حتی قبل از تبدیل شدن به یک مربی بهداشت و تغذیه، همیشه تصمیمات اول ژانویه و سال نو را دوست داشتم. بله، من آمار مربوط به قطعنامه ها را می دانم… اکثرا “شکست میخورن” (و راه هایی برای رفع آن وجود دارد!)، اما ایده یک شروع تازه، یک صفحه تمیز، و انرژی یک سال جدید همیشه بسیار… خوب… طراوت و انرژی بخش بوده است! به نظر من اول ژانویه همان “فردا” است که همه ما می گوییم از آن شروع خواهیم کرد، “برو!” آماده رفتن.
اما درست مانند ورزشکارانی که در یک خط شروع واقعی هستند، ما بدون آمادگی در روز مسابقه حاضر نمی شویم، درست است؟ یک زمینه اساسی وجود دارد که در آن لحظه انفجار وجود دارد. در اینجا چیزی است که ما قصد داریم به آن نگاه کنیم – پنج مرحله برای آمادگی ذهنی خود برای سال آینده.
5 گام برای آمادگی ذهنی برای سال پیش رو
شماره 1 سال گذشته را رها کنید
فرقی نمی‌کند یک سال درخشان را پشت سر گذاشته‌اید یا آن‌قدر برجستگی‌های زیادی داشته‌اید که احساس می‌کنید باد و شکست خورده‌اید، مهم است که لحظه‌ای را به احترام سال گذشته اختصاص دهید و سپس آن را برای آماده شدن برای ماه‌های آینده رها کنید.
مربی با اعتماد به نفس و طرز فکر جنی گیتر، موسس مربیگری شجاع عزیزم و پادکست اعتماد به نفس خود را حفظ کنید، برنامه هایی را ایجاد می کند که بر آماده شدن برای یک سال جدید از اهداف متمرکز است – بنابراین او دقیقاً در این زمینه متخصص است.
گیتر می‌گوید: «به طور کلی، من متوجه موضوعی شده‌ام که در آن چیزی که قبلاً برای مردم کار می‌کرد، به خوبی کار نمی‌کند یا دیگر اصلاً کار نمی‌کند. روال‌های خودمراقبتی، تمرین‌ها، برنامه‌های کاری (عدم توانایی در انجام آن)، مسیرهای شغلی، خرج کردن پول، شیوه‌های فرزندپروری، دوستی‌ها، روابط، کاری که ما برای شادی انجام می‌دهیم – به معنای واقعی کلمه هر چیزی و همه چیز – ممکن است برای شما مفید باشد. تازه کردن در سال جدید این زمان مناسب برای تهیه موجودی است.»
درمانگر دارای مجوز راشل رایت، LMFT، با این روش کاملا موافق است. او می‌گوید: «مدتی زمان بگذارید تا به سال گذشته خود فکر کنید و ببینید چه چیزی واقعاً خوب بوده است، جشن‌ها و دستاوردهایی که داشته‌اید و غیره، و سپس چه چیزهایی به این خوبی کار نکرده‌اند، چه چیزی سخت بوده، یا کجا کوتاهی کرده‌اید».
این یک گام مهم در ایجاد اعتماد به نفس است که می تواند ما را برای رسیدن به ارتفاعات جدید در سال آینده سوق دهد. او می‌گوید: «برای ایجاد این اعتماد درونی و احساس ارتباط با مسیری که برای شما مناسب است، مهم است که بررسی کنید چه چیزی هنوز هم تراز است و چه چیزی نیست. استفاده از سال جدید به عنوان یک کاتالیزور برای این کار – برای بازنگری در مورد اینکه چه چیزی موثر است و چه چیزی نیست (و چرا) – تمرین قدرتمندی برای داشتن ذهنی بازتر و زندگی به گونه‌ای است که نمی‌دانستید می‌توانید.
ما از چیزها پیشی می گیریم. دوره زمانی. گیتر می‌گوید: «نیازی نیست که آن‌قدر که ما می‌سازیم دراماتیک باشد». در واقع، درد و ناراحتی بیشتر اوقات ناشی از نمایشنامه‌هایی است که در آن بازی می‌کنیم همراه با عدم اعتماد به اینکه خوب می‌شویم.»
#2 به رشد خود احترام بگذارید
پس از آن تأمل و رهاسازی، مهم است که رشد خود را تأیید کنید (و برای رشد آینده هیجان زده شوید).
گیتر می‌گوید: «ما اغلب می‌توانیم آن لحظات رشد فوق‌الذکر را – جایی که چیزهایی که قبلاً کار می‌کردند دیگر کار نمی‌کردند – به‌عنوان «مشکل من» یا چیزی که «چیزی باید با من اشتباه باشد» درونی کنیم، به‌جای اینکه آن را رشد بدانیم. توصیه او؟ آن را قطع کن «وقتی بتوانیم این لحظات را به عنوان رشد در نظر بگیریم، بسیار مثبت‌تر به نظر می‌رسد. این برای ذهن و روح ما سالم‌تر و آسان‌تر است، بنابراین به اقدامات مثبت نسبت به آنچه در حال رشد هستیم، دامن می‌زند.» آمادگی کامل برای سال 2024، درست است؟
#3 رویای بزرگ
یکی از بهترین توصیه هایی که می توانیم به شما بدهیم این است که رویاهای خود را سوراخ نکنید. اهداف خود را نادیده نگیرید یا برای آنچه می خواهید به دست آورید محدودیت قائل نشوید. آیا این یک پوستر الهام بخش گربه به نظر می رسد؟ مطمئن. آیا کمی خشن است؟ کاملا. اما مهم است. هر چه بیشتر قبل از شروع به خودتان شلیک کنید، زمان سخت تری برای دنبال کردن چیزی که می خواهید خواهید داشت. و هنگامی که ما بر طرز فکر متمرکز هستیم – به معنای واقعی کلمه، از نظر ذهنی برای سال جدید آماده می شویم – این همه چیز است.
شماره 4 آن را خراب کنید
اهدافت را بشکن اهداف بزرگ و اهداف کوچک تعیین کنید و مراحلی را در مورد چگونگی رسیدن به آن بنویسید. یک هفته خوب برای شما چگونه خواهد بود اگر کاملاً در مسیر رسیدن به آنچه می خواهید به دست آورید یا به سادگی آنطور که می خواهید زندگی کنید زنده? آن را به اندازه لقمه، قابل هضم، امکان پذیر و دست یافتنی کنید.
«ببینید که آیا خطوط اصلی یا چیزهای مشترک وجود دارد [from your evaluations in step 1] و آنها را اهداف خود قرار دهید – سپس تلاش كردن بهترین کار شما این است که همه آنها را به عنوان تصمیمات سال جدید، بلکه اهداف کلی برای کل سال قرار ندهید.» رایت می گوید. “در مورد برنامه عمل واقع بین باشید.”
این کار با تصور اینکه می‌خواهید سال آینده چگونه به نظر برسد و چه احساسی داشته باشید شروع می‌شود. چگونه می خواهید در 12 ماه آینده حرکت کنید؟ صحبت از…
شماره 5 روزنامه نگاری را امتحان کنید
Gaither برخی از درخواست‌های ژورنال خود را که برای شروع سال آینده به مشتریان می‌دهد به اشتراک گذاشت. او به FitOn می‌گوید: «اینها می‌توانند به شما کمک کنند نقشه راه واضح‌تری از جایی که می‌خواهید انرژی خود را سرمایه‌گذاری کنید و جایی که ممکن است بخواهید از حرکت رو به جلو عقب نشینی کنید، هموار کنید. آنها قرار است بازیافت شوند! یک بار در ماه به آنها مراجعه کنید.»
- فواره چیست؟ زهکشی چیست؟ (چه چیزی به زندگی شما اضافه می کند، چه چیزی را از بین می برد)
- چه چیزی به زندگی شما کمک می کند؟ چه چیزی ندارد؟ (و چرا؟)
- چه چیزی باعث می‌شود بیشتر احساس کنید شبیه خودتان هستید؟ بیشتر آن را انجام دهید.
- چه چیزی باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید؟ کمتر آن را انجام دهید.
پس از تکمیل ژورنال، نیمی دیگر از معادله باقی می ماند. او می گوید: «بخش دوم این تمرین شامل یادگیری گوش دادن به شهود خود – صدای عشق و احترام – در مقابل ذهن شما است، که یک کامپیوتر کوچک است که برای بقا برنامه ریزی شده است. نه برای استفاده حداکثری از واقعیت فعلی و تحقق رویاهایتان.»
گیتر می‌گوید: «اگر هر روز یک لحظه به خودمان فرصت دهیم تا ساکت شویم و شهود خود را بشنویم و به آن گوش دهیم (یعنی آنچه را که به شما می‌گوید باور کنیم)، از آنچه واقعاً مهم است، هدایت می‌شویم و به آن انرژی می‌دهیم. ما می‌توانیم ببینیم که چه چیزی مهم و مفید است در مقابل تمرکز مداوم بر بررسی فهرست‌های کارها و تلاش برای دستیابی به موفقیت.»
هنگام آماده شدن برای سال 2024 مراقب خود باشید
همه این مراحل به شما کمک می کند تا تمرکز مجدد داشته باشید و ذهنیت خود را به سمت چیزی سالم و مثبت تغییر دهید – بنابراین بهتر به شما اجازه می دهد از رفاه عاطفی و ذهنی خود مراقبت کنید. و به یاد داشته باشید، اگرچه شروع سال با پای راست فوق العاده است، اما زندگی اتفاق می افتد. هر چند وقت یک بار که نیاز دارید (ماهانه، هفتگی،… حتی روزانه!) به این ابزارها بازگردید تا بتوانید دوباره کالیبره کنید. همه ما هرازگاهی به بازنشانی نیاز داریم، و اینها ابزارهای ذهنی قابل اعتمادی هستند که در صورت لزوم میتوان آنها را به تعویق انداخت.
