خانم ها، بیایید وزن را با هم صحبت کنیم. اولاً، برخی تصورات غلط رایج وجود دارد که نشان می دهد وزنه برداری به طور خودکار شما را حجیم می کند – و این به سادگی درست نیست! بنابراین، ما اینجا هستیم تا رکورد را درست کنیم. ترس از حجیم شدن را فراموش کنید! در عوض، مزایایی را که وزنه‌برداری می‌تواند برای سفر تناسب اندام زنان به ارمغان آورد، بپذیرید. در حالی که تمرینات قلبی جایگاه خود را دارند، گنجاندن تمرینات قدرتی در روتین شما، دنیای کاملا جدیدی از مزایایی را ارائه می دهد که فراتر از مجسمه سازی عضلات شماست. از بهبود تعادل هورمونی گرفته تا افزایش متابولیسم و بهبود سلامت استخوان، وزنه برداری قدرت تغییر بدن – و حتی ذهن شما را دارد! بنابراین، آن دمبل ها را بردارید و برای کشف مزایای قابل توجه وزنه برداری برای زنان آماده شوید.
مربوط: نه، تمرینات قدرتی شما را حجیم نمی کند
تمرینات قدرتی در مقابل کاردیو: کدام یک برای تعادل هورمونی در زنان بهتر است؟
ما را اشتباه نگیرید – تمرینات قلبی می تواند برای بدن مفید باشد. اما، وقتی صحبت از حفظ تعادل بهتر هورمونی در زنان می شود، تمرینات قدرتی مورد توجه قرار می گیرد. در حالی که تمرینات قلبی در سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و استقامت جای خود را دارند، اما کاردیو به تنهایی ممکن است فواید هورمونی مشابه وزنه برداری را نداشته باشد.
برخلاف تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی عضلات شما را درگیر می کند و تقاضای بیشتری بر بدن شما وارد می کند. این استرس فیزیکی باعث ایجاد یک آبشار از پاسخ های هورمونی می شود که می تواند بر تعادل هورمونی تأثیر مثبت بگذارد!
وقتی صحبت از فواید وزنه‌برداری برای زنان می‌شود، در اینجا چند روش کلیدی برای کمک به تعادل هورمون‌ها آورده شده است:
استروژن متعادل
یکی از هورمون های اولیه تحت تاثیر قرار می گیرد استروژن، هورمونی است که نقش مهمی در سلامت باروری و رفاه کلی زنان دارد. وزنه برداری نشان داده شده است تنظیم استروژن سطوح، ارتقاء تعادل سالم تر و به طور بالقوه کاهش علائم مرتبط با عدم تعادل هورمونی.
بهبود حساسیت به انسولین
تمرینات قدرتی نیز نشان داده شده است افزایش حساسیت به انسولین. حساسیت بهبود یافته که مسئول تنظیم سطح قند خون است به این معنی است که بدن شما می تواند به طور موثرتری از انسولین استفاده کند. وقتی متعادل باشد، خطر مقاومت به انسولین و مشکلات هورمونی مرتبط کاهش می یابد!
برترین فواید تمرین با وزنه برای زنان
افزایش نرخ متابولیک
تعجب می کنم که چگونه متابولیسم خود را افزایش دهید? ممکن است به سادگی برداشتن آن وزنه ها باشد! یکی از مهمترین فواید وزنه برداری برای زنان، افزایش متابولیک آن است. در حالی که کاردیو برای سوزاندن کالری در حین ورزش عالی است، تمرینات قدرتی به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، که به نوبه خود باعث افزایش عضلات می شود. سرعت سوخت و ساز – حتی در حالت استراحت!
این امر به ویژه برای زنان مهم است، زیرا سرعت متابولیسم ما با افزایش سن کاهش می یابد. وقتی متابولیسم ما کند است، این می تواند منجر به افزایش وزن، کاهش سطح انرژی و کاهش خلق و خو شود. خبر خوب؟ گنجاندن وزنه برداری در یک برنامه تناسب اندام می تواند با حفظ و ساخت عضله با این کاهش طبیعی مقابله کند و در نتیجه باعث افزایش کالری سوزی و بهبود ترکیب بدن می شود.
مربوط: 5 عادت غذایی تقویت کننده متابولیسم
بهبود ترکیب بدن
وقتی صحبت از ترکیب بدنی شد، وزنه برداری به زنان کمک می کند تا هیکلی زیباتر و خوش اندام داشته باشند. و بر خلاف ترس از “حجم کردن”، در واقع برای زنان بسیار دشوار است که بدون برنامه های تمرینی و تغذیه ای خاص، توده عضلانی قابل توجهی به دست آورند. این چطور است؟ خوب، مردان به دلیل سطح تستوسترون بالاتر، ظرفیت طبیعی بالاتری برای رشد عضلات دارند. از سوی دیگر، زنان معمولا سطوح پایین تری از این هورمون دارند. بنابراین، وزنه‌برداری به جای اینکه حجیم شود، در واقع به زنان کمک می‌کند تا ماهیچه‌های بدون چربی را توسعه دهند و ظاهری مشخص‌تر و خوش‌رنگ‌تر داشته باشند!
تقویت سلامت استخوان
یکی دیگر از پیروزی‌های ما خانم‌ها، بهبود سلامت استخوان است که در نتیجه تمرین با وزنه به دست می‌آید. و در نظر گرفتن پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان از نگرانی های رایج برای زنان است، حفظ و بهبود سلامت استخوان یکی از مزایای اصلی وزنه برداری برای زنان است. فشار وارد شده به استخوان ها در طول ورزش های تحمل وزن به تحریک تولید بافت استخوانی جدید و در نهایت افزایش تراکم استخوان کمک می کند. این امر خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد و استحکام طولانی مدت استخوان و رفاه کلی را افزایش می دهد.
مربوط: راهنمای نهایی برای تناسب اندام و تناسب اندام زنان
کاهش خطرات سلامتی
مرتبط با کاهش خطر انواع مختلف شرایط مزمن در زنان شایع است، چرا نمی خواهید وزنه برداری را به رژیم ورزشی خود اضافه کنید؟ در واقع، در مقایسه با زنانی که هیچ تمرین قدرتی یا هیچ تمرینی نداشتند، زنانی که در تمرینات قدرتی شرکت می‌کردند به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دادند. دیابت نوع 2 و قلبی عروقی بیماری.
افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
به جای تمرکز بر کوچک کردن بدنمان، تغییر تمرکز برای قوی‌تر شدن می‌تواند برای ما زنان بسیار دگرگون‌کننده باشد. همانطور که قدرت خود را با وزنه برداری در آغوش می گیرید و پیشرفت هایی در قدرت بدنی خود مشاهده می کنید، ممکن است متوجه شوید افزایش قدرت ذهنی همچنین، با افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس، و حتی بهبود تصویر بدن!
مربوط: 10 عادت قدرتمند برای عشق به خود و پذیرش کامل خود
کاهش استرس و بهبود خلق و خو
و وقتی نوبت به از بین بردن استرس و تقویت خلق و خوی می رسد، پژوهش واضح است – وزنه برداری می تواند کمک کند. درست است، در عین حال که بدن خود را تقویت می کنید، می توانید به تقویت ذهن خود نیز کمک کنید! این تا حدی به دلیل اندورفین های آزاد شده در حین ورزش است که می تواند کمک کننده باشد کاهش استرس و آرامش را ترویج می کند.
بهبود خواب
بر اساس پژوهشیکی دیگر از فواید وزنه برداری برای زنان، توانایی آن در کمک به کیفیت و طول مدت خواب است. در حقیقت، تحقیقات اخیر 2022 نشان می دهد که ممکن است حتی موثرتر از ورزش هوازی باشد.
مربوط: ارتباط بین تمرینات قدرتی و خواب بهتر
وزنه برداری برای زنان: ذهن و بدن خود را تقویت کنید
از تعادل هورمونی و افزایش سرعت متابولیسم گرفته تا بهبود سلامت استخوان و ترکیب بدن، وزنه برداری طیف گسترده ای از مزایای را برای زنان فراهم می کند. بهتر از همه، نه تنها قدرت بدنی و تناسب اندام را افزایش می دهد، بلکه از رفاه ذهنی، کیفیت خواب و تنظیم خلق و خو نیز پشتیبانی می کند. بنابراین، آن وزنه ها را بگیرید و با تمرینات مقاومتی شروع کنید! مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ به برنامه FitOn بروید و کتابخانه تمرین ما را مرور کنید! با طیف وسیعی از کلاس های قدرت، چالش ها و دوره های آموزشی، برای همه چیزی وجود دارد.
