در دنیای سختی که در آن زندگی می‌کنیم، مراقبت از سلامت روانی و عاطفی‌مان گاهی اوقات می‌تواند عقب‌نشینی کند. خوشبختانه، یک راه قدرتمند برای مبارزه با آن وجود دارد: ورزش منظم. بیشتر مردم از مزایای فیزیکی ورزش مانند مدیریت وزن، بهبود سلامت قلب و افزایش قدرت آگاه هستند. با این حال، مزایای ذهنی ورزش، از جمله بهبود خلق و خو و بهبود شناختی، به همان اندازه مهم هستند. پیش از این، ما به این مزایای ذهنی خواهیم پرداخت و نکات عملی را برای ادغام فعالیت بدنی در زندگی روزمره ارائه خواهیم داد.
مربوط: ترکیب ذهن آگاهی با ورزش: آنچه باید بدانید
5 فواید قدرتمند ورزش برای سلامت روان
# 1 افزایش خلق و خو با ورزش
ورزش یک راه طبیعی موثر برای تقویت خلق و خو است. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین می شود، انتقال دهنده های عصبی احساس خوب در مغز. اندورفین نه تنها به کاهش درک درد کمک می کند، بلکه باعث ایجاد شادی می شود، که اغلب به عنوان “دونده” شناخته می شود. ورزش مداوم همچنین با کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول مرتبط است که منجر به خلق و خوی کلی و بهزیستی عاطفی می شود.
#2 تمرین برای عملکرد شناختی واضح تر
فعالیت بدنی نه تنها به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند، بلکه شما را نیز بهبود می بخشد توانایی های شناختی. نشان داده شده است که ورزش از حافظه، یادگیری و عملکرد شناختی کلی حمایت می کند. همچنین نشان داده شده است که ورزش منظم به تاخیر در شروع بیماری کمک می کند کاهش شناختی مرتبط با سن. اگر به بهره وری و تقویت شناختی نیاز دارید، در اواسط روز یک تمرین سریع اضافه کنید یا سعی کنید برای بهبود خلق و خو و مغز به یک استراحت ناهار پیاده روی بروید!
مربوط: 17 روش کوچک برای افزودن تحرک به روز کاری خود (حتی اگر روی میز کار می کنید)
شماره 3 بهبود کیفیت خواب از طریق ورزش
استراحت کافی برای سلامت روانی بهینه حیاتی است و ورزش نقش مهمی در آن دارد افزایش کیفیت خواب. درگیر شدن در فعالیت بدنی به تنظیم ساعت داخلی بدن که به ریتم شبانه روزی معروف است کمک می کند، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و از خواب عمیق تر و ترمیمی لذت ببرید. ترفند این است که از انجام فعالیت های با شدت زیاد در اواخر روز خودداری کنید، زیرا این می تواند محرک باشد. در عوض، سعی کنید تمرینات با شدت بالاتر را در اوایل روز انجام دهید. برای کمک به وزش باد در شب، فهرست را مرور کنید دسته قبل از خواب در برنامه FitOn برای آرام کردن جریان های یوگا، کلاس های کششی آرامش بخش، و مدیتیشن های خواب.
مربوط: 5 تمرینی که به شما کمک می کند بهتر بخوابید
#4 افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس با ورزش
دستیابی به اهداف تناسب اندام، مانند کاهش وزن، افزایش قدرت، یا شرکت در یک مسابقه تناسب اندام، می تواند باعث تقویت قابل توجهی برای عزت نفس و اعتماد به نفس شود. غلبه بر چالش ها و مشاهده پیشرفت ملموس می تواند باعث شود که احساس کنید کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید و کاملاً می توانید کارهای سخت را انجام دهید! همانطور که روی دستیابی به اهداف تناسب اندام خود کار می کنید، احتمالاً احساس موفقیت بیشتری را تجربه خواهید کرد، که می تواند از بهزیستی ذهنی کلی حمایت کند.
#5 ارتباط اجتماعی و حمایت از طریق ورزش
ورزش می‌تواند فرصت‌هایی برای ارتباط با دیگران فراهم کند، چه از طریق پیوستن به یک تیم ورزشی، شرکت در یک چالش تناسب اندام، یا صحبت کردن با دیگرانی که ممکن است در یک سفر تناسب اندام مشابه باشند. داشتن یک دوست تمرینی یا عضویت در یک جامعه تناسب اندام نیز می تواند انگیزه و مسئولیت پذیری را افزایش دهد و حفظ برنامه تمرینی خود را آسان تر کند.
آیا دوست یا عضوی از خانواده دارید که آماده است سفر تناسب اندام خود را آغاز کند؟ آنها را دعوت کنید به صورت رایگان به FitOn بپیوندید و پیوستن به یک چالش FitOn را با هم در نظر بگیرید!
نکاتی برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه
فواید جسمی و ذهنی ورزش چشمگیر است، اما چگونه می‌توانید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، در حالی که همه چیز از قبل بسیار شلوغ است؟ در اینجا پنج نکته ساده وجود دارد که به شما در شروع کار کمک می کند.
یک فعالیت لذت بخش را انتخاب کنید
برای بهره مندی از فواید ذهنی ورزش، انتخاب یک فعالیت بدنی که واقعاً از آن لذت می برید بسیار مهم است. این باعث می شود که در دراز مدت به برنامه ورزشی خود ادامه دهید.
وقتی به FitOn می‌پیوندید، به هزاران تمرین و دسته‌های تمرینی مختلف دسترسی خواهید داشت، که باعث می‌شود چیزهای جدید امتحان کنید و روال تمرینی خود را هیجان‌انگیز نگه دارید!
اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
وقتی تازه شروع کرده اید، بهتر است با اهداف کوچک و واقع بینانه شروع کنید. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید زیرا راحت تر و به توانایی های خود اعتماد دارید.
مربوط: چگونه می توان اهداف تناسب اندام را تعیین کرد
اولویت بندی ورزش
تمرینات خود را مانند هر قرار ملاقات مهم دیگری برنامه ریزی کنید و با آنها به عنوان تعهدات غیرقابل مذاکره رفتار کنید. به یک یادآوری دوستانه نیاز دارید؟ یادآورهای تمرین را دقیقاً در برنامه FitOn تنظیم کنید تا هرگز تمرینی را از دست ندهید!
تمرینات خود را قطع کنید
اگر در تلاش برای یافتن زمان برای تمرینات طولانی‌تر هستید، جلسات ورزشی خود را به بخش‌های کوتاه‌تر و قابل کنترل‌تر در طول روز تقسیم کنید. این می تواند شبیه انجام 10 دقیقه ای باشد تمرین FitOn HIIT صبح و 15 دقیقه پیلاتس یا کلاس یوگا در بعد از ظهر آنچه برای شما بهتر است را پیدا کنید و ثابت قدم باشید!
به بدنت گوش کن
توجه به سیگنال های بدن و تنظیم شدت و فرکانس تمرین در صورت نیاز ضروری است. به یاد داشته باشید که استراحت و ریکاوری به اندازه ورزش برای حفظ سلامت روانی و جسمی بهینه اهمیت دارد. روزهای استراحت را در طول هفته در نظر بگیرید و چند روز را به آن اضافه کنید تحرک و کلاس های کششی به هفته خود مقداری TLC اضافی به بدن خود بدهید.
مربوط: سندرم تمرین بیش از حد چیست + چرا ممکن است نتایج آن متوقف شود
اولویت دادن به ورزش برای سلامت روان و رفاه بهتر
مزایای ذهنی ورزش منظم غیرقابل انکار است، با بهبود خلق و خو، شناخت، کیفیت خواب، عزت نفس و ارتباطات اجتماعی. با گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود، می توانید این مزیت های ذهنی را باز کنید و از یک زندگی سالم تر و شادتر حمایت کنید. برای شروع آماده اید؟ به صورت رایگان به FitOn بپیوندید و به راحتی شروع به گنجاندن حرکات روزانه در روز خود کنید، مهم نیست که چقدر مشغول هستید!
