در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور شدیم شیوه جشن خود را به شدت تغییر دهیم. دیدارهای خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرده غذای خوشمزه ای است که از آن لذت بردیم. به این ترتیب می توانید دلایل ورزش را به راحتی فراموش کنید. در این زمان از سال ، می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم بمانید. با این کار ورود به سال جدید و حفظ برخی از این تصمیمات قابل دستیابی برای شما آسان تر می شود. شما آن را دارید! سال 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات لزوماً حاوی یک جعبه خامه سنگین با مقدار کافی نوشیدنی برای غرق شدن فیل نیستند. ما می خواستیم یک نوشیدنی جایگزین سریع به شما ارائه دهیم که قطعاً فصل را روشن می کند.

* این دستور غذا همچنین شامل جایگزینی سالم برای خامه نارگیل است. *

پانسمان شیب نارگیل:

مواد تشکیل دهنده:

  • 1 (14 اونس) کرم نارگیل پرچرب سبک
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن برقی در یک مخلوط کن بزرگ آشپزخانه ، حدود 2-4 دقیقه روی حرارت متوسط ​​هم بزنید تا کرم کف کرده و جوش های کوچکی ایجاد شود.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی لاغری نعناع:

مواد تشکیل دهنده:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 ملاقه پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 جام یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط شوند و کف کنند.
  2. داخل یک ظرف شیشه ای بریزید و خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را روی آن بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این می تواند در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه داشته باشید لذت بخش باشد.

موسیقی که می توانید به آن حرکت کنید

زیباترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای جابجایی انجام نمی شود. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک سالهای گذشته شما را در حین تمرین متوقف کند. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های گسترده تر تعطیلات مورد علاقه شما گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کند تا به عرق برسید.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

گرد ماه

این ماه بر YOGO تمرکز کردیم. ممکن است به نظر برسد که این فقط راهی برای وارد شدن به انواع ژست های خمیده است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که به وحدت بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال مهمتر از همیشه هماهنگ ماندن و حفظ سلامت بدن است. هنگامی که استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، می توانید کمی استراحت کنید تا سیستم را تنظیم کرده و احساس بهتری داشته باشید.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد ژست مناسب صحبت کنیم! این ماه ژست کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و ران کمک می کند ، کمر را طولانی می کند و حتی فشار بر ناحیه تحتانی آن را کاهش می دهد.

ما 4 نسخه مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر در شانه” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید و ژست مناسب شما را بیابید!

ژست کبوتر:

  • از حالت چهار دست و پا در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت جلو و به سمت بازوی راست خود فشار دهید. زانوی راست خود را به دو کج کنید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن باید مربع تا زمین باشد. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری در پشت شما ظاهر می شود و شما نمی توانید باسن خود را در تمام طول باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در باسن راست خود احساس نمی کنید ، به آرامی پای راست خود را به جلو – کم کم – به سمت بازوی چپ خود فشار دهید. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی فرش قرار دهید
  • ران راست باید دارای چرخش خارجی و ران چپ اندکی چرخش داخلی باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن شما به جلو و پایین پایین آمده است ، روی بازوهای خود قائم خواهید بود. مرحله دوم روی ساعد و مرحله سوم قفسه سینه روی زمین قرار می گیرد و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای آرامش کامل در باسن ، شکم را استنشاق کرده و شل کنید. در این حالت از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو برجسته

هر ماه ، ما دوست داریم مواردی را که به ما انگیزه و انگیزه برای ادامه راه می دهد ، برجسته کنیم. بنابراین اگر سخت ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد است یا 5 را تمام کنیدهفتم ماراتن ، لطفاً نکاتی را از اعضای برجسته این ماه دریافت کنید: Kammie of کامسایسگو

این مادر انگیزشی 100 پوند وزن کم کرد و او را تبدیل به یک سبک زندگی کرد. اجازه ندهید که سالن های ورزشی خالی یا ورزش در خانه او را از رسیدن به اهداف تناسب اندام باز دارد. آنچه که به عنوان یک برنامه معمول کاهش وزن شروع شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای اطلاع از نکات ورزشی ، Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید و الهامات خود را نیز به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن بیشتر به تمرین شما است.

از آنجا که شما دوست خود را به باشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • از بلیط 5 روزه رایگان استفاده کنید
  • مشاهده برنامه کلاس ها
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این تمام نشده

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر چنین چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که ثروت خود را به دست آورید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی ، هرچند کوچک کنید ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز از ما در Fitness Connection دیدن کنید تا عرق کنید یا فقط سلام کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید