علائم قند خون پایین خوشایند نیستند و می توانند بر کیفیت زندگی روزمره شما تأثیر بگذارند. اگر تا به حال کاهش قند خون را به دنبال یک دوره طولانی نخوردن، یا مدت کوتاهی پس از مصرف مواد قندی (اما نه مواد زیاد) تجربه کرده اید، این احساس را می دانید. اما چرا کنترل قند خون اهمیت دارد و چگونه می توانید تشخیص دهید که قند خون شما نامتعادل است؟ ما در این مقاله به این سؤالات و همچنین چگونگی بهبود قند خون خود پاسخ می دهیم.
اهمیت کنترل قند خون
نگه داشتن قند خون در محدوده توصیه شده برای سلامتی و رفاه کلی شما مهم است. قند خون یا گلوکز به عنوان منبع اولیه سوخت برای سلول های بدن شما از جمله مغز شما عمل می کند. کنترل مناسب قند خون برای جلوگیری از عوارض سلامتی، به ویژه در افرادی که دیابت دارند، ضروری است.
داشتن سطح قند خون به طور مداوم بالا – نامیده می شود هیپرگلیسمی – در طول زمان می تواند منجر به طیف وسیعی از عوارض جدی شود. برخی از این موارد عبارتند از:
- بیماری های قلبی عروقی
- مشکلات کلیوی
- آسیب عصبی
- اختلال در بینایی، مانند تاری دید
از سوی دیگر، پایین بودن سطح قند خون نیز احساس خوبی ندارد. همچنین به نام هیپوگلیسمیقند خون پایین می تواند منجر به علائمی مانند ضعف، سرگیجه، سبکی سر، گیجی و در موارد شدید، بی هوشی شود.
با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و مدیریت دارو برای مبتلایان به دیابت، می توان خطر این عوارض را به میزان قابل توجهی کاهش داد. نظارت و کنترل سطح قند خون با عادات سبک زندگی شما نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های مزمن و حمایت از سلامت کلی شما دارد.
10 نشانه عدم تعادل قند خون
عدم تعادل قند خون می تواند به روش های مختلف ظاهر شود. در زیر ده مورد وجود دارد علائم رایج که ممکن است نشان دهد که سطح قند خون شما خارج از سطح طبیعی است.
#1 تکرر ادرار: افزایش تشنگی و نیاز مکرر به استفاده از حمام می تواند نشان دهنده سطح بالای قند خون باشد.
#2 خستگی: احساس خستگی بیش از حد، حتی پس از استراحت کافی، ممکن است نشانه عدم تعادل قند خون باشد.
شماره 3 افزایش گرسنگی: گرسنگی ناگهانی یا شدید، به ویژه مدت کوتاهی پس از غذا خوردن، می تواند نشانه ای از نوسانات قند خون باشد.
شماره 4 تاری دید: تغییرات در بینایی، مانند تاری دید، ممکن است در نتیجه سطح قند خون بالا یا پایین روی چشم ها ایجاد شود.
#5 تحریک پذیری و نوسانات خلقی: عدم تعادل قند خون می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و منجر به تحریک پذیری، نوسانات خلقی و مشکل در تمرکز شود.
شماره 6 کاهش وزن غیرقابل توضیح: کاهش وزن ناگهانی و بدون دلیل، علیرغم رعایت رژیم غذایی منظم، می تواند از علائم افزایش قند خون باشد.
شماره 7 بهبود آهسته زخم: مشکل در بهبود زخم ها، بریدگی ها یا عفونت ها ممکن است با اختلال در تنظیم قند خون مرتبط باشد.
شماره 8 بی حسی یا سوزن سوزن شدن: احساس بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن، به‌ویژه در دست‌ها و پاها، می‌تواند نشانه‌ای از آسیب عصبی مربوط به افزایش طولانی مدت قند خون باشد.
#9 عفونت های مکرر: افراد مبتلا به عفونت‌های مکرر، مانند عفونت‌های دستگاه ادراری یا عفونت‌های قارچی، ممکن است به دلیل افزایش سطح قند خون، این مشکلات را بیشتر تجربه کنند.
شماره 10 خشکی پوست و دهان: کم آبی و خشکی پوست و دهان می تواند با سطح بالای قند خون مرتبط باشد.
توجه داشته باشید که اگر هر یک از این موارد را تجربه می کنید، به خصوص اگر ادامه دارد، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. اینها می توانند نشانه های عدم تعادل قند خون باشند، اما به طور بالقوه می توانند شرایط دیگری را نشان دهند، بنابراین ارزیابی جامع مهم است.
5 نکته برای حمایت از قند خون سالم
اگر با افزایش و کاهش ناخواسته قند خون خود دست و پنجه نرم کرده اید، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا ایده بهتری در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد داشته باشید. علاوه بر این، عوامل سبک زندگی نقش مهمی در تنظیم قند خون دارند. در اینجا پنج نکته وجود دارد که باید هر روز به آنها توجه کنید که می تواند به حفظ قند خون شما کمک کند.
شماره 1 یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل قند خون اساسی است. بر مصرف انواع غذاهای غنی از مواد مغذی، از جمله غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم تمرکز کنید. از مصرف بیش از حد مواد فوق فرآوری شده خودداری کنید “ساده” کربوهیدرات ها و قندهای اضافه شده، زیرا می توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون شوند. عبارتند از فیبر فراوان، که هضم را کند می کند.
مربوط: بهترین و بدترین غذاها برای دیابت نوع 2
#2 فعالیت بدنی منظم داشته باشید
درگیر شدن در تمرین منظم تاثیر بسزایی در تنظیم قند خون دارد. فعالیت بدنی به بدن کمک می کند تا از انسولین به طور موثرتر استفاده کند و سطح قند خون را کاهش دهد. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.
مربوط: علم می گوید این نوع ورزش ها برای کاهش قند خون
شماره 3 کنترل بخش را تمرین کنید
برای جلوگیری از پرخوری به اندازه وعده ها توجه کنید. خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. این رویکرد از افزایش ناگهانی گلوکز بعد از غذا جلوگیری می کند و پاسخ انسولین پایدارتری را ایجاد می کند.
شماره 4 هیدراتاسیون را در اولویت قرار دهید
هیدراته ماندن برای سلامت کلی ضروری است و می تواند به آن کمک کند کنترل قند خون. آب به کلیه ها کمک می کند تا قند اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید و آب ساده، دمنوش های گیاهی یا آب سلتزر شیرین نشده را انتخاب کنید.
#5 نظارت منظم و پایبندی به دارو را تمرین کنید
برای افراد مبتلا به دیابت، نظارت مداوم بر سطح قند خون بسیار مهم است. طبق دستور پزشک، رژیم دارویی تجویز شده را دنبال کنید. رعایت برنامه های دارویی به حفظ قند خون در محدوده هدف کمک می کند و خطر عوارض مرتبط با دیابت کنترل نشده را به حداقل می رساند.
تسلط بر قند خون برای سلامتی و سرزندگی
خیلی آسان است که به قند خون خود توجه نکنید – تا زمانی که خیلی پایین نیاید یا خیلی بالا بیاید. این می تواند منجر به علائمی شود که احساس خوبی ندارند، مانند سبکی سر و تاری دید. اگر علائم مداوم عدم تعادل قند خون را مشاهده کردید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید تا به شما کمک کند تا به ته آن برسید. در ضمن، در نظر بگیرید که چگونه عادات سبک زندگی شما ممکن است بر قند خون شما تأثیر بگذارد. تغذیه سالم و عادات ورزش و همچنین نظارت منظم در صورت ابتلا به دیابت کلیدی است.
