چگونه کار می کند: رژیم غذایی لاغری سریع روزه داری متناوب عموماً برای کاهش وزن استفاده می شود زیرا منجر به محدودیت نسبتاً ساده کالری خواهد شد که این می تواند باعث شود شما به طور کلی کالری کمتری بخورید – مادامی که با خوردن چیزهای بیشتری در طی دوره های غذایی بیش از میوه های کتوژنیک حد جبران نکند. همانطور که گفته شده رژیم کتوژنیک رژیمی پرطرفدار برای سریع لاغر شدن است ولی رژیم های غذایی باید در کنار کاهش وزن بر سلامت کلی بدن نیز تأثیر مثبت بگذارند ولی این روش چون مصرف کربوهیدرات را کاهش و چربی را افزایش میدهد باعث میشود بر سلامت کلی فرد اثر منفی بگذارد؛ بنابراین رژیم کتوژنیک برای همه افراد مناسب نیست. Post w as g enerat ed with the he lp of GSA Content Generator DEMO!
کاهش وزن کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین رژیم برای سریع لاغر شدن است که به عنوان یک رژیم چربیسوز شناخته می شود. همچنین در صورت ادامه دار شدن مشکلات گوارشی به متخصص گوارش مراجعه فرمایید. بروز صرع خود به طرق مختلف صورت میپذیرد. امروزه رژیم لاغری معضل شده که فکر عموم مردم را به خود مشغول کرده است، چه آنهایی که از اضافه وزن رنج میبرند و چه آنهایی که در اصطلاح عموم لاغر می باشند. وقتی یک فرد از رژیم لاغری استفاده می کند چون بدن او به این تغییرات عادت ندارد ، یک مقاومتی را در برابر رژیم لاغری از خود بروز می دهد. This c ontent was generated with t he help of GSA C ontent Generat or DEMO!
با این حال از فواید رژیم کتوژنیک برای لاغری و سلامتی استفاده می شود که در ادامه به آن می پردازیم. این رژیم علاوه بر تاثیر بر لاغری و کاهش وزن، می تواند در بهبود بیماریهایی مثل دیابت، پارکینسون، آلزایمر، اوتیسم و اختلالات خواب نیز موثر باشد. در مورد رژیم کتوژنیک افسانههای بسیار زیادی وجود دارد، اما این رژیم لاغری نیز مانند بسیاری از رژیمها دارای عوارضی است که میتواند به بدن ما آسیب جدی وارد کند. باید به این نکته توجه داشته باشید که علیرغم توصیه به مصرف چربی در این رژیم چربی های مضر در هر شرایطی ممنوع می باشند.
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
برای شیرین کردن غذاها یا نوشیدنی ها به جای استفاده از کربوهیدرات، می توانید از شیرین کننده های سالم و طبیعی استفاده کنید، که عسل می تواند یک گزینه مناسب باشد. باعث کاهش سرعت رشد تومور ها می شود. تحقیقات نشان داده که رژیم کتوژنیک حساسیت به انسولین را تا ۷۵ درصد بهبود می بخشد. فراتر از این اثر، یکی دیگر از مزایای بالقوه کاهش درصد چربی بدن است که میتواند در رژیم کتو حاصل شود (کاهش وزن بالا).
انواع رژیم های کتوژنیک
[arpw limit=”10″]
رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی
یکی از موارد استفاده از رژیم کتوژنیک در بیماری دیابت است. اگر دیابت نوع 2 به علت افزایش وزن ایجاد شده باشد این رژیم که باعث کاهش وزن می شود به کنترل دیابت کمک بسیاری میکند. از آنجایی که در رژیم کتوژنیک بعضی از گروههای غذایی حذف میشوند موجب کاهش ریز مغذها در بدن می شود از این رو شما باید با مشاوره پزشک از مکملهای مناسب استفاده کنید. رژیم هایی که جنبه عمومی دارند، اغلب برخی مواد غذایی مفید یا مضر را ممنوع می کنند. برای دریافت برنامه رژیمی، متناسب با ویژگی های فردی خود با مشاوران و متخصصان تغذیه ارماطب تماس بگیرید تا ان ها شما را در این راه کمک کنند.
هرم غذایی رژیم کتوژنیک بر عکس هرم غذایی عادی عمل میکند به این صورت که چربی ها از بالای هرم به پایین آن منتقل میشوند و کربوهیدرات که مصرف آن باید کم باشد، به قله این هرم می رود. در این مدل از رژیم، فرد اجازه دارد به صورت دوره ی کوتاه بین رژیم خود کربوهیدرات مصرف کند، مثلاً ۵ روز در مصرف کربوهیدرات محدودیت دارد و در مقابل آن دو روز می تواند مصرف این مواد را افزایش دهد.
مصرف منیزیم را با ۱۰۰ الی ۲۰۰ میلیگرم در روز آغاز کنید زیرا مصرف زیاد منیزیم موجب ایجاد اسهال در فرد میشود. در هر رژیمی ممکن است حجم ماهیچهای از بین برود، اما مصرف زیاد پروتئین و سطح کتون بالا موجب از بین رفتن حداقلی حجم ماهیچهای نسبت به دیگر رژیمها میشود. در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات کم (حدود ۵٪) مصرف چربی زیاد (حدود ۷۵٪) و پروتئین به اندازه (حدود ۲۰٪) است. مثلاً اگر به میزان زیاد سدیم و کربوهیدرات و به میزان کم آب مصرف کنید، دچار اضافهوزن خواهید شد.
[catlist name= post_type=”post”]
در رژیم کتو، هدف تبدیل گلوکز به چربی است. در ادامه نیز مفیدترین مکملها برای رژیم کتو را برای شما معرفی کرده ایم. برای درست کردن این غذا مرغ را بکوبید و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید و سپس مرغ را روی حرارت قرار دهید تا بپزد در انتها پیاز و خامه را اضافه کنید تا به جوش آید. بیکن(گوشت خوک نمک زده شده) – مراقب مواد نگهدارنده و نشاسته افزوده شده باشید. گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، سوسیس و ژامبون. به علاوه، بسیاری از غذاهای کامل مانند تخم مرغ و گوشت حاوی مقدار زیادی چربی هستند.
کتوژنیک و بارداری
مصرف روزانه پروتئین نیز به اندازه 112 گرم گوشت قرمز یا سفید است. بخشی از نیاز روزانه به ویتامین سی را تامین میکند. کربوهیدرات و چربی دو سوخت تامین کننده انرژی هستند. مصرف کربوهیدرات ۵-۱۰ درصد، چربی ۶۰-۶۵ درصد و پروتئین۳۰ درصد است. روغن نارگیل یکی از غنیترین منابع طبیعی چربیهای MCT است که حدود ۱۷ درصد از اسیدهای چرب موجود در آن از MCT تشکیل شدهاند. باید عنوان کنیم که یکی از سالم ترین، علمی ترین و سریع ترین رژیم های کاهش وزن در جهان، رژیم کتوژنیک می باشد.
مواد غذایی زیادی هستن که ما میتونیم از اونها استفاده کنیم و از نظر رژیم کتوژنیک هم مجاز به حساب میان. رژیم کتوژنیک این روزها در میان کسانی که به دنبال کاهش شدید وزن هستند، بسیار پرطرفدار است. این رژیم برای افرادی که اضافه وزن دارند یا مبتلا به دیابت هستند و افرادی که در تلاشند تا سوخت و ساز بدن خود را بهبود ببخشند بسیار مفید می باشد. علاوه بر آن مشخص شده که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ با استفاده از این رژیم میتوانند مصرف تمام داروهای دیابت را متوقف کنند.
آنها علاوه بر این دارای چندین ماده مغذی هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بالقوه است به دفاع کردن اجتناب کرده اند سلامت توجه را انتخاب کنید و انتخاب کنید روده ها کمک کنند. این نوع آشپزی، انواع سالادهای سبز را شامل می شود که سس مربوط به این سالاد ها چیزی نیست جز روغن زیتون و سرکه. میوه ها مثل انبه،موز،آناناس و انگور. مثل نمک، فلفل، سرکه و آبلیمو.
لیست برنامه غذایی رژیم کتوژنیک
روغن هایی مثل روغن ذرت، مارگارین و کانولا، غذاهای فرآوری شده مثل فست فودها و هات داگ و غذاهایی که رنگ مصنوعی نگهدارنده و شیرین کننده مصنوعی دارند را هرگز مصرف نکنید. کلم بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ و سبزیهای که برگ سبز دارند. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم در هر ۱ فنجان ۳ تا ۶ گرم کربوهیدرات خالص دارند. همانطور که در بالا اشاره کردیم رژیم کتوژنیک میتواند برای افرادی که اضافهوزن یا دیابت دارند یا بهدنبال بهبود سلامت متابولیک خود هستند، بسیار مفید باشد. This content has been generated by GSA Content G enerator Demoversion.
[ktzagcplugin_video max_keyword=”” source=”ask” number=”2″]
رژیم کتوژنیک برای بدنسازان
[ktzagcplugin_image source=”google” max_keyword=”8″ number=”10″]
رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی
اما برای ورزشکاران حرفهای، کسانی که قصد عضله سازی دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند رژیم مناسبی نمیباشد. به این ترتیب فقط یک بار در روز لازم است آشپزی کنید. به طور معمول چند روز پس از شروع رژیم این علائم خود را نشان می دهند. این رژیم شامل دوره هایی از کربوهیدرات بالاتر، مانند میزان کربوهیدرات 5 روز کتوژنیک را در 2 روز دریافت کرد. اگر کربوهیدرات که سوخت اصلی و تامین کننده انرژی بدن است کم شود، بدن از کتون ( مولکولی است حاوی چربی که در زمان نبود قند در بدن تولید میشود) به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده می کند و در نهایت موجب کاهش وزن خواهد شد.
اگر می خواهید رژیم بگیرید و گرسنگی نکشید حتما از این برنامه غذایی استفاده کنید. باید بگوییم که این نمونه، همانطور که عنوان شده صرفاً جهت آشنایی شما با این رژیم آورده شده است، از این رو پیروی از آن توصیه نمی شود زیرا رژیم غذایی هر کسی بایستی با توجه به شرایط هر فرد طراحی و تجویز شود. شیردادن به نوزاد مهم است و هیچ مادری نمیخواهد نوزاد خود را با تغذیه نامناسب به خطر بیندازد. همانطور که قبلاً گفته شد، قرار گرفتن در کتوز باعث کاهش سطح انسولین می شود که می تواند به شما کمک کند به راحتی به ذخایر چربی بدن خود دسترسی پیدا کنید.
Post has been generated wi th GSA Con tent Generator Demoversion.
رژیم کتوژنیک خطرات ناشی از چربی اضافه در بدن، سطح کلسترول خون، فشار خون و قند خون را بهبود می بخشد. خلاصه: رژیم کتو میتواند سبب افزایش حساسیت انسولین در بدن شود که نتیجه آن از دست دادن چربی است. نتیجه سه مشکل اولاً، برخلاف گلوکز که در سراسر بدن متابولیزه میشود، فروکتوز تولید شده از تجزیه ساکاروز تقریباً منحصراً در کبد متابولیزه میشود، جایی که بیشتر آن به چربی تبدیل میشود.