بر اساس CDC، بیش از 50 میلیون بزرگسال در ایالات متحده درد مزمن را تجربه می کنند. از جانب روماتوئید و آرتروز، به سردرد و جراحات، به درد عضلانی بعد از تمرین، درد و درد می تواند ناشی از شرایط و عوامل مختلفی باشد. علیرغم علت، تجربه مشترک ناراحتی می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد و منجر به پیگیری بی وقفه یک اثر مؤثر شود. مدیریت درد. در حالی که دارو اغلب راه حل اصلی است، تحقیقات نشان داده است رژیم غذایی می تواند نقش اساسی در کاهش دردهای مزمن داشته باشد از بین بردن التهاببه ویژه هنگامی که بر روی غذاهای ضد التهابی و ضد درد تمرکز کنید. در حالی که هیچ راه حل رژیمی یکسانی برای همه وجود ندارد غذاهای ضد التهاب در رژیم غذایی شما یک رویکرد پیشگیرانه و توانمند برای رسیدگی نه تنها به علائم شما، بلکه همچنین التهاب زمینه ای که به ناراحتی شما کمک می کند، ارائه می دهد. با در نظر گرفتن این موضوع، اگر آماده کشف راه جدیدی برای مدیریت درد و کاهش تنش هستید، در اینجا 10 غذای ضد درد مبتنی بر تحقیقات وجود دارد که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مرتبط: 9 عادت سبک زندگی ضد التهابی
10 غذای ضدالتهاب مبتنی بر تحقیقات برای کاهش درد و درد
زردچوبه شماره 1 برای مفاصل دردناک
فراتر از نقش سنتی خود به عنوان ادویه، زردچوبه به درستی عنوان دائمی “ابر غذا” را به خود اختصاص داده است. زردچوبه که به دلیل توانایی مبتنی بر علم در کاهش التهاب و کاهش درد مشهور است، خواص سلامتی زردچوبه را می توان تا حد زیادی به ترکیب فعال آن، کورکومین، نسبت داد. آنتی اکسیدان با خواص ضد التهابی قوی ثابت شده است که موثر است ارتقاء سلامت مفاصل و تسکین شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید.
چه در کاری های خوش طعم، سیب زمینی سرخ شده یا شیر طلایی گنجانده شود، استفاده از زردچوبه به عنوان بخشی از برنامه معمولی شما قطعا ایده خوبی است – بدون توجه به منبع درد و درد شما!
#2 زنجبیل برای معده درد
برای قرن ها به عنوان یک کمک به گوارشزنجبیل یکی از بهترین درمان های طبیعی برای دردهای معده، از جمله سوزش سر دل و سوء هاضمه. نه تنها قدرتمند است ضد التهاب که کمک می کند کاهش تحریک در دستگاه گوارش، اما همچنین دارای خاصیت ضد تهوعآن را برای حالت تهوع صبحگاهی، بیماری حرکت و حتی حالت تهوع مرتبط با قاعدگی عالی می کند. PS عالی است برای گرفتگی شکم در آن زمان از ماه نیز! ما مدیون ترکیب زیست فعال موجود در زنجبیل هستیم، جینجرول. زنجبیل را در یک چای گرم کننده میل کنید، زنجبیل آسیاب شده را در هر ظرفی بپاشید (هم با طعم شیرین و هم با طعم تند به خوبی ترکیب می شود)، یا از آن به صورت تازه رنده شده در یک لاته شیر طلایی خانگی لذت ببرید.
#3 بلوبری برای التهاب ناشی از استرس
فشار از این جهت که تأثیر آن بسیار فراتر از ذهن است، ابلهانه است – همچنین می تواند عوارض فیزیکی نیز داشته باشد. برانگیختن تنش عضلانی و عادات ناخودآگاه (مانند فک کردن فک یا دندان قروچه)، استرس می تواند به صورت فیزیکی ظاهر شود به طرق مختلف خبر خوب این است که بلوبری پر از مربا هستند آنتوسیانین هاآنتی اکسیدان های شناخته شده برای مقابله با اثرات التهابی استرس بر روی بدن و کمک به کاهش ناراحتی. حتی نشان داده شده است که به کاهش کمک می کنند التهاب پس از ورزش! آنها را به محصولات پخته شده خود اضافه کنید، آنها را با اسموتی خود مخلوط کنید یا از آنها به عنوان رویه کاسه ماست، نان تست، بلغور جو دوسر و سالاد لذت ببرید.
#4 نعناع فلفلی برای سردردهای تنشی
اگر از سردرد رنج می برید، می دانید که آنها می توانند طاقت فرسا و حتی ناتوان کننده باشند. با این حال، مشخصات خنک، معطر نعناع تند امیدوار کننده است! جزء کلیدی است منتولترکیبی که به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل می کند و به کاهش تنش و تسکین سردرد. نعناع فلفلی می تواند به عنوان یک چای آرام بخش تسکین دهد یا حتی در صورت استفاده از آن اثرات آن را ایجاد کند به صورت موضعی (فقط مطمئن شوید که رقیق شده است) به شقیقه ها و پوست، جایی که می تواند به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک کند.
ماهی سالمون شماره 5 برای التهاب
اگر با درد مزمن دست و پنجه نرم می کنید، به ماهی سالمون به عنوان یک کمک ضد التهابی نگاه کنید. بسته بندی شده با EPA و DHA اسیدهای چرب امگا 3این ماهی سرشار از مواد مغذی یکی از بهترین منابع چربی های سالم است (که با کاهش التهاب و بهبود آنها مرتبط است. مدیریت درد). در واقع، وجود دارد شواهدی برای پیشنهاد مصرف بیشتر ماهی‌های روغنی، مانند سالمون، ممکن است به کاهش مداوم درد در مدت زمان طولانی کمک کند. چه کبابی، پخته شده یا سرخ شده در هوا، تبدیل ماهی سالمون به یک غذای اصلی یک راه عالی برای کاهش درد و حمایت از سلامت کلی شما است.
#6 آب آلبالو ترش برای دردهای ناشی از ورزش و دردهای عضلانی بعد از تمرین
از تجربه دردهای عضلانی بعد از یک تمرین سخت خسته شده اید؟ خبر خوب. سرشار از آنتوسیانین، آنتی اکسیدان های قوی، گیلاس ترش حاوی خواص ضد التهابی که ممکن است به کاهش درد و درد ناشی از فعالیت بدنی شدید کمک کند. طبق تحقیقات، مصرف منظم آب آلبالو ترش می تواند کاهش درد عضلانی، التهاب و استرس اکسیداتیو به دنبال ورزش شدید. به علاوه، ترکیبات طبیعی موجود در گیلاس ترش نیز ممکن است به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک کند! برای به دست آوردن فواید این آبمیوه شیرین و خوشمزه، کمی به اسموتی بعد از تمرین خود اضافه کنید یا آن را در کاسه ماست یا جو دوسر خود بریزید.
#7 روغن زیتون فوق بکر برای دردهای التهابی
مطابق با پژوهش، روغن زیتون فوق بکر حاوی اولئوکانتالیک پلی فنول قوی با خواص ضد التهابی مشابه ایبوپروفن، یک ضد التهاب غیر استروئیدی. اولئوکانتال با مهار آنزیم هایی که باعث التهاب می شوند، عمل می کند EVOO یک مکمل غذایی ارزشمند برای افرادی که درد ناشی از التهاب مانند آرتریت را مدیریت می کنند. به علاوه، ترکیبات فنلی موجود در روغن زیتون بوده است مرتبط با کاهش فشار خون و کلسترول، کاهش وزن و بهبود حساسیت به انسولین، همه شرایطی که باعث افزایش التهاب در بدن می شود.
8 آناناس برای کبودی و تورم
بروملین، آنزیم قوی موجود در آناناس، یک ماده مغذی قابل توجه با خواص تحقیقاتی است که از نقش آن در مبارزه با درد و التهاب حمایت می‌کند – به خصوص وقتی صحبت از کاهش کبودی و تورم باشد. شناخته شده برای ضد التهاب و خواص پروتئولیتیکبه نظر می رسد بروملین واکنش های التهابی بدن را کاهش می دهد و به شکستن لخته های خون و تسریع روند بهبودی کمک می کند. اغلب استفاده می شود زمان بهبودی سریعکاهش درد و کبودی پس از جراحی و تسکین تورم، افزودن آناناس تازه به رژیم غذایی خود، به ویژه هسته فیبری، راهی شیرین و خوشمزه برای کاهش درد است. التهاب به روش طبیعی
#9 کلم بروکلی برای آرتروز
به لطف سولفورافان، ترکیبی با خواص ضد التهابی قوی، تحقیقات نشان می‌دهد که بروکلی می‌تواند به جلوگیری یا کند کردن پیشرفت بیماری کمک کند. آرتروز با کند کردن تجزیه غضروف در مفاصل همچنین غنی است کلسیمکه به دلیل فواید استخوان سازی معروف است و ویتامین های K و Cنشان داده شده است که از سلامت مفاصل حمایت می کند و به تشکیل کلاژن کمک می کند. برای کمک به حفظ مواد مغذی آن و به دست آوردن تمام فواید کاهش درد بالقوه آن، بروکلی را به آرامی بخارپز میل کنید، آن را به سرخ کردنی اضافه کنید یا آن را در ظرف پاستا یا کاسه غلات مورد علاقه خود بریزید.
#10 شکلات تلخ و کاکائو برای دردهای قاعدگی
سرشار از مواد معدنی ضروری، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی، شکلات تلخ شیرین نشده یا کاکائو خالص انتخابی عالی برای زنانی است که با آن دست و پنجه نرم می کنند. گرفتگی های قاعدگی. به عنوان آنتی اکسیدان های قوی، فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می توانند به آرامش عضلات و کاهش التهاب با مهار تولید کاکائو کمک کنند. هورمون های پروستاگلاندین، هورمون هایی که باعث ایجاد درد و ناراحتی در دوره قاعدگی می شوند. به علاوه، کاکائو سرشار از منیزیمیک ماده معدنی که به دلیل نقشش در آرامش عضلانی شناخته شده است و همچنین با کاهش شدت دردهای قاعدگی مرتبط است. اگر درد قاعدگی را تجربه می کنید، سعی کنید از چند مربع شکلات تلخ 70 درصد یا تیره تر لذت ببرید، یک وعده نوک کاکائو را روی یک کاسه ماست بپاشید، یا یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو خالص را در پودینگ چیا یا کاسه جوی گرم خود مخلوط کنید.
مبارزه با درد و درد، راه طبیعی
مهم نیست که سردرد، درد و درد ناشی از عضله یا درد ناشی از قاعدگی را تجربه می کنید، احساس درد و درد جالب نیست. خبر خوب این است که با گنجاندن این غذاهای ضد التهابی که توسط تحقیقات انجام شده در رژیم غذایی خود استفاده کنید، می توانید یک رویکرد جامع جدید را به جعبه ابزار خود اضافه کنید – به خصوص اگر با سایر انتخاب های سبک زندگی سالم مانند مدیریت استرس و بهینه سازی خواب ترکیب شود. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که این یک راه حل سریع نیست! و مانند همیشه، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا پزشک مشورت کنید تا هر چیز جدی را رد کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، این غذاها را امتحان کنید. نه تنها می توانید التهاب و درد سینه را از بین ببرید، بلکه می توانید سلامت کلی خود را نیز بهبود بخشید!
