همراه ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتو در بدنسازان و عضله سازی نوجوان خود باشید! 1- خوردن سبزیجات با کربوهیدرات بالا این یک اصل رایج است که همه سبزیجات مزایای سلامتی شگفت انگیزی برای بدن انسان به همراه دارند. نسبت کتوژنیک در این رژیم، مقایسهٔ وزن چربی به ترکیبی از پروتئین و قند است. اجسام کتونی، نسبت به گلوکز، سوختِ کارآمد و مؤثرتری هستند. به نظر میرسد همانطور که قبلاً مطالعه کردید پیروی از رژیم اتکینز میتواند کلسترول مضر را کاهش و کلسترول مفید در بدن را افزایش دهد. در پله چهارم ما لبنیات رو داریم که شامل خامه, پنیر, شش نمونه های خیره کننده از کتوژنیک چیست زیبا شیر و … Post w as　gen er ated by GSA　Content Generato r DE MO.

خیار در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک شیراز به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با نقش خیارشور در این رژیم، به طور کامل آشنا کنیم. برنامه لاغری جهانی یک برنامه غذایی انعطاف پذیر هستش که در ابتدا منشاء اون در کشور انگلیس بوده و در اصل اولین کسانی که برنامه لاغری و شروع کردند میشه گفت انگلیسی بودن.یعنی اینکه غذامون محدود کنیم در عین حال از خوردن غذاهای مصرفی لذت ببریم. همچنین توصیه می کنیم که مصرف قند و نشاسته ها را کاملا قطع کنید. مصرف الکترولیت را افزایش دهید ، اما از نوشیدنی های ورزشی الکترولیت با قند بالا خودداری کنید.

هرچقد سطح HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) شما نسبت به LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) بالاتر باشد خطر ابتلا به بیماری قلبی کمتر است. اگر این وضعیت ادامه پیدا کرد، از خوراکیهای حاوی فیبر بالا بیشتر استفاده کنید. رژیم کتوژنیک باعث تغییر در تعادل آب و مواد معدنی بدن شما شده که به همین خاطر باید نمک بیشتری به وعده غذایی خود اضافه کنید یا از مکملهای مواد معدنی استفاده کنید. احتمالا نوع چربی ها و بافت اونها در پایین تنه ی شما مستحکم تر و سخت تره، برای همین بدن ترجیح داده از چربی بالاتنه بسوزونه ولی زمانی که چربی های بالاتنه آب بشن و شما همچنان به ورزش ادامه بدید بدن به چربی های پایین تنه حمله میکنه و شروع به سوزوندن اونها میکنه، این نکته رو فراموش نکنید که چربی های پایین تنه مثله رونها و باسن به طور طبیعی مقداری سرسخت تر و منسجم تر هستند به همین دلیل سوزوندنشون به زمان بیشتری احتیاج داره(در بعضی آدمها که چاقی گلابی شکل دارن مخصوصا)، این مسئله رو هم در نظر داشته باشید که پایین تنه ی شما هم نسبت به قبل از شروع ورزش یا رژیم کوچک تر شده ولی چون بالاتنه خیلی تغییر کرده این احساس و به شما میده که چیزی از پایین تنه کم نشده!

یک زایمان داشتم ک خیلی خوب چاق شده بودم اما دوباره لاغر شدم و بر اثر این افزایش و کاهش وزن پوستم شل شده… بله ، اما ممکن است در رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط مؤثر نباشد. چربی، سرشار از انرژی است و هر گرم از آن، ۹ کیلوکالری (۳۸ کیلوژول) انرژی دارد. برخی مطالعات نشان میدهد که این خوراکی مایع مؤثرتر از رژیم کتوژنیک جامد معمولی است و در مصرفکنندگان آن، سطح کلسترول خون پائینتر است. این رژیم در این جانداران، اثرات محافظتی داشته و نمایهٔ محافظتیِ آن، کاملاً متفاوت از انواع شناختهشدهٔ ضد صرع است.

رژیم کتوژنیک ضعیف یک رژیم کم کربوهیدرات است که مصرف خالص کربوهیدرات روزانه شما را به کمتر از 20 تا 50 گرم در روز محدود می کند. رژیم کتوژنیک منجر به کاهش قند و انسولین خون می شود و در افزایش اجسام کتونی در بدن موثر است. تلاشی است تا همان سطحِ مطلوب گلوکزِ خون در بیمارانی که رژیم کلاسیک کتوژنیک مصرف میکنند، حاصل شود و در عین حال، کودک محدودیتهای رژیمی کمتری داشته باشد. وقتی که خانوادهها با یکدیگر غذا میخورند و همگی نیز از یک غذا استفاده میکنند، جدا کردن غذای یک کودک از بقیه، ممکن است آسان نباشد.

رژیم کتوژنیک لوکرب

کاهش کربوهیدرات ها ممکن است به کبد در تجزیه چربی در تولید اسیدهای چرب و بدنه کتون کمک کند. برخی از پزشکان معتقدند رژیم کتو تشنج در کودکان مبتلا به صرع را به طور قابل ملاحظهای کاهش خواهد داد. آووکادو یک میوه روغنی بسیار سالم است، هر صد گرم آووکادو یا ۱/۲ آووکادو متوسط حدود ۹ گرم کربوهیدرات دارد که ۹ گرم آن حاوی ۷ گرم فیبر است و موثرترین آن ۲ گرم کربوهیدرات آووکادو قابل هضم و جذب است. طبق امار های سال 96 شرکت نیوشا از مصرف کننده های محصولات خودش و از مشاوران شرکت، حدود 92 درصد رضایت بین مصرف کننده ها دیده میشود.

جگر مرغ در رژیم کتوژنیک

اما محتوای قندی آن بیشتر از رژیم کلاسیک کتوژنیک و رژیم تعدیلشدهٔ اتکینز و در حدود ۴۰ تا ۶۰ گرم در روز است. با آنکه رژیم تعدیلشدهٔ اتکینز هم، اندکی گرانتر از رژیم غذایی معمولی است، اما در صورت موفقیت این رژیم غذایی در درمان بیمار، این اختلاف قیمت، از طریق حذف هزینهٔ خرید داروهای ضد صرع جبران میشود. رژیم تعدیلشدهٔ اَتکینز، پیچیدگی کمتری – چه بهلحاظ تهیهٔ غذا و چه بهلحاظِ توضیح آن به والدین – داراست و نیاز کمتری نیز به نظارت و حمایت متخصص تغذیه دارد. میزان ۴۵٪، معمولاً عدد مناسبی است تا ضمن برقراری یک کتوز خوب، عوارض گوارشی آن نیز بهحداقل رسیده و میان این دو، تعادل برقرار شود. Th is con᠎te nt has be en gener᠎at᠎ed by GSA Conte nt G᠎enerat᠎or DEMO.

رژیم کتوژنیک و چربی خون

در مقایسه، پروتئین و قند هریک، دارای ۴ کیلوکالری (۱۷ کیلوژول) انرژی به ازای هر گرم وزن هستند، در نتیجه وعدههای غذایی رژیم کتوژنیک معمولاً کمتر از وعدههای غذایی معمولی است. غذاها اغلب دارای ۴ بخش اصلی هستند: خامهٔ غلیظ زدهشده، یک غذای سرشار از پروتئین (معمولاً گوشت)، میوه یا سبزی و یک منبع چربی همچون کَره، روغن گیاهی یا سس مایونز. ۲۸ گرم تخممرغ، ۱۱ گرم بیکن، ۳۷ گرم از خامهٔ غلیظ زدهشدهٔ ۳۶٪، ۲۳ گرم کره و ۹ گرم سیب. با آنکه اطلاعات موجود دربارهٔ این رژیم از تعداد کمی بیمار (۱۲۶ کودک و بزرگسال از ۱۱ مطالعه در پنج مرکز درمانی) بدست آمدهاست، اما نتایج نهایی گزارششده در ۲۰۰۹ میلادی، به نحو مطلوبی، قابل مقایسه با رژیم سنتی کتوژنیک است.

گرچه فرضیههای فراوانی دربارهٔ نحوهٔ کارکرد رژیم کتوژنیک در درمان تشنج مطرح است، اما همچنان مکانیسم دقیق آن نامشخص است. چربی موجود در رژیم معمولی روزانه بیشتر حاوی «تریگلیسرید با زنجیرهٔ بلند» (LCT) است. باید این مسئله را به خاطر داشته باشید که در این نوع از رژیم غذایی با گرسنگی نمیتوانید کاهش وزن را برای خود به دنبال آورید. در اینجا لیستی از خوراکیهایی که باید حجم اصلی وعدههای غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کردهایم. و بدین ترتیب، وعدههای غذایی پرحجمتر و تنوع غذاها بیشتر شود.

رژیم کتوژنیک دکتر شبیر

سپس میزان کلی چربی، پروتئین و قند روزانه را مابین وعدههای غذایی پخش میکنند. انتشار این تکانههای عصبی از یک نورون به نورونی دیگر، توسط پیامرسانهای شیمیایی صورت میپذیرد گرچه مابین برخی نورونها یک مسیر الکتریکی نیز برقرار است. این نوشیدنی حاوی ۲۴۵ کیلوکالری (۱٬۰۲۵ کیلوژول)، ۴ گرم پروتئین، ۲ گرم کربوهیدرات و ۲۴ گرم چربی است. در ادامه لیست نوشیدنی های غیر مجاز در رژیم کتوژنیک آمده است. مصرف این میزان از روغن MCT ممکن است در برخی کودکان، منجر به دلپیچه، اسهال و استفراغ شود.

کتوز زمانی اتفاق میافتد که مصرف کربوهیدراتها را به میزان قابل توجهی کاهش میدهید و درواقع گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی برای سلولها است، محدود میکنید. رژیم کتوژنیک MCT کلاسیک و تعدیلشده، هر دو به یک اندازه مؤثرند و تفاوتشان در تحملپذیری، بهلحاظ آماری، قابل توجه و چشمگیر نیست. اتفاقی نیست که برخی از بهترین مواد غذایی مبارزه کننده با سرطان در لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک قرار دارد. خونه بقیه هم همین طور، کسی که زیاد تعارفم می کنه بر می دارم داغونش می کنم می زارم تو بشقاب نه دیگه کسی می تونه بخوره نه چیزی.

رژیم کتوژنیک لاغری و کاهش وزن

همچنین در برخی افراد آنفلوآنزا کتو، سر درد، ضعف و خستگی، بوی بد دهان و افزایش تحریک پذیری مشاهده می گردد. برخی اطلاعات (از یکی از مراکز درمانی با ۷۶ کودک تا ۲۰۰۹ میلادی) نشان میدهد که عوارض جانبی این رژیم کمتر از رژیم کلاسیک کتوژنیک است و بهتر از آن تحمل میشود و غذاهای دلپذیر و خوشمزهتری را شامل میشود. از آنجایی که این رژیم پروتئین بالاتر و چربی کمتری نسبت به انواع دیگر رژیم کتوژنیک دارد، مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. از آنجایی که سلولهای تومور قادر به هضم و استفاده از اجسام کتونی به عنوان منبعی از انرژی نیستند، رژیم کتوژنیک برای درمان کمکیِ احتمالی در سرطانها پیشنهاد شدهاست.

زمانی که شما وارد فاز کتوز میشوید.شما از چربیها برای تأمین انرژی استفاده میکنید. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان میدهد که رژیم کتو کیفیت تمرینهای ورزشی را بهبود میدهد. انجام میشود؛ این پیامرسانها همچنین قادرند یاختههای عصبی را نسبت به این تکانهها تحریک و تهییج کنند که این کار عمدتاً توسط گلوتامات صورت میگیرد. انسانها قادرند چند اسید آمینه را طی فرایندی موسوم به گلوکونئوژنز به قند تبدیل کنند، اما نمیتوانند همین کار را در مورد اسیدهای چرب انجام دهند. با این حال کبد میتواند با استفاده از «اسیدهای چرب زنجیره بلند»، سه جسم کتونی به نامهای بتا-هیدروکسیبوتیریک اسید، اسید استواستیک و استون بسازد.

رژیم کتوژنیک و ورزش

متخصصین تغذیه معتقدند، موادی مثل کلسیم، ویتامین D، منیزیم و اسید فولیک در رژیمهای کتوژنیک بهندرت یافت میشوند. در هند، اعتقادات مذهبی، تغذیه را تحت تأثیر قرار میدهد: برخی افراد گیاهخوارند، یا سبزیجات ریشهای نمیخورند، یا از گوشت گاو حذر میکنند. جایی که چربیها ذخیره میشوند میزان خطرناک بودن آنها برای بدن را تعیین میکنند. تریگلیسرید با زنجیره متوسط (MCT) بیشتر از LCTها، کتوژنیک هستند؛ چرا که هنگام سوختوساز، کتونهای بیشتری بر حسب واحد انرژی تولید میکنند. Th is data h᠎as be᠎en done by GSA Conte nt᠎ G enerator Dem᠎oversi on᠎.

آیا این برنامهی کاهش وزن، برای شما مناسب است؟

اشاره کرد، اما نیاز به تحقیقات بیشتری در این موارد وجود دارد. اما عوارض گزارششده با این رژیم اندک است. آیا این برنامهی کاهش وزن، برای شما مناسب است؟ درباره خارج شدن از رژیم کتوژنیک و تثبیت وزن بعد از کاهش وزن در لینک زیر توضیح دادیم. وقتی شما کربوهیدرات را تقریباً از برنامه غذایی خود حذف میکنید در واقع حجم عظیمی از کالری را کم کردهاید. نه با این حال دریافت کالری بالاتر در برخی روزها مفید خواهد بود.

رژیم هفتگی کتوژنیک

این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان میدهد که خوردن در شب در مقایسه با صبحها به طور کلی کمتر سیرکننده است. هرگونه میانوعده، خوراکی مختصر یا چاشت، میبایست در رژیم کلی روزانه محاسبه شده باشد. قبل از هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی خود ، با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید. در ادامه شما را با خوراکیهایی که باید مصرف آنها را کمتر کنید.

نمونه رژیم کتوژنیک 216

کنید که خوب آسیاب شده باشد و کاملا پودر باشد. به عنوان یک مطالعه در مقیاس کوچک که در دیابت و سندرم متابولیک منتشر شده است: تحقیقات بالینی و بررسی ها نشان دادند که کتوز می تواند در مدیریت چاقی و عوامل خطر متابولیک کمک کند که پیش نیاز دیابت نوع ۲ هستند. محققان همچنین دریافتند افرادی که رژیم های غذایی سرشار از منابع گیاهی , چربی و پروتئین را دنبال می کنند ، خطر مرگ و میر کمتری دارند.

روغنهای سالم: روغنهای سالم گیاهی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن بادام بسیار مقذی هستند. یکی از رژیم های غذایی که ثابت کرده، برای کاهش وزن سریع بسیار موثر است، رژیم کتوژنیک (Ketogenic diet) است. Medium-chain triglyceride (MCT) ketogenic therapy. میتوان مقدار اندکی روغن MCT جهت کمک به رفع یبوست یا افزایش میزان کتوز تجویز کرد. رژیم اولیه و اصلی MCT که توسط پیتر هوتنلوخر در دههٔ هفتاد میلادی ارائه شد، ۶۰٪ از روغن MCT تشکیل شده بود. هر دو رژیم اخیر، در بسیاری از مراکزی که ارائهدهندهٔ برنامههای رژیمی کلاسیک کتوژنیک هستند، عرضه میشود و در برخی مراکز، رژیم اصلی و عمدهٔ ارائهشونده به نوجوانان مبتلاست.