در عصری که تحت تسلط تمرینات با شدت بالا و رژیم‌های ورزشی شدید است، پیاده‌روی به‌عنوان جایگزینی طراوت‌بخش، با سرعت آهسته‌تر و کم‌تأثیر وارد گپ شده است که نه تنها افراد در تمام سطوح تناسب اندام را در خود جای می‌دهد، بلکه فواید سلامتی و تناسب اندام زیادی را نیز به همراه دارد. . سادگی، سهولت و در دسترس بودن آن از جمله دلایلی است که پیاده‌روی از سوی رسانه‌های اجتماعی و محققان به طور یکسان به رسمیت شناخته شده است، به‌ویژه وقتی صحبت از کاهش استرس، کمک به مدیریت وزن و حمایت از سلامت قلب و عروق می‌شود! و در حالی که بستن کفش‌های کتانی و رفتن به بیرون می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد (مخصوصاً برای قلب شما)، این برنامه منظم FitOn بهترین تمرین پیاده‌روی برای سلامت قلب است زمانی که می‌خواهید در خانه ورزش کنید بدون اینکه احساس کنید شما واقعا در حال تمرین هستید
فواید پیاده روی برای سلامت قلب
بر اساس تحقیقات، پیاده روی نشان داده شده است حمایت از سلامت قلب و عروق توسط:
- بهبود تناسب اندام قلبی عروقی
- کاهش فشار خون
- کمک به مدیریت کلسترول با افزایش HDL (کلسترول “خوب”) و کاهش LDL (کلسترول “بد”)
- افزایش مدیریت وزن
- بهبود گردش خون
- کاهش خطر بیماری قلبی
- بهبود حساسیت به انسولین
- کاهش استرس مزمن
- تقویت روحیه و سلامت روان
در تمرین تناسب اندام پیاده روی با مربی FitOn بری کوگل چه انتظاری باید داشت
در کمتر از 20 دقیقه، انتظار داشته باشید که ضربان قلب خود را بالا ببرید و با یک سری حرکات که باعث می شود احساس کنید در حال رقصیدن هستید، آن را ترک کنید! سمت شیار خود را بیرون بیاورید و با انجام حرکات کم ضربه مانند گام های کناری، کرانچ های ایستاده، چرخاندن شانه ها، و حتی انگور، تکان های درونی خود را آزاد کنید. شما تمام مدت در حال حرکت خواهید بود و آنقدر احساس خوبی دارید که از انجام این کار خوشحال خواهید شد – حتی ممکن است تصمیم بگیرید روی این تمرین بازی را بزنید برای دور دوم! با ترکیب یکپارچه بازوها و فعال کردن هسته خود، تمام بدن خود را در این تمرین سالم برای قلب کار خواهید کرد که سریع، سرگرم کننده و فراتر از موثر است.
چگونه بر اساس سطح تناسب اندام خود را تغییر دهید
اگر شما نیاز به آن را کاهش دهید
در حالی که برای همه سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است، این تمرین ایستاده کم تاثیر قطعا عرق خواهد کرد. اگر می خواهید آن را تا حدی کاهش دهید، در اینجا نحوه تغییر بر اساس سطح تناسب اندام آمده است:
- با 5 تا 10 دقیقه گرم کردن پیاده روی، راه رفتن در محل یا به آرامی در اطراف خانه شروع کنید.
- هر زمان که خواستید استراحت کنید.
- در صورت نیاز، سرعت را کاهش دهید، روی فرم تمرکز کنید (اگر این به معنای تکرار کمتر باشد، اشکالی ندارد!)
- از پیاده روی در محل به عنوان پایگاه خانه خود استفاده کنید. اگر هر حرکتی بیش از حد چالش برانگیز به نظر می رسد، به این موضوع بازگردید.
اگر نیاز به افزایش شدت دارید
آیا نیاز به افزایش شدت دارید؟ مشکلی نیست! این تغییرات ساده را امتحان کنید:
- با استفاده از یک جفت وزنه مچ پا یا دمبل سبک، مقاومت را افزایش دهید.
- هنگام راه رفتن در محل، دویدن سبک را امتحان کنید.
- به جای قدم گذاشتن در حرکت (مانند گام های جانبی)، یک پرش با شدت بالا (مانند اسکیت بازها) را در نظر بگیرید.
- جلسه خود را طولانی کنید و تمرین را برای بار دوم انجام دهید!
- سرعت خود را افزایش دهید تا تکرارهای بیشتری را در خود جای دهید.
راه خود را برای سلامت قلب بهتر طی کنید
این تمرین پیاده روی سالم برای قلب با مربی FitOn بری کوگل ثابت می کند که پیاده روی برای تناسب اندام نه تنها سرگرم کننده است، بلکه موثر است! این روتین با ادغام یکپارچه حرکات کم‌ضربه (که رقصیدن را تقلید می‌کند)، راهی برای اولویت‌بندی سلامت قلب و لبخند زدن در حین انجام آن می‌شود. چه بخواهید آن را کاهش دهید یا شدت آن را تقویت کنید، انعطاف پذیری این تمرین برای تمام سطوح تناسب اندام عالی است. بنابراین، کفش‌های کتانی خود را ببندید و به ما بپیوندید تا یک سفر سالم برای قلب را در آغوش بگیرید – یک قدم در یک زمان!
