خطرات طولانی مدت رژیم کتو برای سلامتی شامل بروز سنگ کلیه ، بیماری کبد و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی است. این به خصوص برای کمک به جلوگیری از سنگ کلیه مهم است. این یک مزیت مهم برای در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 است. ولی مهم اینجاست که در رعایت آن مخصوصا در هفته های اولیه تقلب نکنید تا بدن شما هر چه سریعتر با رژیم غذایی کتوژنیک سازگار گردد. “استفاده” در هر وعده غذایی. شما معمولا میتوانید آب سولتزر یا سدیم را که قبلا از اکثر فروشگاههای مواد غذایی تهیه شده است، بخورید.

رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن

همچنین در اکثر فروشگاههای مواد غذایی میتوانید کره و مغز آجیل تجاری پیدا کنید اما یادتان باشد که همیشه مواد اضافی که به آنها اضافه شده است را بررسی کنید. این نوع کره را میتوان در بسیاری از فروشگاههای مواد غذایی پیدا کنید. در حالی که علت دقیق PCOS ناشناخته است، محققان حدس میزنند که ترکیبی از ژنتیک و عوامل متعدد شیوه زندگی باعث تخمدان پلی کیستیک میشود. شیرین کننده هابسیاری از شیرین کننده های مصنوعی و طبیعی به عنوان کالری بدون برچسب شناخته می شوند. کودک شما به تدریج به خوردن شیرین کنندههای طبیعی سازگاری پیدا میکند.

یک نمونه رژیم کتوژنیک

زمانی که شما از مواد غذایی استفاده کنید که بتواند بدن را به این وضعیت نزدیک کند، بدن میتواند ظرف مدت یک الی سه روز به حالت کتوزیس درآید. این رژیم شامل دوره هایی با مصرف کربوهیدرات بالاتر است ، مانند ۵ روز کتوژنیک و به دنبال آن ۲ روز با رژیم با کربوهیدرات بالا. آن شامل خوردن غذاهای کتو – پرچرب و کمکربوهیدرات- برای ۵ تا ۶ روز در هفته و سپس ۱ تا ۲ روز تغذیه مجدد با کربوهیدرات میباشد. غذاها مانند چیپس، پیتزای مرغ، هات داگ، سیبزمینی سرخ شده و سایر غذاهای فرآوری شده به طور کلی به عنوان چربی زیاد دیده میشوند، اما به دلیل پرکنندهها و انواع چربی موجود در آنها، از نظر کتو دوستانه نیستند.

اگر از این مواد زیاد استفاده میکنید، بهتر است که آنها را در اندازههای زیاد خرد کنید و در یک ظرف دربدار مقاوم به ورود هوا، دور از نور خورشید ذخیره کنید. عصارههای خالص “غذای آزاد” در رژیم غذایی کتونی هستند. بیشتر بخوانید: برای عضله سازی چه غذایی بخوریم؟ اما شما باید چندگرم بیشتر از آن اضافه کنید. این رژیم به شما امکان می دهد تا در طول تمرینات ورزشی خاص مقداری کربوهیدرات به رژیم اضافه کنید. از بین رفتن بافت عضلانی تنها برای ورزشکاران خبر بدی نیست، ضعف عضلانی میتواند در سنین میانسالی و کهنسالی باعث ازکارافتادگی شما و ضعیف شدن شدید قوای جسمی شما شود.

برای همینه که ممکنه شروع به ورزش کنید و مثلا بالاتنتون آب بشه، پایین تنه تکون نخوره، این اصلا مسئله ای نیست که براش ناراحت باشید و فکر کنید اگه همین طوری ادامه بدید بالاتنه تون همین طوری آب میشه و پایین تنه تکون نمی خوره و ورزش رو رها کنید واسه ترسیدن به خاطر از بین رفتن بالاتنه! در واقع، علیرغم توجه به سیاستهای جدید برای کنترل تقاضا برای شکر، سیاستهای کشاورزی و بازرگانی همچنان به تحریک تولید آن ادامه میدهد. از طرف دیگر ، رژیم کتو نیز منجر به کتوز می شود و می توان آن را به مدت نسبتا طولانی تری ادامه داد .

رژیم کتوژنیک برنامه

ناهار: استیک با برنج گل کلم، پنیر، گیاهان دارویی، آووکادو و دیگر سبزیجات. یک اسپری سبک روغن در یک ماهیتابه می تواند برای پختن گوشت ، سبزیجات بدون سس یا حتی سرخ کردن یک تخم مرغ استفاده شود. در این حالت بدن به جای استفاده از کربوهیدرات برای تولید انرژی از چربی ها استفاده نموده و با سوزاندن آن تولید انرژی می نماید. با یک رژیم کتوژنیک ، کل بدن منبع تامین انرژی خود را در حالتی قرار می دهد تا بیشتر با چربی کار کند و در طول روز چربی بیشتری بسوزاند. از نظر علمی ، رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم های کم چرب و کم کربوهیدرات نتایج بهتری نشان داده است.

از بسیاری جهات به سایر رژیم های کم کربوهیدرات شبیه است. بعلاوه ممکن است بعضی از افراد در طی استفاده از این نوع رژیم علایمی شبیه به آنفولانزا را تجربه نمایند که شامل ناراحتی معده ، سردرد ، خستگی و احساس گیجی باشد که به آن “آنفولانزای کتو” گفته می شود . این رژیم شبیه یک رژیم استاندارد کتوژنیک است ، اما شامل پروتئین بیشتری است. این مطالعه شامل شرکت کنندگان دچار اضافه وزن (متوسط توده بدنی بالاتر از۳۴) بود که سطوح قند خون بالا داشتند ولی هنوز مبتلا به دیابت نشده بودند.

یک رژیم کتوژنیک خوب

اگر قرار است از یک رژیم غذاای کتوژنیک متعادل استفاده کنید، مقدار کربوهیدرات را کاهش میدهید و پروتئین و چربی را بالا نگه میدارید، اما اگر یک بدنساز هستید و به دنبال ساختن ماهیچه هستید، باید چربی را به شدت بالا برده و پروتئین و کربوهیدرات را محدود کنید. یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام هستند ، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های آن است . اگر بیش از یک حد از هر چاشنی مورد استفاده میکنید، باید در برنامه غذا محاسبه شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات ، بدن را در وضعیت متابولیکی به نام کتوز قرار می دهد . اگر کودک شما ترجیح می دهد چای شیرین، شما میتوانید یک شیرین کننده مصنوعی برای شیرین کردن استفاده کنید. آب همیشه بهترین گزینه برای هیدراتاسیون است، اما اگر کودک شما آب ساده را دوست ندارد، گزینههای دیگر برای ملاقات نیازهای مایع وجود دارد. غذاهای مورد علاقه ی دیگر افراد، همبرگرهایی با نان کمتر است. تهیه وعده های غذایی نمونه رژیم کتوژنیک بسیار آسان بوده و می توانید به راحتی غذاهای ساده و خوشمزه تهیه کنید. A᠎rticle has ᠎been g​ener᠎ated  with GSA᠎ C on​tent  G en er᠎ator D emov ersion​!

این نتایج حاکی از آن است که رژیم غذایی کتوژنیک لزوما برتر و بهتر از رژیم غذایی سنتی به جهت کاهش وزن (هنگامی که کالری دریافتی یکسان است)، نیست. برخی افراد میتوانند مقادیر بالایی را تحمل کنند، اما برای کودکان، بهتر است استفاده از این محصولات را به حداقل برسانید. برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کمکربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذاییتان حذف کنید. تهیه هر کدوم از موارد گفته شده در قالب ناهار کتوژنیک به غیر از آسون بودن و سریع آماده شدن، برای ورود سریعتر بدن به فاز سوزوندن چربی به شما کمک میکنن.

رژیم های کتوژنیک دوره ای یا هدفمند روش های تغذیه ای پیشرفته تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران حرفه ای استفاده می شوند. رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران تراز اول و آنهایی که به دنبال اضافه کردن مقدار زیادی وزن یا عضله هستند کمتر مناسب است. چای گیاهی خود را بدون چای کافئین در خانه بگذارید و یا گرم یا سرد استفاده کنید. یک مرور سیستماتیک در ۲۰۱۶ میلادی، ۷ کارآزمایی بالینی تصادفی کنترلشده از بهکارگیری رژیم کتوژنیک را در کودکان و نوجوانان دچار صرع مورد بررسی قرار داد.

برای این منظور، دو مکملغذاییِ بدون قند که بهطور اختصاصی برای سن بیمار طراحی و محاسبه شده، به غذا میافزایند: یک مولتی ویتامین با مواد مغذی معدنی و دیگری ترکیبی از کلسیم و ویتامین دی. بادام درختی سرشار از پروتئین است اما پروتئین بادام زمینی بیشتراز بادام درختی است. رژیم لاغری کتوژنیک تأکید بیشتری بر دفع کربوهیدرات دارد و منابع پروتئینی را محدود می کند ، زیرا بدن ممکن است پروتئین ها را به انرژی گلوکز تجزیه کند. این ماده یک منبع سوخت جایگزین برای بدن است که می تواند هنگام کمبود قند خون (گلوکز) برای تولید انرژی استفاده شود.

رژیم کتوژنیک برای صرع

یک محرک میتواند بیش از ۲۴ ساعت قبل از شروع علائم بیماری خود را نشان دهد. برخی خانوادهها متوجه شدهاند، برخی از شیرین کنندههای مصنوعی میتوانند محرک تشنج یا تغییرات رفتاری باشند. کتوزیس یا کتوز وضعیتی است که در آن میزان کتونها در بدن افزایش مییابد. وقتی سطح انسولین در خون بسیار کم شود ، متعاقبا مقدار چربی سوزی می تواند به طرز چشمگیری افزایش یابد و دستیابی به ذخایر چربی برای سوزاندن آنها آسان تر می شود.

ماهیت چربی بالای رژیم کتوژنیک بسیار بحث برانگیز است. در صورت حذف این نوشیدنی ها از رژیم غذایی قدم بزرگی در لاغری شکم و پهلوی خود برمی دارید. با کمک متخصص تغذیه خود میتوانید تصمیم بگیرید که آیا روغن MCT را باید در رژیم غذایی کودک خود قرار دهید و چه مقدار باید در یک زمان اضافه شود. هر نوع شیرین کننده بدون کالری را میتوانید به جای شکر استویا استفاده کنید، اما توجه داشته باشید باید به دقت محاسبات را انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما میتوانید هر زمان که بخواهید همانطور که میخواهید استفاده کنید. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه میدهد که برای ورزش به غذای خود کربوهیدرات بیشتری اضافه کنید.

رژیم کتوژنیک ن

خلاصه هر دیسیپلینی که شما رو وادار کنه عادات بد غذایی رو کنار بگذارید و ورزش کنید در کنار یه نیرو محرکه ای که به افزایش متابولیسم بدن کمک کنه باعث کاهش چربی میشه. هرچه سن بیشتر می شود میزان چربی نیز افزایش پیدا می کند و میزان افزایش آن در رده های سنی مختلف و در دخترها و پسرها متفاوت است. متخصصانی که رژیم کتوژنیک را بد معرفی کرده بودند به این نکته توجه نکردند که مصرف چربی در این رژیم فقط به چربی های حیوانی محدود نمی شود بلکه چربی های غیر اشباع گیاهی می توانند میزان کلسترول را تا حد زیادی در این رژیم پایین بیاورد.

رژیم کتوژنیک و یبوست

همچنین میتواند منجر به گرفتگی معده و اسهال شود، بنابراین باید به مقدار کم مصرف شود و به آرامی در حد تحمل افزایش یابد. اگر تخم مرغ یا کرم قبل از شستشو اندازه گیری شود، مقدار کمی از بین می رود. رژیم کتو به ویژه برای از بین بردن چربی های اضافی بدن ، کاهش احساس گرسنگی و بهبود دیابت نوع ۲ یا سندرم متابولیک بسیار مفید است. روغن نارگیل و روغن هسته خرما مقداری بیشترین چربی اشباع شده را دارند. روغن گردو تصفیه نشده، روغن نارگیل و روغن دانه کتان نباید برای سرخ کردن استفاده شود. شما همچنین میتوانید آب را به کرم یا شیر بادام / نارگیل اضافه کنید که قبلا به دستورالعملهای شما محاسبه شده است.

شما همچنین میتوانید آنها را بدون طعم خریداری کنید و از عصارهها و شیرینیهای مصنوعی برای عطر و طعم در خانه استفاده کنید. در اینجور مواقع میتوان از مکملهای غذایی زیر نظر پزشک یا مشاور تغذیه استفاده نمود. برای انتخاب هر نوع رژیمی این قانون را باید حتما در نظر داشت و آن هم این است که رژیم باید از طرف یک پزشک و یا متخصص تجویز شود تا برای فرد گیرنده رژیم مشکلی نداشته باشد. مقادیر گوشت و مرغ را می توان با استفاده از روغن اسپری یا با یک ورق پخت سیلیکون پخته و سپس آن ها را در کیسه های فریزر قرار داد و آنها را قبل از استفاده یخ زده قرار داد.

اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از شش نمونه های خیره کننده از کتوژنیک چیست زیبا دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.