اگر در طول ماه‌های تابستان یا بعد از پیاده‌روی صبحگاهی در زیر نور آفتاب به ظاهر شادتر هستید، این فقط در ذهن شما نیست! مزایای نور خورشید قابل توجه است و توسط علم پشتیبانی می شود. قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید مزایای زیادی برای سلامتی برای خواب، خلق و خو، سلامت سیستم ایمنی و حتی پوست ارائه می دهد. در حالی که درست است که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به آسیب پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود، راه هایی برای جذب تمام مزایای مفید برای شما در حین رعایت ایمنی در برابر نور خورشید وجود دارد. همه چیزهایی که باید بدانید، از قبل!
5 مزیت اصلی نور خورشید برای سلامتی
# 1 افزایش ویتامین D: ویتامین آفتاب
آیا میدانستید که ویتامین دی آیا بدن در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید سنتز می کند؟ هنگامی که پوست ما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، باعث تولید ویتامین D3 می شود که به نام کوله کلسیفرول نیز شناخته می شود، ویتامینی حیاتی برای سلامت استخوان، حمایت از سیستم ایمنی و خلق و خو. در حالی که مطمئناً منابع غذایی ویتامین D وجود دارد، این منابع غذایی گیاهی و غنی شده عمدتاً از ویتامین D2 تشکیل شده است، شکلی که قدرت کمتری دارد و به راحتی جذب نمی شود. اما ویتامین D3 تولید شده در پوست ما همین است ترجیحا و کارآمدترین شکل برای حفظ سطح بهینه ویتامین D و در نظر گرفتن کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به انواع مختلف مرتبط است بیماری های مزمن – مانند پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی، اختلالات خود ایمنیو حتی انواع خاصی از سرطان – دوز روزانه نور خورشید برای سلامتی ما بسیار مهم است!
مربوط: 5 غذای خوشمزه سرشار از ویتامین D که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
شماره 2 بهبود خلق و خو و سلامت روان
بازگشت به آنچه در مورد احساس شادتر بودن در زیر نور خورشید گفتیم… این درست است! حتی علمی برای اثبات آن وجود دارد، با تحقیقات مداوم که ارتباط قوی بین افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید و بهبود خلق و خو و سلامت روان را نشان می‌دهد. در واقع، فقط یک ساعت بیشتر در زیر نور آفتاب پیوند داده شده است کاهش درازمدت افسردگی و بهبود شادی کلی. و عکس آن نیز صادق است. به نظر می رسد افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، در وضعیت بیشتری قرار دارند خطر ابتلا به افسردگی، هر دو کوتاه مدت و بلند مدت. کوتاه مدت، این شامل شرایطی مانند اختلال عاطفی فصلی (SAD)، نوعی افسردگی است که در نتیجه کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول زمستان رخ می دهد. درازمدت، این شامل افراد کم تحرکی می شود که به طور منظم زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانند. دلیل بیشتری برای بیرون رفتن، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد!
مربوط: آنچه تحقیقات در مورد وضعیت ویتامین D و سلامت روان نشان می دهد
#3 افزایش سلامت پوست
ممکن است فکر کنید … آیا افزایش زمان در زیر نور آفتاب به پوست آسیب نمی رساند؟ در حالی که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند منجر به آسیب پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود، قرار گرفتن آگاهانه در معرض نور خورشید در واقع می تواند برای سلامت پوست مفید باشد! تا زمانی که از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در طول دوره پرهیز کنید ساعات اوج نور خورشید – معمولاً بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر – و انجام اقدامات احتیاطی مناسب ایمنی در برابر نور خورشید، از جمله پوشیدن لباس‌های محافظ یا SPF در بیرون از منزل برای مدت طولانی – قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط می‌تواند سلامت پوست را افزایش دهد. طبق تحقیقاتاین به لطف تولید ویتامین D است که نشان داده شده است که دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش برخی از بیماری های پوستی کمک کند. گفته شد، برای جلوگیری از آسیب پوست، اعتدال و توجه ضروری هستند!
#4 بهبود خواب و انرژی از طریق تنظیم ریتم شبانه روزی
ساعت داخلی بدن که به نام ما شناخته می شود ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب و بیداری، تا حد زیادی تحت تأثیر نور خورشید است. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید، به ویژه اول صبح، به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند و به مغز سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است. به این زودی قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی این چیزی است که تولید سروتونین و کورتیزول، هورمون های بیداری ما را افزایش می دهد، در حالی که از تولید ملاتونین، هورمون خواب ما جلوگیری می کند.
در صورت اختلال، چه از طریق الگوهای خواب نامنظم (مانند کار کردن در شیفت شب) یا نور آبی در شب (از طریق استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب)، ریتم شبانه روزی ما ممکن است دچار اختلال شود و منجر به افزایش خطر اختلالات خواب، اختلالات متابولیک و خلق و خو شود. اغتشاشات. بنابراین، برای اطمینان از اینکه در طول روز بیدار و هوشیار هستید و در شب خواب‌آلود هستید، قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی را بهینه کنید. محدود کردن نور آبی در شب!
مربوط: راه های شگفت انگیزی که ریتم شبانه روزی ما بر سلامتی تأثیر می گذارد + 8 راه برای حمایت از آن
#5 پشتیبانی از سیستم ایمنی پیشرفته
یکی دیگر از مزایای قدرتمند قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید، توانایی آن در تقویت عملکرد سیستم ایمنی است. این دوباره از طریق سنتز ویتامین D، پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است! طبق تحقیقاتافزایش ویتامین D می تواند سیستم ایمنی بدن را تعدیل کند و در برابر عوامل بیماری زا محافظت کند، در حالی که کمبود ویتامین D می تواند خطر ابتلا به عفونت ها و بیماری های خود ایمنی را افزایش دهد.
مربوط: 20 بهترین میان وعده تقویت کننده سیستم ایمنی که می توانید از فروشگاه خریداری کنید
با این عادات سالم فواید نور خورشید را به حداکثر برسانید
به این فکر می کنید که چگونه به روشی سالم قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به حداکثر برسانید؟ در اینجا برخی از عادات سالم وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
ورزش خود را در فضای باز انجام دهید
اگر محیط شما اجازه می دهد، از نور خورشید استفاده کنید و تمرینات خود را در فضای باز بیاورید! خواه پیاده روی صبحگاهی با توله سگتان باشد، یک تمرین با وزن بدن FitOn در حیاط، یا یک جلسه یوگا در پارک محلی خود، ورزش در طبیعت می تواند خلق و خو، انرژی و سطح ویتامین D شما را افزایش دهد! آیا نگران هستید که تجهیزات لازم برای شروع را ندارید؟ ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم!
مربوط: مزایای شگفت‌انگیز سلامت روانی بیرون آوردن تمرینات خود در فضای باز
در آفتاب صبح مدیتیشن کنید
چه روزانه مدیتیشن می‌کنید و چه در این تمرین آگاهانه کاملاً جدید هستید، مراقبه خود را در فضای باز انجام دهید. در حالت ایده آل، اول صبح، قبل از دیدن هر صفحه نمایش یا لوازم الکترونیکی! حتی اگر ابری یا ابری باشد، قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی نشان داده شده است که شما را تنظیم می کند ریتم شبانه روزی (فقط باید کمی بیشتر را در خارج از خانه بگذرانید، حدود 15-20 دقیقه در مقابل 5-10 دقیقه در روزهای آفتابی).
همراه با فواید عمیق مدیتیشن – از جمله کاهش استرس، بهبود انرژی و تمرکز، و خواب بهتر – این تمرین قدرتمندی است که باید در شما گنجانده شود روال صبحگاهی!
مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید
اگر مدیتیشن نشسته غیرممکن یا ترسناک به نظر می رسد، مراقبه پیاده روی در فضای باز را در نظر بگیرید! شما هم از فواید تمرکز حواس و هم قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهره مند خواهید شد، البته از فواید قدرتمند پیاده روی – برد-برد-برد! در صورت امکان، یک مکان خوش منظره یا مسیر آرام را انتخاب کنید، مانند یک مسیر طبیعی یا یک پارک، جایی که بتوانید از سر و صدای بیرون فرار کنید و با بدن و طبیعت خود هماهنگ شوید. در اینجا راهنمایی برای کمک به شما برای شروع ارائه شده است.
یک فعالیت جدید در فضای باز اتخاذ کنید
اگر به این فکر می‌کنید که چگونه می‌توانید فواید آفتاب روزانه را برای سلامتی به حداکثر برسانید، از این به عنوان فرصتی برای اتخاذ یک سرگرمی جدید استفاده کنید (یا دوباره چیزی را که در طول راه از دست داده‌اید ببینید!). خواه باغبانی، دوچرخه سواری یا بازی در پارک با دوستانتان باشد، یک سرگرمی در فضای باز پیدا کنید که شما را از درون روشن کند!
اقدامات احتیاطی ایمنی در برابر نور خورشید که باید در نظر گرفته شود
قرار گرفتن آگاهانه در معرض نور خورشید را تمرین کنید
در حالی که نور خورشید دارای فواید سلامتی است، مهم است که مراقب باشید و اقدامات احتیاطی ساده ای را دنبال کنید تا خطر آسیب پوست را به حداقل برسانید. در اینجا چند نکته ایمنی در برابر نور خورشید وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: در صورت گذراندن مدت طولانی در آفتاب (بیش از 10-15 دقیقه) از ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید. این امر به ویژه در ساعات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، زمانی که خورشید در اوج خود است، بسیار مهم است.
- از ساعات اوج مصرف خودداری کنید: برای کاهش خطر آفتاب سوختگی و آسیب پوست، از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید زمانی که نور خورشید در اوج شدت خود است، خودداری کنید.
- به دنبال سایه: قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید را با گذراندن زمان در سایه، به ویژه در زمان طولانی بیرون از منزل یا در گرم ترین زمان های روز، کاهش دهید.
- هیدراته بمانید: نگه داشتن یک بطری آب با شما و نوشیدن آب فراوان یا نوشیدنی های آبرسانمخصوصاً هنگام ورزش در فضای باز یا گذراندن زمان اضافی زیر نور خورشید.
غذای آماده
آفتاب روزانه با فوایدی که دارد می تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامتی باشد. از افزایش ویتامین D و حمایت از پوست سالم گرفته تا تنظیم خلق و خو، خواب و عملکرد سیستم ایمنی، دلایل زیادی برای گذراندن وقت در بیرون وجود دارد! با این حال، برای به حداقل رساندن خطرات و به حداکثر رساندن مزایای سلامتی، مهم است که مراقب باشید و اقدامات احتیاطی ایمنی در برابر نور خورشید را در نظر بگیرید. از این نکات برای جذب تمام مزایای مفید برای خود استفاده کنید!
