راهنمای نهایی برای مراقبت از خود برای مادران پرمشغله

مربوط: با این تکنیک مدیتیشن آسان تنها در 8 دقیقه آرامش درونی را کشف کنید

#2 15 دقیقه زودتر از بچه هایتان بیدار شوید

کمی زودتر از بچه هایتان بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که زمان گرانبهایی را برای تنهایی بسازید که به راستی ممکن است در غیر این صورت به دست نیاورید! مطالعات نشان داده است داشتن چند لحظه تنهایی برای بزرگسالان مهم است، زیرا می تواند به القای احساس استقلال، کاهش احساس فشار بیرونی و حمایت از رفاه کلی کمک کند. چه صرف نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی خود به تنهایی یا صرفاً در سکوت نشستن، این 15 دقیقه را به عنوان لحظات غیرقابل مذاکره آرامش خود در نظر بگیرید!

شماره 3 به یک خواربار فروشی انفرادی بروید

اگر فرزندان خود را به خواربارفروشی برده اید، می دانید که این تجربه می تواند استرس زا باشد. چه تلاش برای میانجیگری در بحث‌ها، مذاکره در مورد یک سبد خرید سالم‌تر، یا صرفاً نگه داشتن همه در (یا نزدیک) سبد خرید، به‌عنوان یک مادر پرمشغله، چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توان به آن دستکاری کرد. سفر انفرادی به خواربارفروشی نه تنها می تواند یک استراحت بسیار ضروری را از خواسته های زندگی خانوادگی فراهم کند، بلکه می تواند برای شما وقت بگذارد تا به آرامی راهروها را مرور کنید، محصولات جدید را کشف کنید، و هر چیزی را که نیاز دارید ذخیره کنید برای یک هفته وعده های غذایی مغذی

شماره 4 خودتان را در یک قرار ملاقات بگذارید

چه لذت بردن از یک وعده غذایی در رستوران مورد علاقه خود، صرف صبح در کافه یا استودیوی یوگا مورد علاقه خود، رفتن برای یک قرار طب سوزنی، یا رزرو نوبت صورت، درمان خود با یک قرار انفرادی راهی فوق العاده برای تمرین مراقبت از خود است. درست مانند یک قرار ملاقات برای فرزندانتان، این تاریخ را در تقویم خود تنظیم کنید و آن را به عنوان یک قرار ملاقات غیرقابل مذاکره در نظر بگیرید.

شماره 5 در صورت نیاز زمان تنهایی بخواهید

مهم است که نیاز خود را به تنهایی، حتی در میان خواسته های زندگی پرمشغله خانوادگی، تشخیص دهید و به آن احترام بگذارید. به یاد داشته باشید که وقت گذاشتن برای خودتان خودخواهانه نیست. اگر با این مفهوم دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که با اولویت‌بندی نیازهایتان و پر کردن فنجان خود، می‌توانید به‌عنوان یک والدین، شریک زندگی، و به‌طور کلی به‌عنوان یک فرد به‌طور کامل‌تر ظاهر شوید! از بیان نیازهای خود نترسید و فضا و زمان لازم برای شارژ و تجدید قوا را بخواهید.

شماره 6 پیاده روی آرام داشته باشید

پیاده روی نوعی مراقبت از خود دست کم گرفته شده است که می تواند فواید زیادی هم برای ذهن و هم برای بدن داشته باشد. نه تنها می تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کند، بلکه می تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و پاکسازی ذهن شما کمک کند. در حالی که همیشه می توانید سرعت خود را افزایش دهید (یا حتی تجهیزاتی مانند باندهای ورزشی برای فشار دادن به چند حرکت اسکوات یا ریه های پیاده روی، لذت بردن از یک پیاده روی آرام تر را در نظر بگیرید. به آن به عنوان یک فکر کنید مدیتیشن پیاده رویو سعی کنید حواس خود را به طور کامل درگیر کنید. چه قدم زدن در اطراف محله خود یا پارک محلی خود، از هوای تازه، آفتاب و زیبایی طبیعت اطراف خود لذت ببرید.

شماره 7 از خود گلهای تازه پذیرایی کنید

داشتن گل های تازه در فضای شما یک راه ساده برای نشان دادن عشق به خود است! می تواند فوراً خلق و خوی شما را بالا ببرد و به یک روز پر استرس حس زیبایی اضافه کند. آنها را در یک گلدان بچینید و در محلی قرار دهید که بیشترین لذت را از عطر و زیبایی آنها ببرید.

شماره 8 از تفویض اختیار نترسید

یادگیری واگذاری وظایف در ابتدا ممکن است ناراحت کننده باشد، با این حال، این یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش احساس خستگی و استرس به عنوان یک مادر پرمشغله است. چه شریک زندگی تان باشد، چه یک پرستار کودک مورد اعتماد یا همسایه، یا حتی کمک فرزندانتان، از درخواست کمک دریغ نکنید.

شماره 9 یاد بگیرید چگونه نه بگویید

تعیین مرزها و یادگیری نه گفتن از دیگر جنبه های ناخوشایند (اما حیاتی) مراقبت از خود است. تعهد بیش از حد و مدیریت ضعیف زمان منابع رایج استرس برای مادران است، زیرا نه تنها می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود، بلکه می تواند باعث شود چیزهایی را که واقعا مهم هستند یا فنجان شما را پر می کند از دست بدهید. در حالی که احساس گناه در مورد رد درخواست‌ها معمول است، به یاد داشته باشید که زمان شما محدود است – از “بله” خود به اندازه کافی استفاده کنید، و هنگامی که تقویم شما در حال پر شدن است، به یاد داشته باشید که فعالیت‌های مراقبت از خود را در لیست کارهای خود قرار دهید.

شماره 10 یک لاته به سبک باریستا در خانه بسازید

اگر مراقبت از خود به نظر می رسد که در کافی شاپ مورد علاقه خود با یک لاته لذت بخش رفتار کنید، این کار را انجام دهید! با این حال، باید بدانید که تهیه نوشیدنی قهوه به سبک باریستا در خانه به همین سادگی است. شما در پول، زمان و با هک های لاته سالم ما، کالری! شما حتی می توانید اضافه کنید سوپر غذاها یا خودت درست کن خامه قهوه خانگی سالم.

مربوط: آیا قهوه پروتئین سالم است؟ به علاوه، چگونه آن را درست کنیم

شماره 11 یک پناهگاه خودمراقبتی ایجاد کنید

یک فضای ساکت در خانه خود تعیین کنید که بتوانید در زمانی که اوضاع آشفته یا استرس زا احساس می شود، عقب نشینی کنید. چه یک گوشه مطالعه دنج، یک اتاق مدیتیشن، یا یک فضای پنهان در کمد شما (ما قضاوت نمی کنیم)، داشتن یک فضای اختصاصی برای مراقبت از خود یا صرف وقت به تنهایی می تواند به شما کمک کند تا لحظاتی را از خواسته های روزمره جدا کنید. زندگی و نیازهای خود را بررسی کنید.

#12 وعده غذایی صبحانه خود را برای هفته آماده کنید

اگر صبح‌های شلوغ به جای صبحانه به یک فنجان قهوه بسنده کردید (یا اصلاً صبحانه را فراموش کردید)، وقت بگذارید وعده های غذایی صبح خود را آماده کنید برای هفته می تواند یک تغییر بازی باشد. غذا خوردن یک صبحانه مغذی نشان داده شده است که تأثیر مثبتی بر خلق و خو و سطح انرژی دارد، و اگر آماده و آماده برای لذت بردن باشد، می تواند در زمان و استرس شما در روزهای شلوغ صرفه جویی کند.

جو یک شبه، پودینگ دانه چیا، مافین تخم مرغی و بسته های اسموتی گزینه های آماده سازی غذای عالی هستند که باید در نظر بگیرید!

شماره 13 روتین مراقبت کامل از پوست خود را انجام دهید

این می‌تواند شامل دوش گرفتن طولانی مدت «همه چیز» (که در آن زمان برای اصلاح، لایه‌برداری، پاک‌سازی و حالت‌های عمیق اختصاص می‌دهید)، قرار دادن ماسک صورت یا مو، یا اختصاص زمان برای انجام یک روال مراقبت از پوست ۷ مرحله‌ای باشد. . هر چه که این برای شما به نظر می رسد، همه چیز در مورد ایجاد فضایی برای یک شب لذت بخش پر از تمام تمرین های مراقبت از خود است که شما “هیچ وقت برای آنها وقت ندارید”.

مربوط: 12 عادت غذایی برای داشتن پوستی جوان تر

#14 زودتر به رختخواب بروید

خواب کافی تقریباً برای همه چیز ضروری است، به خصوص زمانی که مادری مشغول هستید که با بخار کار می کند. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید تا به بدن خود هشدار دهید که زمان آن رسیده است. وسایل الکترونیکی را چند ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا کاهش نور آبیبرای آرام کردن ماهیچه ها و ذهن خود یک حمام آرام بخش نمک اپسوم بگیرید و اگر می خواهید افکار خود را آرام کنید، مراقبه خواب را فشار دهید. ابزارهای زیادی برای کمک به شما برای استراحت ترمیمی که شایسته آن هستید وجود دارد.

مربوط: خواب بهتر می خواهید؟ این 13 ابزار تغییر دهنده زندگی را امتحان کنید

#15 به 5 دقیقه حرکت روزانه متعهد شوید

در حالی که به ظاهر کوتاه است، گنجاندن تنها پنج دقیقه حرکت در برنامه روزانه می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. خواه جریان سریع FitOn، پیاده روی سریع در اطراف بلوک، یا مجموعه ای از چمباتمه زدن با هوا در حین مسواک زدن دندان هایتان باشد، هر زمان که می توانید آن را جابجا کنید. تحقیقات نشان داده است که حتی ورزش های کوتاه مدت می تواند خلق و خو، انرژی، استرس و سلامت کلی را بهبود بخشد!

در اینجا چند تمرین سریع FitOn وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

راهنمای واقع بینانه شما برای مراقبت از خود برای مادران پرمشغله برای کاهش استرس و بهبود سلامت

مامان پرمشغله بودن می تواند استرس زا، طاقت فرسا و خسته کننده باشد، در این شکی نیست! با این حال، این یک کار با ارزش است که می تواند شادی زیادی به همراه داشته باشد، به خصوص زمانی که به یاد داشته باشید که فنجان خود را پر کنید. با استفاده از این هک‌های ساده مراقبت از خود، می‌توانید استرس را تسکین دهید، بهزیستی خود را بهبود بخشید و روز را به روشی سازنده‌تر و مستدل‌تر انجام دهید. چه این که خود را به قرار ملاقات بگذارید، بدنتان را تغذیه کنید یا زمانی را به تنهایی اختصاص دهید، راهبردهای ساده زیادی برای حمایت از نیازهای شما به عنوان والدین وجود دارد. تو متوجهش شدی!

مربوط