با افزایش سن، حفظ یک قلب سالم به طور فزاینده ای حیاتی می شود. برای بزرگسالان مسن، تمرکز بر سلامت قلب فقط افزایش طول عمر نیست، بلکه در مورد افزایش کیفیت زندگی نیز هست. در اینجا 15 روش قدرتمند برای افراد مسن وجود دارد که می توانند از سلامت قلب خود حمایت کنند.
مربوط: 9 عادت روزانه که از سلامت قلب حمایت می کند
15 روشی که افراد مسن می توانند از سلامت قلب حمایت کنند
# 1 فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه ها برای حفظ سلامت قلب است. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، شنا یا یوگا می توانند به میزان زیادی برای سلامت قلب مفید باشند. بر اساس دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها، بزرگسالان باید 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و دو روز فعالیت تقویت کننده عضلات در هفته داشته باشند.
شماره 2 پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب
رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب را تقویت کند. کاهش نمک، شکر و چربی های اشباع شده مصرف و اجتناب از چربی های ترانس نیز در مدیریت فشار خون و سطح کلسترول بسیار مهم است.
مربوط: 10 غذای مفید برای قلب که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
#3 انجام منظم غربالگری های بهداشتی
معاینات منظم با پزشک می تواند به تشخیص و مدیریت شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت کمک کند که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی هستند.
#4 مدیریت استرس
استرس مزمن می تواند بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد. بر اساس انجمن قلب آمریکا، استرس مزمن ممکن است منجر به فشار خون بالا شودکه می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد.
برای کمک به مدیریت استرس، تکنیک هایی مانند مراقبه، تمرینات تنفس عمیق، درگیر شدن در سرگرمی ها، و اضافه کردن چیزهای بیشتری که شما را به زندگی تان شاد می کند!
شماره 5 اولویت دادن به خواب کافی
خواب نقش مهمی و اغلب دست کم گرفته شده در سلامت قلب ایفا می کند. نداشتن خواب کافی می‌تواند بر انتخاب‌های ما در زمینه غذا و سطح فعالیت تأثیر بگذارد، که می‌تواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد. نخوابیدن کافی می تواند منجر به افزایش میل به غذا شود، به ویژه برای غذاهای راحت، که اغلب حاوی قند و چربی های اشباع شده هستند. همچنین خوب نخوابیدن می تواند انرژی لازم برای ورزش را برای ما دشوارتر کند. داشتن 7 تا 9 ساعت خواب در شب می تواند به ما برای موفقیت در انتخاب غذاهای سالم برای قلب و یافتن زمان برای ورزش منظم کمک کند، که هر دو برای حمایت از سلامت قلب ضروری هستند.
یکی دیگر از نکات مهم مرتبط با خواب و سلامت قلب، آپنه انسدادی خواب است. اگر در مورد آپنه خواب نگرانی دارید، بسیار مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. پژوهش نشان می دهد که بین آپنه انسدادی خواب و فشار خون بالا، سکته مغزی و بیماری عروق کرونر ارتباط وجود دارد.
شماره 6 حفظ وزن سالم
اضافه وزن می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. حفظ وزن سالم از طریق رژیم غذایی و ورزش برای سلامت قلب حیاتی است. و حرکت منظم لازم نیست پیچیده باشد! اضافه کردن گام‌های پیاده‌روی بیشتری به روز خود و مرور دسته‌بندی FitOn For You برای تمرین‌های توصیه‌شده را در نظر بگیرید. برای دستور العمل های خوشمزه که تغذیه سالم را آسان می کند، ثبت نام کنید FitOn PRO و به برنامه های غذایی، دستور العمل ها و برنامه های تغذیه دسترسی داشته باشید.
شماره 7 سیگار را ترک کنید و الکل را محدود کنید
سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل هر دو می توانند برای سلامت قلب مضر باشند. ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل می تواند سلامت قلب را تا حد زیادی بهبود بخشد.
#8 از نظر اجتماعی در ارتباط باشید
تعاملات اجتماعی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد و با توجه به CDC، داشتن پیوندهای اجتماعی قوی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. مشارکت در فعالیت های اجتماعی، حفظ دوستی ها و ارتباط با خانواده می تواند به کاهش استرس کمک کند، که بخش مهمی از حمایت از سلامت قلب است.
# 9 آگاهی از سلامت روان
سلامت روان نقش مهمی در سلامت کلی دارد و پژوهش نشان می دهد که بین سلامت روان و سلامت قلب ارتباط وجود دارد. جستجوی کمک برای مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب بسیار مهم است.
# 10 اسیدهای چرب امگا 3
چربی های مفید برای قلب، مانند اسیدهای چرب امگا 3، یک مکمل عالی برای یک رژیم غذایی سالم برای قلب هستند. برخی از غذاهای غنی از امگا 3 شامل ماهی آزاد صید شده وحشی، ساردین، ماهی خال مخالی، دانه چیا، دانه کتان و گردو است.
مربوط: 12 بهترین غذای غنی از امگا 3 که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
شماره 11 تاریخچه خانوادگی خود را بدانید
درک تاریخچه سلامت خانواده شما می تواند بینشی در مورد عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی ارائه دهد.
#12 هیدراته بمانید
هیدراتاسیون یک جنبه اساسی از سلامت کلی است و نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، به ویژه برای افراد مسن دارد. آب برای تقریباً هر عملکرد بدن ضروری است. برخی از راه‌های حمایت از هیدراتاسیون عبارتند از حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد، پر کردن مجدد آن در صورت نیاز و مصرف غذاهای غنی از آب مانند خیار، پرتقال و خربزه. همچنین مهم است که در مورد نیازهای فردی هیدراتاسیون با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، زیرا برخی شرایط بهداشتی و داروها ممکن است بر نیازهای مایع تأثیر بگذارند.
شماره 13 بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید
بهداشت خوب دندان به طور شگفت انگیزی با سلامت قلب مرتبط است، به خصوص در افراد مسن. تحقیقات نوظهور نشان می دهد که سلامت دندان ها و لثه ها می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی قلب و عروق شما داشته باشد. مهم است که معاینات منظم دندانپزشکی را رعایت کنید و یک روال سالم مسواک زدن و نخ دندان کشیدن را حفظ کنید.
شماره 14 مراقب عوامل خطر بیماری قلبی باشید
از عوامل خطر بیماری قلبی آگاه باشید و هر گونه نگرانی که دارید با ارائه دهنده پزشکی خود در میان بگذارید. برخی از عوامل خطر بیماری قلبی عبارتند از:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- دیابت
- سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود دست دوم
- مصرف زیاد الکل
- اضافه وزن داشتن
- زندگی کم تحرک
- خوردن یک رژیم غذایی ناسالم
- استرس مزمن
- داشتن سابقه خانوادگی بیماری قلبی
- خطر بیماری قلبی نیز با افزایش سن افزایش می یابد
# 15 در تمرینات ذهن و بدن شرکت کنید
فعالیت هایی مانند تای چی و چیگونگ هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی مفید هستند و به سلامت قلب کمک می کنند. آیا علاقه مندید یکی از این تمرینات ذهن و بدن را به روال خود اضافه کنید؟ یک را امتحان کنید کلاس تای چی FitOn با هلن لیانگ
پذیرش عادات مفید برای قلب
برداشتن گام های پیشگیرانه برای سلامت قلب ضروری است، به ویژه با افزایش سن. سالمندان باید سلامت قلب را به عنوان یک سفر جامع شامل یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم، سلامت روانی و روال‌های مراقبت از خود جدی ببینند. با پذیرش این عادات سالم برای قلب، نه تنها می توان خطر ابتلا به مشکلات مربوط به قلب را کاهش داد، بلکه کیفیت کلی زندگی را تا حد زیادی افزایش داد.
