جست‌وجوی خوشبختی… آیا چیزی ارزشمندتر برای تجربه انسان وجود دارد؟ در اصل تمام خواسته های ما، میل به احساس خوشبختی نهفته است. ثروت، سلامتی، عشق… اینها همه چیزهایی هستند که در نهایت ما را می سازند خوشحال. اما درک شادی لازم نیست آنقدر سخت باشد، علیرغم آنچه که مبارزات زندگی روزمره ممکن است ما را به فکر کردن وادار کند.
اگر به دنبال راه هایی برای احساس شادی بیشتر هستید، چرا با یک متخصص در این موضوع مشورت نمی کنید؟ اکثر درمانگران – چه LMFT، چه PsyD، چه دکترا، چه دکترا – مشاغل آکادمیک و حرفه ای خود را در تلاش برای کمک به جمعیت عمومی می گذرانند تا احساس شادی کنند (و زندگی کنند).
یک متخصص خاص در این عرصه روانشناس بالینی است کوین گیلیلند، روانپزشکی، مستقر در دالاس، تگزاس. او نویسنده دو کتاب است که با هدف کمک به خواننده هر روز احساس بهتری دارد: خوب مبارزه کن، خوب زندگی کن: 60 راه برای پیمایش خوب، بد و بینابینی زندگی، و پیشرفت نه کمال. و این علاوه بر کار روزانه با افراد و سازمان ها، به اشتراک گذاری (و تحقیق) راه هایی برای احساس خوشبختی بیشتر در زندگی است.
مطالب مرتبط: 10 بهترین عادت فنلاندی که باید از شادترین کشور جهان اتخاذ کنیم
چهار راز خوشبختی، از زبان متخصص
پیش از این، دکتر گیلیلند توصیه های شخصی خود را به اشتراک می گذارد – آنچه که خودش استفاده می کند و آنچه را که با بیماران و مشتریان به اشتراک می گذارد.
نکته 1: “مبارزه” را در آغوش بگیرید
تجربه انسانی ذاتاً مملو از مبارزه است، بنابراین شما باید آماده باشید که کمی کار کنید. همانطور که دکتر گیلیلند می گوید: “من هر روز برای به دست آوردن شادی می جنگم.” کلمه مبارزه کردن خود دلالت بر این دارد که شادی همیشه به طور طبیعی به وجود نمی آید… پس اگر در حال مبارزه هستید، درک کنید که این کاملا طبیعی است و هیچ مشکلی در شما وجود ندارد!
با توجه به این نکته، مفهوم یا توصیه به سادگی «شاد بودن» می‌تواند بسیار ناامیدکننده باشد. دکتر گیلیلند اینجاست تا تأیید کند که او شخصاً با این ناامیدی نیز مقابله می کند.
او می‌گوید: «من باید هر روز بجنگم، و بله، این یک دعوا است، زیرا شخصاً، اگر دنبال آن نروم، ذهنم به انواع چیزهایی که منجر به آن نمی‌شود معطل می‌شود. شادی.» او خاطرنشان می کند که افتادن در انواع تله های ذهنی که می تواند منجر به خلق و خوی بد یا چشم انداز ضعیف زندگی شود، بسیار آسان است. تشخیص این که شادی گاهی به تلاش واقعی نیاز دارد اولین قدم برای رسیدن به آن منظم تر است.
نکته 2: منفی را رها کنید (سکونت نکنید!)
اگر تمایل به نشخوار فکری دارید، این یکی می تواند یک چالش باشد، اما یکی از بهترین نکات اوست. دکتر گیلیلند نیز به عنوان یک فرد با این موضوع سروکار دارد، بنابراین او می تواند از طریق یک POV شخصی صحبت کند و همچنین بینش حرفه ای خود را ارائه دهد.
“برای قضاوت به بدترین لحظه یا بدترین روز خود معطل نشوید [the quality of] زندگی شما،» او می گوید. “باز هم، به نظر می رسد ذهن من قادر به انجام این کار بدون آن است هر تلاش می کنم، بنابراین باید تلاش کنم تا خاطره ای کوتاه در مورد چیزهایی که آنطور که برنامه ریزی شده یا انتظار داریم پیش نمی روند، داشته باشم.» این شبیه به توصیه تد لاسو است که وقتی همه چیز خراب می شود … خاطره 10 ثانیه ای یک ماهی قرمز را داشته باشید!
این یک تمرین ذهنی است، اما سعی کنید خود را در هر مارپیچ فکر منفی گرفتار کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا فعالانه آن احساسات را رها کنید و تمرکز خود را تغییر دهید. گفتن آن بسیار ساده تر از انجام آن است، اما کاملاً با تمرین قابل دستیابی است.
نکته 3: “عادل باشید”
دکتر گیلیلند می‌گوید: «یکی از دشمنان شادی، تعصب منفی است. “مطمئنا، برخی چیزها اتفاق می افتد که همه ما پشیمان هستیم … یا آن آرزو به شکل دیگری پیش می رود. بنابراین؟ بعضی چیزها هم خیلی خوب و خوب پیش رفتند.» “نگاه داشتن [those good moments in your mind] همچنین؛ آنها را نادیده نگیرید و آنها را نادیده نگیرید. ما باید به آن لحظات بچسبیم، همانطور که به نظر می رسد به لحظات نه چندان شادمان می مانیم. منصف باش.»
این، دوباره، یک تغییر در تمرکز است. و باید از خود بپرسید، “آیا من به زندگی خود منصفانه نگاه می کنم؟”
اگر در مورد دیدگاه خود به کمک نیاز دارید، می‌توانید از یکی از عزیزان خود به عنوان داور یا منبع خارجی بی‌طرفانه استفاده کنید. او می افزاید: “سعی کنید کسی را در زندگی خود داشته باشید که چیزهای خوب، چیزهای شاد را به شما یادآوری کند… زیرا ما به آن افراد در زندگی خود نیاز داریم.” و آن شخص در زندگی دیگران باشید، زیرا این به رشد عادت در زندگی ما کمک می کند.
نکته 4: Trifecta از اصول: غذا، حرکت، خواب
بنابراین ما سه نکته در مورد طرز فکر داریم، اکنون یک رویکرد سه جانبه به بدن فیزیکی شما داریم که به نوبه خود (همانطور که تا به حال می دانید) بر “بدن” احساسی شما تأثیر می گذارد.
دکتر گیلیلند با یک ضرب المثل شخصی زندگی می کند که با بیماران، مشتریان و همکارانش می گوید: “غذا سوخت است، حرکت دارو است، خواب قدرت است.”
گاهی اوقات شادی یک مبارزه وجودی است و گاهی اوقات فقط در طرف دیگر کمبود خواب مزمن است. یا کمبود تغذیه ای یا عدم تحرک بدنی!
همانطور که افتادن در تله‌های ذهنی منفی‌گرایی می‌تواند آسان باشد، غفلت از اصول اولیه مراقبت از خود نیز می‌تواند بسیار آسان باشد.
موجودی بگیرید تغذیه شما این روزها چگونه است؟ این بدان معنا نیست که شما باید یک “رژیم غذایی شادی” را شروع کنید، فقط به آنچه می خورید نگاهی بیندازید و تشخیص دهید که آیا چیزی می تواند برای رفاه کلی شما بهبود یابد یا خیر. اگر با چیزی جدی‌تر از یک حمله آبی (مثلاً افسردگی یا اضطراب) سر و کار دارید، می‌تواند ارزش آن را داشته باشد که یک پانل جامع ریزمغذی‌ها را با پزشک خود دریافت کنید.
سپس، روال حرکتی خود را ارزیابی کنید. آیا برای پیاده روی و هوای تازه بیرون می روید؟ آخرین باری که تمرین کردید کی بود؟ آیا باید نوع جدیدی از ورزش را به برنامه خود اضافه کنید؟ خوشبختانه، ما شما را در آنجا تحت پوشش قرار داده‌ایم… با هزاران تمرین و دسته‌بندی‌های مختلف تمرینی و مربیان، می‌توانید آنچه را که برای شما بهتر است در برنامه FitOn.
در نهایت، الگوهای خواب خود را بررسی کنید. ده ها میلیون آمریکایی هستند کمبود خواب مزمن (حداقل از هر سه یکی، بر اساس CDC… تقریبا 85 میلیون نفر). این احتمال قوی وجود دارد که اگر در حال خواندن این مطلب هستید، و شما نیز یک بزرگسال آمریکایی هستید، با “بدهی خواب” کار می کنید. دکتر گیلیلند می گوید. “هیچ مقدار دارو یا مشاوره نمی تواند کمبود خواب جدی را جبران کند.”
قبل از تلاش برای هک زیستی راه خود را به سعادت (هنوز نیازی به پریدن در یک استخر غوطه ور سرد یا ریختن کره در قهوه خود ندارید!)، اصول اولیه خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا می توانید این مولفه های اساسی را بهبود ببخشید یا خیر.
ساده، اما نه همیشه آسان
اگر همه اینها هنوز مانند یک مبارزه به نظر می رسد، تمام تلاش خود را بکنید تا به کار در جهت شادی شخصی خود ادامه دهید. دکتر گیلیلند می‌گوید: «در پایان، شادی باید هر روز محافظت و پرورش داده شود. تسلیم نشو بله، گفتن آسان تر از انجام آن است… اما شما می توانید این کار را انجام دهید. خوشبختی در دسترس است.
