و باربیکیو، همه بیرون و اطراف هستند! و در حالی که افزایش انرژی تابستانی می تواند عالی باشد، فراموش نکنید که استراحت را در اولویت قرار دهید – هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی. چه در حال برنامه‌ریزی سفرهای جاده‌ای تابستانی خود باشید و چه برنامه‌های تناسب اندام تابستانی خود را اصلاح کنید، خیلی سخت، خیلی سریع، آسان است. تعهد بیش از حد به برنامه ها، نادیده گرفتن روزهای استراحت و ریکاوری در باشگاه، و کم خوابی منجر به فرسودگی شغلی می شود. و چه کسی آن را می خواهد؟
چند راه ساده برای لذت بردن از تابستان بدون خستگی:
زمان توقف را برنامه ریزی کنید. درست همانطور که در حال برنامه ریزی برای همه آن برنامه های سرگرم کننده تابستانی هستید، برای مراقبت از خود زمان هایی را برنامه ریزی کنید! شاید این یک رویداد یوگا یا مدیتیشن، یک روز آبگرم، یا حتی یک ساعت برای “زمان شما” بدون مزاحمت باشد.
یک برنامه روتین صبح و عصر ایجاد کنید: شروع و پایان دادن به روز با هوشیاری بیشتر می تواند از استرس های قابل اجتناب جلوگیری کند و در عین حال به بدن شما کمک می کند تا از خواب بیدار شود. این می تواند شامل مدیتیشن صبح یا عصر، یادداشت روزانه یا آماده سازی غذا باشد. هر چیزی که از برنامه شما پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند روز شما روان تر شود!
مرزهای سالم تعیین کنید: تنظیم آن کاملاً اشکالی ندارد (و ضروری است). مرزها! از لغو برنامه ها یا رد دعوت تابستانی نترسید. خود و برنامه تان را تنظیم کنید و آنچه (و چه کسی) برای شما مهم است را اولویت بندی کنید.
روزهای خواب و بهبودی را در اولویت قرار دهید: آن ساعت خواب اضافی را نادیده نگیرید یا کشش بعد از تمرین! درست همانطور که روزهای خودمراقبتی را برنامه ریزی می کنید، مراقب باشید که استراحت و بهبودی کافی را کاهش داده و در اولویت قرار دهید. یک روز از ورزشگاه استراحت کنید. اگر احساس می‌کنید که از دست می‌روید زودتر یونجه را بزنید. تمرین کششی ملایم یا مدیتیشن خواب را امتحان کنید. این عادات ممکن است ساده به نظر برسند، اما وقتی به طور مداوم تکرار شوند، می‌توانید با انجام کارهای کمتر، کارهای بیشتری انجام دهید.
مربوط: چالش 14 روزه مراقبت از خود
شماره 5 از غذاهای فصلی تابستانی پر از مواد مغذی استفاده کنید
با فراوانی رنگارنگ، محصولات فصلی، تابستان با طعم تازه می شکافد! سعی کنید از میوه ها و سبزیجات فصلی تابستانی مانند انواع توت ها، هندوانه، گوجه فرنگی، لوبیا سبز و کدو سبز در وعده های غذایی خود استفاده کنید تا ویتامین ها و مواد مغذی ضروری بدن را تامین کنید. استفاده کنید لیست 15 Dirty Dozen و Clean برای کمک به خرید شما!
مربوط: سالم ترین غذاها برای خوردن تابستان امسال
شماره 6 در مبادلات تابستانی سالم افراط کنید
اگر در مورد اهداف سلامتی و تناسب اندام تابستانی به جایی که می خواهید نباشید، تنها نیستید! اما، این دلیلی برای روی آوردن به رژیم های غذایی محدود کننده و سایر عادات ناسالم رفع سریع نیست. در اینجا در FitOn، همه ما به دنبال دستیابی به اهداف شما به روش هایی پایدار، قابل دستیابی و سالم هستیم.
و علیرغم آنچه به شما گفته شده است، لذت بردن از آن کاملا امکان پذیر است تنقلات تابستانی در حالی که برای رسیدن به اهداف خود کار می کنید. همه چیز در مورد اعتدال، انتخاب جایگزین های سالم و خوردن با در نظر گرفتن تراکم مواد مغذی است.
آیا می خواهید بدون احساس گناه یا محدودیت از خود لذت ببرید؟ این مبادلات تابستانی سالم را امتحان کنید:
- بستنی را رها کنید و یک کرم موز بدون لبنیات.
- به جای سس مایونز، از آووکادو یا ماست یونانی استفاده کنید.
- به جای گزینه های تصفیه شده برای سالاد ماکارونی، از ماکارونی نخود یا عدس با پروتئین بالا استفاده کنید.
- به جای بستنی های پر قند، خودتان (با مخلوط کردن آب نارگیل یا ماست یونانی یا نارگیل پرچرب با انواع توت ها) درست کنید و آنها را در قالب بستنی منجمد کنید.
- چیپس را با چوب سبزیجات تازه عوض کنید. سبزیجات خام فصلی مانند هویج، کرفس و خیار را امتحان کنید. ساده از آن لذت ببرید یا آنها را در هوموس، گواک یا سالسا آغشته کنید تا طعم بیشتری داشته باشند!
- شیک های خریداری شده در فروشگاه را با اسموتی های خانگی تعویض کنید. بازسازی ترکیبات مورد علاقه خود با شکر کمتر و مواد مغذی مفیدتر آسان است. تیترکیبی از موادی مانند انواع توت ها، اسفناج، کره بادام و آب نارگیل درست کنید!
#7 بدن خود را با عشق و مثبت دوش دهید
با تمام صحبت های رژیم غذایی و محصولات کاهش وزن در تابستان، بسیار مهم است که بدن خود را با عشق دوش دهید و سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. اول از همه، چیزی به نام “بدن ایده آل تابستانی” وجود ندارد – هر بدنی یک بدن تابستانی است. اما، ما متوجه شدیم – مقایسه کردن خود با دیگران، به‌ویژه با استانداردهای غیرواقعی اینستاگرام و رسانه‌های اجتماعی، آسان است. با این حال، سفر، بدن و اهداف شما مستقل از همه و هر چیز دیگری است. در حالی که می توانید از دوست خود یا اینفلوئنسر تناسب اندام مورد علاقه خود الهام بگیرید، مقایسه خود با پیشرفت یا سفر آنها، خود را برای خود خرابکاری و طرز فکر ناسالم آماده می کند.
به جای تلاش برای قرار گرفتن در قالب اجتماعی غیرواقعی، سعی کنید هر گونه صدای بیرونی را خاموش کنید و بر احساس خوب در بدن خود تمرکز کنید. ترازو را کنار بگذارید و هر عیب را از هم جدا نکنید! در اینجا چند چیز احساس خوبی وجود دارد که می توانید به جای آن امتحان کنید:
- یک یادداشت چسبناک با یک یادداشت مثبت روی آینه خود بچسبانید.
- روز را با تاکید مثبت شروع کنید.
- روز را با تأمل در مورد یک کاری که به خوبی انجام داده اید به پایان برسانید و از خود برای آن تعریف کنید!
- اهداف سلامتی و تناسب اندام خود را از یک مکان عاشقانه توسعه دهید! به عنوان مثال، شاید شما انتخاب می کنید که سالم غذا بخورید زیرا بدن خود را دوست دارید و می خواهید آن را تغذیه کنید.
#8 آفتاب ایمن را تمرین کنید
ICYDK، صرفا 10 دقیقه آفتاب می تواند برای خلق و خو و سلامت روان شما معجزه کند! قرار گرفتن کمی در معرض نور خورشید به طور طبیعی سطح ویتامین D و هورمون های احساس خوب را افزایش می دهد سروتونین. در صورت امکان، سعی کنید هر روز کمی در آفتاب تابستانی غوطه ور شوید. شاید از قهوه صبح خود در بیرون لذت می برید، یک جلسه کاری پیاده روی را انتخاب می کنید، یا تمرین خود را در فضای باز انجام می دهید تا به مغز و بدن خود کمک کند.
گفته شد، تمرین آفتاب ایمن بسیار مهم است! هنگامی که در معرض نور خورشید هستیم، اشعه ماوراء بنفش طولانی مدت می تواند منجر به آسیب پوست شود – حتی در روزهای ابری. برای محافظت از پوست (و سلامتی خود)، استفاده از کرم ضد آفتاب به خصوص در ماه های تابستان بسیار مهم است. اما نه همه ضد آفتاب ها (یا محصولات مراقبت از پوست) برابر ایجاد می شوند! و از آنجایی که پوست شما بزرگترین اندام شماست، آنچه روی پوستتان می گذارید جذب پوست شما می شود – ضد آفتاب با کیفیت کلیدی است!
خبر خوب؟ محصولات ضد آفتاب غیر سمی موثر و مقرون به صرفه زیادی در بازار وجود دارد. برخی از موارد مورد علاقه ما عبارتند از:
مثل همیشه، در مورد آنچه می پوشید یا در بدن خود می پوشید، مدافع خود باشید! به یاد داشته باشید که برچسب ها را بخوانید و مراقب مواد تشکیل دهنده استفاده شده باشید.
مطالب مرتبط: 5 فواید قدرتمند نور خورشید برای سلامتی بهتر
شماره 9 روتین مراقبت از پوست و زیبایی تابستانی خود را ارتقا دهید
صحبت از پوست تابستانی اکنون زمان مناسبی برای ارتقاء روتین مراقبت از پوست و زیبایی خود در حالی است که برای فصل آینده آماده می شوید. مشابه با SPF شما، محصولات معمولی مراقبت از پوست و مراقبت از خود اغلب مملو از سموم هستند – مانند پارابن، فرمالدئید و سایر اختلالات غدد درون ریز – که می تواند منجر به اختلال در هورمون شود و به پوست ما آسیب برساند.
علاوه بر سبز شدن با روال مراقبت از پوست و زیبایی، در اینجا چند راه طبیعی برای حمایت از رژیم مراقبت از خود و زیبایی شما وجود دارد:
با استفاده از مواد خانگی یک ماسک صورت یا ماسک مو DIY درست کنید! برای داشتن یک ماسک موی عمیقا مغذی، سعی کنید 1 آووکادوی رسیده را با 2 قاشق غذاخوری عسل و روغن زیتون مخلوط کنید.
روغن های طبیعی را برای موهای خشک امتحان کنید: موی خشک؟ روغن‌های طبیعی مانند روغن آرگان خالص و روغن نارگیل را انتخاب کنید (کمی تا حدودی زیاد می‌شود!)
هیدراته، هیدراته، هیدراته کن! این شامل افزایش مصرف غذاهای آبرسان مانند هندوانه، توت فرنگی و سبزیجات برگدار است.
غذاهای فوق العاده پوستی را امتحان کنید: تلاش كردن ترکیب کردن غذاهای حمایت کننده پوست در رژیم غذایی خود، مانند آووکادو، گردو، و چای سبز.
ذهن سالم، بدن سالم، تابستان سالم
شما آن را دارید، راهنمای غیررسمی شروع تابستان شما! این هک‌های ساده، پایدار و سالم به شما کمک می‌کند که بهتر از همیشه به نظر برسید. یک بار برای همیشه با رژیم ها، راه حل های سریع و رفتارهای محدود کننده خداحافظی کنید! با تغذیه بدن و حمایت از سلامت روان خود، با ذهنیتی جدید به فصل تابستان نزدیک خواهید شد. از تعویض ساده تابستانی سالم گرفته تا برنامه ریزی استراحت و مراقبت از خود، یافتن راه های لذت بخش برای سالم ماندن آسان است. و در حالی که مقایسه آسان است، به یاد داشته باشید – این سفر شماست! در پایان روز، حفظ عادات سالم به سادگی یافتن چیزی است که برای شما مفید است (و بهترین احساس را دارد). در اینجا به سالم ترین تابستان رسیده است!
