آیا می خواهید این روز مادر را برای مادر (یا چهره ای شبیه به مادر) در زندگی خود خاص کنید؟ با تهیه دستور العمل های سالم و خوشمزه که او را از درون تغذیه می کند، کمی عشق را به مادر نشان دهید. اسپا را فراموش کنید – با مواد مناسب، می توانید با غذاهایی که حاوی مواد مغذی هستند که پوستی سالم و جوان را تقویت می کنند، تجربه ای شبیه به اسپا را در خانه ایجاد کنید. به میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته، سبزیجات برگدار حاوی مواد معدنی مانند کلم پیچ و سبزیجات ریشه ای درخشان مانند سیب زمینی شیرین فکر کنید. این مواد سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی هستند و به محافظت از پوست در برابر آسیب کمک می کنند و روند پیری را کاهش می دهند. و چربی های سالم و امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا، آووکادو و آجیل را فراموش نکنید که به نرمی، لطافت و جوانی پوست کمک می کند. جدای از درخشندگی پوست، فواید بسیاری برای سلامت کامل بدن به همراه این غذاهای خوشمزه و مغذی وجود دارد.
و بهترین بخش؟ اینها مواد تقویت کننده زیبایی را می توان در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کرد و آنها را به یک هدیه ساده و مقرون به صرفه برای یک روز در آبگرم تبدیل کرد! به علاوه، لازم نیست طعم و مزه را فدای سلامتی کنید – این دستور العمل ها برای داشتن پوستی درخشان خوشمزه هستند! بنابراین، در آشپزخانه خلاق باشید و مادرتان را با یک وعده غذایی ویژه روز مادر پذیرایی کنید که باعث می شود او احساس دوست داشتن، تغذیه و زیبایی کند!
مطالب مرتبط: بهترین 16 دستور غذای آسان برای صبحانه روز مادر
مادر را با 10 دستور غذایی خوشمزه و مغذی برای داشتن پوستی درخشان درمان کنید
ماچا لاته پوست درخشان
سرشار از EGCGیک آنتی اکسیدان که به جلوگیری از انحطاط سلولی و کندی پیری زودرس کمک می کند، مطمئن شوید که ماچا در منوی مامان وجود دارد! طبق تحقیقات، ماچا حاوی 10 بار مواد مغذی بیشتر و 137 بار آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به چای سبز سنتی (که قبلاً تصور می شود یک ابر غذای قدرتمند است). به علاوه، غنی است کلروفیلکه به پاکسازی، سم زدایی و سرشار از خواص ضد التهابی معروف است! نیازی به گفتن نیست که این روز مادر است!
در اینجا نحوه تبدیل آن به یک اکسیر خوش طعم ماچا آورده شده است:
عناصر:
- 1 قاشق چایخوری پودر ماچا با کیفیت بالا
- 1 قاشق غذاخوری آب داغ
- 1 فنجان شیر بدون لبنیات (مانند جو دوسر، نارگیل، بادام هندی یا بادام)
- عسل خام، به مزه
جهت ها:
مرحله شماره 1: در یک کاسه کوچک، پودر ماچا را اضافه کنید. سپس آب داغ را اضافه کنید و با همزن بزنید تا گلوله ای باقی نماند.
گام 2: سپس شیر غیر لبنی مورد نظر خود را بخارپز کنید، سپس به ماچا اضافه کنید. آنقدر هم بزنید تا خوب ترکیب شوند و هر شیرین کننده اضافی را به دلخواه اضافه کنید.
کاسه اسموتی آنتی اکسیدان نهایی
روز ویژه مامان را با یک کاسه اسموتی خوشمزه پر از غذاهای فوق العاده مغذی پوست مانند انواع توت ها، موز، کره آجیل و شیر بادام شروع کنید. ترکیدن با آنتی اکسیدان ها که از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و باعث تقویت می شود تولید کلاژن، ویتامین هایی که التهاب را کاهش می دهند و چربی های سالم که پوست را هیدراته و لطیف نگه می دارد، مادر با هر قاشق می درخشد.
در یک مخلوط کن با سرعت بالا، توت های ارگانیک مخلوط منجمد، آکای منجمد شیرین نشده، موز، کره بادام و شیر بادام را اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود، مواد را به دلخواه سفارشی کنید، یک مشت اسفناج اضافه کنید یا شیر بادام را با شیر جو دوسر عوض کنید. غذاهای مورد علاقه مامان مانند بادام خرد شده، زغال اخته تازه و مقداری دانه شاهدانه یا چیا را روی آن بپاشید!
نان تست سیب زمینی شیرین کره توت و آجیل
در حالی که ما طرفداران بزرگ آووکادوی کلاسیک هستیم نان تست جایگزین کردن سیب زمینی شیرین با نان به عنوان یک صبحانه یا برانچ برای پوست مغذی پوست، راهی خوشمزه برای حمایت از پوست سالم است. سرشار از بتاکاروتن و ویتامین Cسیب زمینی شیرین سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است که به بهبود گردش سلولی سالم پوست کمک می کند و از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.
و اگر مادر شیرینی بیشتری نسبت به یک دندان شور دارد، تعویض کنید آووکادو برای تاپینگ های حاوی مواد مغذی مانند انواع توت ها و کره آجیل می تواند برای پوست معجزه کند. این تاپینگ ها در کنار هم سرشار از فیبر، چربی های سالم، ویتامین C و آنتوسیانین هستند که به طور هم افزایی برای بهبود بافت پوست، کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک ها و حمایت از سلامت کلی پوست کار می کنند.
تازه به نان تست سیب زمینی شیرین؟ فرآیند آماده سازی ساده است! به سادگی یک سیب زمینی شیرین را به ورقه های نازک برش دهید و در یک توستر یا فر برشته کنید تا کمی قهوه ای و ترد شوند. پس از پخته شدن به دلخواه، نان تست سیب زمینی شیرین را با مواد مورد علاقه خود مانند کره آجیل، میوه های ورقه شده و کمی دارچین پر کنید.
وافل سوشی سالمون و آووکادو
اگر مادر عاشق سوشی است، این روند ویروسی TikTok را دوست خواهد داشت! وارد: وافل سوشی. با اضافه کردن برنج سوشی پخته شده به یک سینی وافل داغ و پختن تا زمانی که قهوه ای ترد شود، سپس با مواد سوشی مورد علاقه خود (مانند ماهی سالمون درجه سوشی و آووکادو) روی آن را اضافه کنید. علیرغم اینکه این دستور غذای مرسوم به نظر می رسد، می تواند کاملاً سالم و مغذی برای پوست باشد، اگر با دقت درست شود!
برای شروع، برای کاهش تعداد کربوهیدرات ها و کالری، می توانید مخلوط وافل خود را با ترکیب برنج سوشی پخته شده با برنج گل کلم پخته درست کنید. سپس، شما می خواهید آنتی اکسیدان و سرشار از امگا 3 تاپینگ هایی مانند ماهی قزل آلا و آووکادو. این مواد حاوی مواد مغذی سالم برای پوست هستند که به حمایت کمک می کنند پیری سالم، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و تولید کلاژن را افزایش می دهد. در نهایت، شما می‌خواهید از تاپینگ‌های التهابی مانند سس سویا با سدیم بالا یا سس‌های تصفیه شده اجتناب کنید! در عوض، آن را با یک مشت مکعبی پر کنید خیار برای آبرسانی پوست یا پاشیدن دانه کنجد.
سالمون کبابی با سالسا آووکادو
در صورت شک، به سالمون کبابی بروید. ماهی سالمون کبابی که در دهان ذوب می شود، پوسته پوسته و خوشمزه است، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 که باعث درخشندگی و درخشندگی پوست می شود. به ما اعتماد کنید – مامان آن را دوست خواهد داشت! دسترسی به گریل ندارید؟ جای نگرانی نیست! همچنین می توانید آن را بپزید، تفت دهید یا ماهی قزل آلا خود را در سرخ کن بریزید.
در حالی که در حال پختن است، یک سالسا آووکادوی آبرسان را با هم بریزید. سرشار از مواد مغذی مانند آووکادو است، گوجه فرنگیو خیار که همگی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به محافظت و تغذیه پوست شما کمک کنند.
در اینجا نحوه ساخت آن آمده است:
عناصر:
- 1 آووکادوی رسیده، خرد شده
- 1 عدد گوجه فرنگی بزرگ، خرد شده
- 1 عدد خیار کوچک خرد شده
- ¼ فنجان پیاز قرمز خرد شده
- ¼ فنجان گشنیز تازه خرد شده
- آب 1 لیموترش
- نمک و فلفل برای چشیدن
جهت ها:
مرحله شماره 1: در یک کاسه متوسط، آووکادو، گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز و گشنیز را با هم مخلوط کنید. سپس آبلیمو را روی آن فشار دهید و به آرامی هم بزنید تا ترکیب شود.
گام 2: با نمک و فلفل مزه دار کنید و با ماهی سالمون سرو کنید!
سالاد سیب زمینی شیرین، انار و کلم پیچ
با تشکر از موادی مانند سیب زمینی شیرین، انار، و کلم پیچاین سالاد سرشار از مواد مغذی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که باعث سلامت پوست می‌شود – و این یک راه عالی برای تغذیه مادر از درون است. به علاوه، آماده سازی آن ساده است و سفارشی کردن آن آسان است!
مکعب های سیب زمینی شیرین را به دلخواه تفت دهید، سپس با کلم پیچ ماساژ داده شده و دانه های انار مخلوط کنید. می‌توانید با دیگر غذاهای فوق‌العاده مانند گردو، خیار، آووکادو یا هر ترکیب دیگری که مامان دوست دارد، آن را سفارشی کنید! آن را با یک سس لیمو-تاهینی خانگی که با ترکیبی از تاهین، آب لیمو و روغن زیتون درست شده است، اضافه کنید. شیرین، ساده و راضی کننده!
کینوا و فلفل دلمه ای شکم پر
فلفل دلمه ای رنگارنگ سرشار از ویتامین C است که کمک می کند افزایش تولید کلاژن برای پوست سالم بعلاوه آنها قند و کالری کم، آب زیاد و طعم زیادی دارند – برای مادر در روز خاصش عالی است. آنها را با بسته بندی پروتئینی پر کنید کوینو، سبزیجات سبز برشته شده غنی از آنتی اکسیدان و ادویه ها یا گیاهان دلخواه شما. سپس بپزید تا نرم شود و با آووکادو یا کمی تاهین سرو کنید.
گریپ فروت و ماست دارچین کبابی
یک دسر یا میان وعده شیرین و آرامش بخش برای پوستی درخشان که مادر آن را دوست خواهد داشت. بالا در ویتامین سی از گریپ فروت، این خوراکی کم قند می تواند به تولید کلاژن برای پوستی سالم و درخشان کمک کند. به علاوه، با پروتئین و ماست یونانی غنی از پروبیوتیک ساخته شده است روده سالم (که به نوبه خود از پوست سالم حمایت می کند)!
برای تهیه این غذای سالم و خوشمزه، کافی است یک گریپ فروت را از وسط نصف کنید و با کمی عسل خام بریزید. به مدت 3 تا 5 دقیقه تفت دهید تا قهوه ای و حباب دار شود، سپس از روی اجاق بردارید و دارچین بپاشید. با یک ماست یونانی وانیلی شیرین نشده مخلوط با شیرین کننده اختیاری یا هر افزودنی دیگری که انتخاب می کنید سرو کنید!
پودینگ چیا شکلاتی با 5 ماده
پودینگ چیا سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و پروتئین گیاهی است، یک دسر سالم و خوشمزه برای تغذیه پوست است. دانههای چیا منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به آبرسانی پوست و بهبود بافت آن کمک می کند. آنها همچنین غنی هستند فیبرکه می تواند به تنظیم هضم و شفافیت پوست کمک کند. بعلاوه، این دستور پخت آسان، قند کمی دارد، از کاهش وزن و سلامت روده پشتیبانی می کند، و سرشار از مواد مغذی است که به عنوان غذای نهایی پوست عمل می کند!
برای یک غذای شکلاتی روز مادر، این دستور پخت پودینگ چیا را با 5 ماده امتحان کنید.
عناصر:
- 1 فنجان شیر غیر لبنی شیرین نشده (مانند بادام، بادام هندی یا نارگیل)
- ¼ فنجان دانه چیا
- 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو خام
- شربت افرا یا عسل، به مزه
- ½ -1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
- رویه های اختیاری: توت فرنگی یا تمشک ورقه شده، بادام خرد شده، نارگیل خرد شده
جهت ها:
مرحله شماره 1: در یک کاسه، دانه های چیا، شیر بادام، پودر کاکائو، شیرین کننده و عصاره وانیل را با هم مخلوط کنید. اجازه دهید مخلوط حدود 10 دقیقه بماند، سپس یک همزن خوب دیگر به آن بدهید تا از جمع شدن آن جلوگیری شود.
گام 2: روی کاسه را بپوشانید و حداقل 4 ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید. پس از آماده شدن برای سرو، پودینگ را یک لیسک دیگر داده و مواد مورد نظر خود را اضافه کنید.
مربوط: طرز تهیه پودینگ چیا + 6 تنوع طعمی خوشمزه
پودینگ آووکادو شکلاتی
با وجود غنی بودن و خامه بودن، این پودینگ دسر آووکادو شکلاتی به طور شگفت انگیزی سالم است – و تنها با چهار ماده ساده که باعث سلامت پوست می شود ساخته شده است: آووکادو، شیر نارگیل، عسل خام و کاکائو. سرشار از چربی های سالم از آووکادو و شیر نارگیل و سرشار از آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو است. به علاوه، این دسر فاسد به لطف عسل خام دارای خواص ضد التهابی و غنی از آنزیم است!
به سادگی تمام مواد را با هم مخلوط کنید و هر گونه افزودنی اضافی مانند عصاره وانیل یا چیپس شکلات را به آن اضافه کنید. مامان در حالی که در بهشت شکلاتی است تابش می کند!
مامان را با دستور العمل هایی برای پوست درخشان رفتار کنید
تصور کنید که مامان را با منوی روز مادر پر از موادی مانند زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان، سیب زمینی شیرین دوستدار پوست و آووکادو یا ماهی قزل آلا غنی از امگا غافلگیر کنید. مملو از مواد مغذی سالمی است که تولید کلاژن را تحریک می‌کند و روند پیری را کند می‌کند (ناگفته نماند، پوست را مرطوب و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد)، این وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی به مادر کمک می‌کنند تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشد.
و در حالی که مامان از این که این وعده های غذایی سالم و خوشمزه به او ظاهر و احساس زیبایی می بخشد، قدردانی می کند، بدون شک، قدردان اهمیت شماست!
