حروف اختصاری تناسب اندام می تواند گیج کننده باشد، به خصوص برای کسانی که تازه تمرینات ورزشی و تمرینی را شروع کرده اند. بنابراین، اگر چیزهایی مانند EMOM، superset و AMRAP را در تمرینات خود شنیده اید، اما از معنای آنها مطمئن نیستید، در جای درستی هستید. ما قصد داریم متداول‌ترین کلمات اختصاری تناسب اندام را رمزگشایی کنیم و به شما کمک کنیم تا با کمی سهولت بیشتر مسیر خود را در سفر تناسب اندام خود طی کنید!
مرتبط: راهنمای نهایی برای شروع یک روال تناسب اندام در خانه
کلمات اختصاری متداول تناسب اندام توضیح داده شده است
شماره 1 EMOM (هر دقیقه در دقیقه)
EMOM یک سبک تمرینی محبوب است که در آن یک تمرین در شروع هر دقیقه انجام می شود و زمان باقی مانده در آن دقیقه برای استراحت استفاده می شود. این روش به شما این امکان را می دهد که شدت و حجم تمرین خود را کنترل کنید در حالی که یک سرعت ثابت را در تمام طول انجام دهید.
سوپرست شماره 2
یک سوپرست شامل انجام دو تمرین پشت سر هم بدون استراحت در میان است. این تکنیک برای افزایش شدت تمرین، صرفه جویی در زمان و هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی طراحی شده است. سوپرست ها را می توان با استفاده از تمریناتی انجام داد که همان گروه عضلانی یا گروه های عضلانی متضاد را هدف قرار می دهند.
فاصله شماره 3
تمرینات اینتروال به دوره های متناوب ورزش با شدت بالا با دوره های ریکاوری یا استراحت با شدت کم اشاره دارد. این نوع تمرین در بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، استقامت و آمادگی کلی بسیار موثر است و در عین حال مقدار قابل توجهی کالری نیز می سوزاند.
شماره 4 HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا)
HIIT یک روش تمرینی است که دوره های کوتاه مدت فعالیت شدید را با دوره های استراحت کوتاه ترکیب می کند. این تمرینات به گونه ای طراحی شده اند که بدن شما را به محدودیت های خود برسانند و در نتیجه تناسب اندام قلبی عروقی، کاهش چربی و حالت عضلانی را بهبود می بخشند.
LIT شماره 5 (تمرین تناوبی با شدت کم)
LIT شبیه HIIT است، اما با تمرکز بر تمرینات با شدت پایین تر. این نوع تمرین بسیاری از مزایای مشابه HIIT را ارائه می دهد، اما استرس کمتری بر بدن و خطر آسیب کمتری دارد.
شماره 6 تاباتا
تاباتا شکل خاصی از HIIT است که شامل هشت دور از فواصل تمرینی با شدت بالا 20 ثانیه‌ای است که به دنبال آن 10 ثانیه استراحت که در مجموع 4 دقیقه است. این روش تمرینی که توسط دکتر ایزومی تاباتا توسعه یافته است، به دلیل توانایی آن در ارائه بهبودهای قابل توجه تناسب اندام در مدت زمان کوتاه محبوبیت پیدا کرده است.
شماره 7 AMRAP (هر تعداد دور/تکرار تا حد ممکن)
تمرینات AMRAP شما را به چالش می کشد تا هر تعداد دور یا تکرار یک تمرین یا مدار خاص را در یک بازه زمانی مشخص انجام دهید. این سبک تمرین برای ایجاد استقامت و استقامت ذهنی موثر است و در عین حال حس موفقیت را در حین بالا بردن محدودیت‌های خود ایجاد می‌کند.
رام شماره 8 (محدوده حرکت)
ROM به پتانسیل حرکتی کامل یک مفصل یا گروه عضلانی اشاره دارد. حفظ و بهبود دامنه حرکتی شما برای پیشگیری از آسیب، انعطاف پذیری و عملکرد کلی بسیار مهم است. گنجاندن تمرینات کششی و تحرکی در روال تناسب اندام می تواند به بهبود ROM کمک کند.
شماره 9 DOMS (درد عضلانی با شروع تاخیری)
DOMS درد و سفتی عضلانی است که 24 تا 72 ساعت پس از یک تمرین شدید رخ می دهد، به ویژه زمانی که درگیر تمرینات جدید یا ناآشنا هستید. این درد بخشی طبیعی از فرآیند ترمیم و بازسازی عضلات است و می‌توان آن را با تکنیک‌های ریکاوری مناسب مانند استراحت، تغذیه و کشش ملایم کنترل کرد.
شماره 10 روابط عمومی (سوابق شخصی)
روابط عمومی که به عنوان بهترین شخصی (PB) نیز شناخته می شود، به بهترین عملکردی که در یک تمرین یا تمرین خاص به دست آورده اید، اشاره دارد. پیگیری روابط عمومی‌تان می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید، اهدافی را تعیین کنید و پیشرفت خود را در طول زمان اندازه‌گیری کنید.
این شرایط تناسب اندام را در روال تناسب اندام خود بگنجانید
درک کلمات اختصاری متداول تناسب اندام برای به دست آوردن حداکثر بهره از تمرینات و درک اینکه دقیقاً چه چیزی ممکن است در یک سبک خاص از ورزش یا کلاس تناسب اندام باشد، مهم است. اکنون که برخی از رایج ترین کلمات اختصاری تناسب اندام را می شناسید، برای مقابله با اهداف تناسب اندام و بهینه سازی روال تناسب اندام خود مجهزتر خواهید بود.
