برخی از تحقیقات نشان می دهد پیروی از رژیم کتوژنیک روشی مؤثر و سریع برای کاهش وزن است. برخی از مطالعات نشان میدهند که رژیم کتو میتواند سطوح لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول خوب را کاهش اما سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد را افزایش دهد. از آنجایی که این رژیم می تواند سطح کلسترول LDL را افزایش دهد، برای افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند باید زیر نظر متخصص تغذیه و با احتیاط انتخاب شود. در بخش زیر مشکلات این برنامه غذایی را لیست کرده ایم. همان طور که اشاره کردیم، طبق تحقیقات، این رژیم تاثیرات مثبتی بر سلامت بدن دارد، اما نمی توان یک نسخه نهایی برای افراد پیچید، زیرا تاثیرات مثبتی بر بهبود برخی بیماران دیابتی داشته است اما برای گروه دیگر از افراد مبتلا به دیابت نتیجه معکوس بوده است.
مصرف این روغنها علاوه بر این که انرژیزا است، باعث بالا رفتن سطح کتون(سوخت مورد نیاز بدن در رژیم کتوژنیک) میشود. عوارض رژیم کتوژنیک مانند سایر رژیم ها اجتناب ناپذیر است، زیرا این رژیم سطح الکترولیت بدن را تغییر می دهد و ممکن است افراد دچار کمبود برخی از مواد معدنی همچون منیزیم، پتاسیم و سدیم شوند. به بازسازی عضلات بدن بعد از تمرین سرعت می بخشد ، استقامت بدن را افزایش می دهد، به چربی سوزی کمک می کند اما برای فعالیت شدید ورزشی گزینه مناسبی نیست. ممکن است شما با رژیم کتوژنیک به وزن ایده آل هم برسید اما به سرعت به حالت اول بازگردید، زیرا بدن نمی تواند در طولانی مدت به قوانین سخت پایبنده باقی بماند. کاهش کربوهیدارت ها به کاهش وزن کمک می کند اما حذف کامل آن به بدن آسیب می رساند.
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه
در یک مطالعه در بزرگسالان چاق، رژیم غذایی کم کربوهیدرات درمقایسه با یک رژیم کاهش وزن معمولی فقط تا شش ماه تفاوت داشته، بعداز آان، اختلاف کاهش وزن بین رژیمهای غذایی ناچیز بود. این رژیم مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است؛ با این تفاوت که در مصرف کالری محدودیت وجود دارد. همین موضوع، نشان دهنده تفاوت میان رژیم کتوژنیک و گرسنگی است. با این حال، رژیم کتو ممکن است سطح کلسترول LDL را در برخی افراد افزایش دهد. این عارضه چند روز بیشتر و از علائم آن را میتوان به ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها، اختلالات گوارشی، کاهش سطح انرژی و ناتوانی در ورزش اشاره کرد. جالب است بدانید، اگر فکر میکنید که با داشتن رژیم کم چرب میتوانید تری گلیسیرید خونتان را کاهش دهید، سخت در اشتباه هستید. در نهایت، مصرف HCG را قطع میکنید و شروع به افزایش تدریجی مصرف غذا میکنید. Da ta w as c reated by GSA C onte nt Ge nerator DEMO!
چه کسانی باید برای شروع رژیم کتوژنیک محتاطتر 7 نکته برای شروع ساختن یک رژیم های کتوژنیک که همیشه میخواستید 1402 رفتار کنند؟ چه کسانی باید برای شروع رژیم کتوژنیک محتاطتر رفتار کنند؟ با ما همراه باشید تا هر آنچه که برای شروع رژیم کتوژنیک به آن نیاز دارید را مطالعه کنید. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید نخست با پزشک خود در این باره صحبت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی کتوژنیک برای شما بی خطر باشد، به ویژه اگر دیابت نوع یک دارید. نکته: با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات بسیاری در این باره در حال انجام است و مطالب گفته شده بسیار قطعی نیست. انواع مختلفی از تشنج وجود دارد و برخی از افراد مبتلا به این عارضه هر روز چندین دوره دارند. آووکادو در هر ۱۰۰ گرم، حاوی ۲ گرم کربوهیدرات خالص است و سرشار از فیبر و چندین ماده مغذی از جمله پتاسیم است.
رژیم کتوژنیک ساده دکتر روشن ضمیر
این موضوع را مد نظر قرار دهید که هر رژیمی در طولانی مدت اثرات منفی بر بدن می گذارد. پروتئین باید به میزان متعادل در این رژیم صرف شود، زیرا افزایش مصرف پروتئین باعث بالا رفتن سطح انسولین و کاهش یافتن میزان کتون در بدن میشود. چرا که افرادی که سطح چربی خون بالایی دارند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با این رژیم در آنها افزایش می یابد. در این تحقیق محققان بیان کردند که پس از 1 سال، شرکتکنندگانی با رژیم کتو همچنان سطوح تری گلیسیرید پایینتر و سطح چربی خون HDL بالاتری نسبت به افراد با رژیم غذایی کمچرب داشتند. این مساله برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد، ولی این تنها فایده رژیم غذایی کتوژنیک نیست، می توان به گرسنگی کمتر، عرضه متوازن انرژی در بدن، هوشیاری و سطح تمرکز بیشتر به عنوان مزیت های این برنامه غذایی نگاه کرد.
طب سوزنی در مقایسه با طب سوزنی ساختگی، روشی که در آن سوزنها بهطور تصادفی قرار میگیرند یا به داخل پوست نفوذ نمیکنند، تأثیر کمی در کاهش میگرن دارد. یک کارآزمایی بالینی کنترلشده جدید، دو رژیم غذایی مذکور را با درخواست از ۳۳ فرد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت برای پیروی هر دو رژیم، یکی پس از دیگری، به مدت سه ماه مقایسه کرد. بیماری پارکینسون. یک کارآزمایی کوچک و تصادفی کنترلی، رژیم کتوژنیک را با رژیم کم چربی و کربوهیدرات بالا مقایسه کرد. به عنوان مثال، بر اساس دستورالعمل های غذایی 2015-2020 در منابع معتبر آمریکایی، جایگزین کردن چربی های اشباع شده با چربی های غیراشباع خطر بیماری قلبی عروقی را کمتر می کند. آنها به این نتیجه رسیدند که در رژیم کتو، زمانی که افراد گروه کربوهیدرات ها را با چربی های اشباع، چربی های تک غیر اشباعه و چند غیر اشباعه جایگزین می کنند، سطح HDL خون آنها افزایش می یابد. Po st has been c re ated by GSA Co ntent Gene rator DEMO!
خامه در رژیم کتوژنیک
بنابراین رژیم کتوژنیک ، سطح انسولین را بالا نمی برد و چربی در بدن ذخیره نمی شود بلکه این چربی می سوزد و کتون هایی را تولید می کند که باعث ایجاد یک محرک متابولیکی موثر و مفید در بدن می شود. وقتی شما رژیم پرکربوهیدرات و معمولی دارید، بدنتان برای کنترل کردن و پایین آوردن قند خون شما به میزان مورد نیاز انسولین تولید میکند و این مقدار تقریبا در بدن شما ثابت است. دیابت موجب تغییراتی در سوختوساز، افزایش قند خون و اختلالاتی در عملکرد انسولین میشود. پژوهش ها در مورد چربی خون بالا و رژیم کتو چه می گوید؟ به طور کلی، افراد مبتلا به لیپمی باید از رژیم غذایی کم چربی پیروی کنند. به عنوان مثال، ممکن است برای افراد مبتلا به لیپمی ناشی از چربی مناسب نباشد. اگر پزشک متوجه شود که سطح کلسترول LDL شما در حال افزایش است، این رژیم غذایی ممکن است دیگر مناسب شما نباشد.
همچنین به صورت همزمان سطح اچ دی ال کلسترول در افراد بالا رفته بود. افرادی که در گروه رژیم کتو قرار گرفته بودند وزن بیشتری از دست دادند، کاهش قابل توجهی در سطح تری گلیسیرید داشتند اما سطح کلسترول HDL بالاتری داشتند. MRS مغز بیماران صرعی که پاسخ مناسبی به رژیم کتـوژنیک دادهاند، افزایش سطح استون مشخص شده است. صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش شدید حملات تشنج در کودکان صرعی شود. کتوژنیکیها مدعیاند که این رژیمِ غذایی گرسنگی ندارد، باعث چربیسوزی است و عملکرد ورزشی شما را بهبود میدهد. شاید از خود بپرسید چگونه این اتفاق میافتد و بدن به جای گلوکز از چه سوختی استفاده میکند؟ اگر برای کاهش وزن بارها رژیم کم کالری گرفته باشید، ممکن است متابولیسم بدن شما کاهش پیدا کرده باشد. اگر دچار حالت تهوع شدید، از دمنوشهای مقوی معده استفاده کنید. یکی از بزرگ ترین ترس های زنان پیش از بارداری ,ترس از حالت تهوع هایی است که اغلب در طول صبحگاه شدیدتر هم می شوند.از آن جا که تهوعی که در زمان بارداری به سراغ مادران می آید (واکنش هیپوگلیسمی) واکنشی است به افزایش انسولین موجود در خون در پاسخ به افزایش هورمون بارداری, استفاده از رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش قند خون و انسولین و در نتیجه کاهش حالت تهوع مادر خواهد شد.در یکی از مواردی که بسیار جنجالی شد , شش نمونه های خیره کننده از کتوژنیک چیست زیبا خانمی که در شش بارداری قبلی خود علاوه بر حالت تهوع ,استفراغ های شدیدی را هم تجربه کرده بود پس از مشاوره تصمیم گرفت این بار پیروی از رژیم کتوژنیک در دوران بارداری را در پیش بگیرد.
رژیم کتوژنیک دکتر غفاری دکتر روشن ضمیر
3. پیش از شروع رژیم غذایی کتوژنیک، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشاوره کنید تا رژیم غذایی برای شما بهترین بازدهی را داشته باشد. رژیم کتوژنیک می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی خطرناک باشد، زیرا افراد مبتلا به بیماری های کلیوی باید از یک رژیم غذایی شخصی که پزشک آنها تجویز می کند پیروی کنند. چرا که سطح تری گلیسیرید آنها ممکن است به افزایش خود ادامه دهد و منجر به پانکراتیت شود. به عنوان مثال، در یک مطالعه شرکت کنندگانی که رژیم کتو را به مدت 2 ماه دنبال کرده بودند، میانگین افزایش سطح کلسترول LDL آنها مقدار 0.62 میلی مول در لیتر (mmol/L) بود. در انتخاب رژیم کتو ژنیک باید خطرات این رژیم همراه با مزایای بالقوه که می تواند شامل کاهش وزن سریع، کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول HDL باشد، ارزیابی شود.
دهانم بوی بد میدهد با آن چه کنم؟
با این حال، سطح کلسترول LDL آنها تغییری نکرد. در این بین انتخاب فروشگاهی که بتوان با اعتماد از آن خریداری کرد، مسئله مهمی است. از چه فروشگاهی خرید کنم؟ دهانم بوی بد میدهد با آن چه کنم؟ برای به حداقل رساندن این مشکلات چه کنم؟ این نوع رژیم فستینگ بیشتر از سایرین به روزه شباهت دارد و در طی آن فرد به مدت ۱۶ ساعت هیچ چیز نمی خورد و ۸ ساعت میتواند هر غذایی که دوست دارد، میل کند. در هر رژیمی احساس نیاز به میان وعده به خوبی دیده میشود، در رژیم کتوژنیک نیز به همین صورت است که با هم میبینیم، پس اگر در بین وعدههای غذایی احساس گرسنگی کردید میتوانید از این موارد بهرهمند شوید. برای شناخت بیشتر آن با ادامه مقاله همراه شوید.
دیابت با تغییر در متابولیسم، باعث افزایش قندخون و اختلال در عملکرد انسولین میشود. رژیم کتو باعث میشود چربیها در کبد به «کِتون» تبدیل شوند. چربی : همه چربیها مضر نیستند، چربیهای غیراشباع با یک یا چند پیوند دوگانه به حفظ سلامت بدن کمک میکنند و همچنین انرژی بدن را تأمین میکنند. زمانی که بیش از حد چربی مصرف می کنید و کربوهیدرات را حذف می کنید، بدن به عنوان اولین منبع انرژی، شروع به سوزاندن کتون می کند. این ویدئو حدود 5 دقیقه طول میکشد و خانم دکتر فرشته زمانی در این مطلب دربارهی ویژگیهای هیجانانگیز و غیرمعمول مربوط به این رژیم غذایی صحبت کرده است. به خانم های باردار هم اکیداً توصیه میشود قبل از گرفتن نمونه رژیم کتوژنیک لاغری با پزشک خود مشورت کنند.
رژیم نگهدارنده کتوژنیک
اگر دچار چنین وضعیتی شدید حتما با پزشک مشورت کنید تا در صورت نیاز برای شما آنتیبیوتیک تجویز شود. به طور کلی برای هر دو نوع دیابت بهتر است که با پزشک مشورت کنید تا مطابق با شرایط فردی، تغییراتی در داروها ایجاد کند. اما افرادی که دیابت نوع 1 دارند حتما باید تحت نظارت پزشک متخصص باشند تا تمام نکات به دقت بررسی شود. نشان داده شده افرادی که به بیماری صرع مبتلا هستند خصوصا کودکان با داشتن یک رژیم کتوژنیک علائم کمتری دارند و تعداد حملات عصبی در آنها کاهش پیدا میکند. به علت کتونمی، استون موجود در بدن گاهی اوقات توسط الکل دهیدروژناز کبدی به ایزوپروپانول کاهش می یابد که می تواند نتیجه آزمایش تنفس الکل مثبت را ایجاد کند. در حالت عادی، قندهای موجود در غذا در بدن انسان به گلوکز مبدل شده و در سرتاسر بدن بهویژه مغز پخش میشود تا به عنوان منبع انرژی، سوزانده شود.
بنابراین باید تحت نظارت یک پزشک قرار بگیرید تا مسیر را به درستی طی کنید. افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند باید زیر نظر پزشک خود سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را مکررا زیر نظر داشته باشند. نکتهی مهم اینجاست که این رژیم به دیابتیهای نوع ۱ توصیه نمیشود و دیابتیهای نوع ۲ نیز باید با احتیاط و زیر نظر پزشک از این رژیم استفاده کنند. اگر دچار گرفتگی عضلات شدید، از آب، منیزیم، پتاسیم و غذاهای الکترولیتی بیشتری استفاده نمایید. مصرف به اندازه نمک علائم اولیه رژیم مثل سر درد و گرفتگی عضلات را کاهش میدهد.
در یک مطالعه دیگر کاهش چربی خون بد به اندازه 0.26 میلی مول در لیتر پس از 6 ماه را نشان داد. به این دلیل که مصرف زیاد غذاهای حیوانی می تواند باعث اسیدی شدن خون و ادرار شما شود که منجر به افزایش دفع کلسیم در ادرار شما می شود. این بو به دلیل دفع فرآوردههای فرعی ناشی از کتوز میباشد. چنان چه بدن عادت به متابوليسم مقادير زيادي چربي نداشته باشد ممکن است آن را به راحتي دفع کند که منجر به اسهال خواهد شد. معمولا بین 2 تا 3 هفته طول میکشه تا بدن به طور کامل با کتوژنیک تطبیق پیدا کنه. آمارها نشان میدهد از سال ۱۹۷۵ تا کنون شیوع چاقی سه برابر شده است. بعد از بررسی مطالعاتی در سال 2005 به این نتیجه رسیده اند که رژیم کتوژنیک بعضی علایم را در سندروم پلی کیستیک از بین می برد و تعادل هورمونی و کاهش وزن را در بدن ایجاد می کند.
سندرم پلی کیستیک یک اختلال هورمونی طبیعی در زنان است که هورمون های مردانه اضافی را در بدن افزایش می دهد و اختلالات در تخمک گذاری و تخمدان ها ایجاد می کند. بسیاری از پزشکان رژیم کتو را برای برخی شرایط پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، صرع و دیابت توصیه میکنند. همانطور که برای روسیه و آمریکا نیز شرایط یکسان است. برخی شواهد نشان می دهد که پیروی از این رژیم غذایی می تواند بر سطح چربی خون به خصوص افرادی که به چربی خون بالا مبتلا هستند تأثیر بگذارد. اگرچه مالتیتول از نظر فنی قندی با شاخص گلیسمی پایین (GI) است، اما همچنان بر سطح قند خون اثر می گذارد. Th is content h as been g en erated by GSA Con tent Generat or Demoversion!
رژیم کتوژنیک ۷روزه نی نی سایت دکتر روشن ضمیر
سلولهای سرطانی برای رشد و تکثیر خود از قند و کربوهیدرات استفاده میکنند. از مکمل های کتوژنیک برای جواب بهتر استفاده کنید: استفاده از مکمل های کتوژنیک باعث میشود که نتایج سریعتر اتفاق به وجود آید و در وضعیت کتوسیس باقی بمانید. کافئین: کافئین به دلیل اینکه باعث بالا رفتن سوخت و ساز و چربی سوزی میشود، میتواند مکمل خوبی نیز برای کمک به لاغری باشد. صرف شام در رژیم از یک اصل بسیار ساده و اساسی پیروی می کند: پروتئین بدون چربی به همراه سبزیجات کم کربوهیدرات و سالاد. در حالی که برخی از افراد ممکن است بدون هیچ گونه عوارض جانبی به رژیم کتوژنیک روی آورند، برخی دیگر ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنند. علاوه بر این، برخی افراد ممکن است دچار عوارض جانبی زیر شوند که البته این عوارض کمتر شایع می باشند. مقاله ای از ژورنال 2018 Trusted Source خلاف این را گزارش می دهد و نشان می دهد که رژیم کتو می تواند سطح کلسترول HDL را افزایش دهد.
اگرچه زردهی تخممرغ کلسترول زیادی دارد، اما مصرف آن سطح کلسترول خون را بالا نمیبرد. هنگامی که افراد مقادیر کم کربوهیدرات مصرف می کنند، کبد تری گلیسیرید کمتری تولید می کند که ممکن است در افزایش سطح کلسترول HDL نقش داشته باشد. افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند می توانند شیر و محصولات حاوی آن را مصرف کنند، اما در صورت داشتن چربی خون بالا بهتر است انواع محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. ادویه: استفاده از انواع ادویهجات در رژیم کتوژنیک مجاز است. چربی های اشباع شده در مواد غذایی مانند انواع کلوچه، کیک و سایر تنقلات وجود دارد. چربی ناسالم اشباع شده: مصرف روغنهای گیاهی فرآوری شده، سس مایونز و غیره را محدود کنید. افراد مبتلا به چربی خون بالا که از رژیم کتو پیروی می کنند می توانند از آجیل ها و دانه های خاصی استفاده کنند که عموماً کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از فیبر و پروتئین هستند مثل دانه های چیا که دارای چربی های اشباع نشده چندگانه هستند.
اما برای ورزشکاران حرفهای، کسانی که قصد عضله سازی دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند رژیم مناسبی نمیباشد. اما این رژیم برای ورزشکاران و کسانی که به دنبال عضله سازی و افزایش وزن هستند، مناسب نیست. به همین دلیل، رژیم کتو ممکن است برای همه به خصوص افراد مبتلا به چربی خون بالا مناسب نباشد. کسانی که مبتلا به دیابت نوع یک هستند در حالت عادی هموگلوبین خون آن ها کمتر از بقیه افراد است. همانطور که توضیح دادیم بازسازی و حفظ عضلات علاوه بر پروتئین به کربوهیدرات هم احتیاج دارد تا گلیکوژن مصرف شده عضلات دوباره بازسازی شود.