با نزدیک شدن به سال 2024، اکنون زمان مناسبی برای احیای سفر تناسب اندام خود است اهداف جدید تعیین کنید برای سال پیش رو مهم نیست که یک متخصص تناسب اندام هستید یا تازه شروع کرده اید، گزینه های بی پایانی برای مطابقت با نیازهای شما وجود دارد. از جانب جلسات HIIT افزایش دهنده متابولیسم و تمرینات قدرتی شدید، تا جریان‌های یوگای کم‌تأثیر که تنش را کاهش می‌دهند و شما را ثابت نگه می‌دارند، چیزی برای همه وجود دارد. به عنوان محبوب ترین تمرینات سال، اجازه دهید این تمرینات پرطرفدار الهام بخش رژیم سال جدید شما باشد و به شما کمک کند تا مسیر سالم تر، قوی تر و متعادل تر را هموار کنید. سرگرم کننده، موثر و عالی برای همه سطوح تناسب اندام، روی این تمرینات محبوب FitOn بازی را فشار دهید و برای شروع روال تناسب اندام خود در سال 2024 آماده شوید.
مربوط: برترین روندهای سلامتی 2024
محبوب‌ترین تمرین‌ها برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و شروع روال تمرینی
#1 قاتل پا
تشک خود را پهن کنید و برای مجسمه سازی و تقویت پاهای خود با کنتا در این تمرین مداری پایین تنه آماده شوید. با حرکاتی مانند اسکات کرتسی، صبح بخیر، و پل های باسن، کل قسمت پایین تنه و زنجیره خلفی خود، از جمله همسترینگ، باسن، و حتی آن مناطقی که هدف قرار دادن آنها سخت است مانند قسمت داخلی ران، کار خواهید کرد. بهترین قسمت؟ کل روتین را می توان با وزن بدن خود انجام داد و کمتر از 30 دقیقه طول می کشد. برای بالا بردن سطح تمرین، یک جفت دمبل بگیرید!
#2 Chill Out Flow
مهم نیست که به دنبال کاهش تنش عضلانی یا به سادگی ذهن خود و آرام کردن بدن خود هستید، این جریان ذهنی 20 دقیقه ای با Vytas به شما کمک می کند با هر نفس و حرکت آرامش پیدا کنید. ایده آل برای همه سطوح، افزودنی ایده آل برای روتین مراقبت از خود است که می تواند قبل از خواب، در میانه یک روز پر استرس یا اول صبح انجام شود تا شما را در تمام طول روز متمرکز و متعادل نگه دارد.
#3 بدن قوی
اگر هدف شما این است که عضلات خود را به چالش بکشید و ایجاد قدرت تمام بدن، این روال برای شماست! یکی از محبوب‌ترین تمرین‌های سال به دلایلی، شما هر دو قسمت بالاتنه و پایین تنه خود را (و حتی یک لمس تنه) را با یک سری تمرینات قدرتمند که بر تقویت قدرت، استقامت و تعریف تمرکز دارد، هدف قرار خواهید داد. مجموعه‌ای از دمبل‌ها (که برای شما چالش‌انگیز است) بردارید و برای احساس سوزش آماده شوید!
#4 هایپ HIIT
با ترکیب HIIT و قدرت در یک تمرین به سبک دایره ای، آماده شوید تا محدودیت های خود را پشت سر بگذارید و نتایج خود را به حداکثر برسانید. این مشعل پویا با هدف قرار دادن هر گروه عضلانی اصلی، تضمین می کند که شما از مزایای مجسمه سازی قدرت و همچنین شدت سوزاندن کالری HIIT بهره مند شوید. به رهبری مربی FitOn، Danielle Pascente، آماده باشید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید، عضلات بدون چربی بسازید و بدن خود را به چالش بکشید.
#5 فیوژن فیوژن
این تمرین کارآمد و موثر برای کل بدن بر اساس ترکیبی از قدرت و کاردیو است. از جک های پرش گرفته تا ددلیفت و اسکوات، شما از طریق طیف وسیعی از تمرینات حرکت کرده و به کل بدن خود ضربه خواهید زد. برای اطمینان از اینکه می‌توانید در طول تمرین سطح خود را بالا یا پایین ببرید، باید با مجموعه‌ای از دمبل‌های سبک، متوسط و سنگین آماده شوید. یک راه عالی برای سوزاندن کالری و تن دادن به زمانی که وقتتان کم است!
#6 تمرین روزانه
آیا آماده اید تا تمرینات یوگا خود را در سال جدید ارتقا دهید؟ این جریان 20 دقیقه ای همان چیزی است که شما به دنبال آن بودید. به عنوان یکی از محبوب ترین تمرینات سال، این یک جریان آزمایش شده و واقعی است که برای تمام سطوح تناسب اندام مفید است. چه یک یوگی پیشرفته باشید و چه تازه شروع کرده اید، این روال تمام بدن به شما کمک می کند تا قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و در عین حال حس هوشیاری و راحتی را تقویت کنید.
شماره 7 پاها و باسن با ضربه کم
درگیر شدن در تمریناتی مانند اسکات، لانژ و ددلیفت نه تنها باعث کاهش وزن می شود قدرت و استقامت بدناما به عنوان بزرگترین ماهیچه های بدن، هدف قرار دادن پاها و باسن به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم شما کمک می کند. این تمرین کم تاثیر که در کمتر از 20 دقیقه انجام می شود، تمرین قدرتی عالی در خانه برای افزودن به رژیم شماست.
#8 Ultimate Arm Action
اگر هدف تناسب اندام شما در سال 2024 دستیابی به بازوهای قوی و حجاری شده است، باید روی این تمرین قدرتی بالاتنه FitOn بازی را فشار دهید. نه تنها به شما در رسیدن به خطوط طولانی و لاغر کمک می‌کند، بلکه با اضافه کردن تمرینات هوازی، به افزایش کالری و افزایش متابولیسم نیز کمک می‌کند. 30 دقیقه وقت بگذارید، یک جفت دمبل بردارید و برای تغییر فیزیک بالاتنه خود آماده شوید!
#9 HIITer سنگین
اگر برای چالشی آماده هستید، از شما دعوت می‌کنیم با این تمرین HIIT و قدرتی تمام بدن، محدودیت‌های خود را افزایش دهید. با ترکیب حملات هوازی با شدت بالا همراه با حرکات دمبل تمام بدن، ضربان قلب خود را از پشت بام می فرستید و قدرتی را که هرگز نمی دانستید دارید را در آغوش می گیرید. شناخته شده برای ایجاد یک اثر “پس از سوزش” به نام مصرف بیش از حد اکسیژن بعد از ورزش (EPOC)، شما به سوزاندن کالری در تمام طول روز ادامه خواهید داد!
شماره 10 مستقیم به بالا قدرت
اثبات تو می توانی بدون گذراندن ساعت‌ها در باشگاه، قدرت بسازید، این تمرین کمتر از 30 دقیقه به شما کمک می کند قوی، مجسمه سازی شده و متزلزل شوید. یک جفت دمبلی که برای شما چالش برانگیز است بردارید و با این جریان سرگرم کننده و چالش برانگیز با احساس تناسب بیشتری کنار بروید. مربی FitOn، برین، شما را در صورت نیاز از طریق اصلاحات راهنمایی می کند – در سفر تناسب اندام خود در هر کجا که هستید حاضر شوید!
شماره 11 کاردیوی مسلح
آیا می خواهید تمرینات قلبی خود را به سطح بعدی ببرید؟ روی این تمرین قلبی مسلحانه با کنتا، بازی را فشار دهید و آماده شوید تا در این تمرین ترکیبی سرگرم کننده، مقداری کالری بسوزانید و بازوهای خود را مجسمه سازی کنید. یک ست دمبل سبک بگیرید و تمرینات قلبی را با تمرین قدرت بازو ترکیب کنید.
#12 باسن خود را رشد دهید
این تمرین بر چگونگی به دست آوردن بهترین دستاوردهای غنیمت متمرکز خواهد بود. این شامل آماده سازی تحرک، نوارها، و دمبل برای ساخت و مجسمه سازی غنیمت است.
شماره 13 عرق کاردیو
آیا به دنبال یک تمرین هوازی پر انرژی هستید که به شما پول خوبی بدهد؟ با این تمرین کاردیوی تمام بدن که قرار است سوزاننده باشد، برای عرق کردن آماده شوید.
شماره 14 نردبان قدرت
این تمرین استقامت قدرت شما را با 6 تمرینی که در هر دور انجام می دهید، افزایش می دهد. بهترین راه برای قوی تر شدن این است که همان حرکات را تا زمانی که بهتر شوید تکرار کنید. تضمین می شود محدودیت های خود را پشت سر بگذارید، دمبل های خود را بگیرید و این چالش هرم قدرت کل بدن را انجام دهید.
با این تمرینات محبوب FitOn در سال 2024 به قوی ترین خود تبدیل شوید
چرا منتظر سال نو باشیم؟ اکنون با این تمرینات FitOn مورد علاقه طرفداران شروع کنید. از تمرینات دایره ای که قدرت و HIIT را با هم ترکیب می کنند تا جلسات یوگا با جریان آهسته که برای تمرکز حواس روزانه عالی هستند، تمرینات موثر بسیاری وجود دارد که به شما کمک می کند تا اهداف تناسب اندام خود را انجام دهید و به عنوان سالم ترین خود به سال 2024 بروید. با اثبات اینکه برای دیدن نتایج نیازی به ساعت‌ها ورزش کردن ندارید، در نهایت می‌توانید از شروع کار مطمئن باشید به گونه ای که قابل دستیابی و پایدار باشد.
