وزنه زدن یک راه عالی برای رهایی از استرس، اضطراب و افسردگی است. ورزش کردن با وزنه های سنگین نیز می تواند با سوزاندن کالری بیشتر نسبت به تمرینات قلبی به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، وزنه زدن به ساخت توده عضلانی کمک می کند که برای یک بدن سالم ضروری است و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد زیرا استخوان ها با افزایش سن قوی تر می شوند. در این پست وبلاگ پنج دلیل برای شروع وزنه برداری از امروز بحث می شود!
1. بلند کردن وزنه می تواند به شما در ساختن توده عضلانی کمک کند
اگر سعی کرده اید عضله بیشتری بسازید اما نتایج مورد نظر خود را نمی بینید، ممکن است زمان شروع وزنه برداری رسیده باشد. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که وزنه‌برداری باعث عضله‌سازی و افزایش قدرت می‌شود، به‌ویژه برای زنانی که سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت به مردان دارند و متوجه می‌شوند که نمی‌توانند بدون تمرین با وزنه‌برداری سنگین، عضله بسازند.
2. وزنه برداری می تواند با سوزاندن کالری بیشتر نسبت به تمرینات قلبی به کاهش وزن کمک کند.
آیا کاردیو انجام داده اید و نتیجه ای ندیده اید؟ این ممکن است به این دلیل باشد که تمرینات قلبی تمایل به سوزاندن کالری کمتری نسبت به وزنه برداری دارند. بنابراین اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، ممکن است منطقی باشد که وزنه زدن بهترین گزینه است.
3. وزنه برداری به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند.
پوکی استخوان نوعی بیماری استخوانی است که می تواند منجر به شکستگی استخوان و درد شود. وزنه برداری یک راه عالی برای زنان است تا شانس خود را برای به حداقل رساندن خطر افزایش دهند، زیرا تراکم استخوان شما را افزایش می دهد.
اگر می خواهید کمر محکمی داشته باشید یا از آسیب ناشی از زمین خوردن در سنین بالا جلوگیری کنید، بهترین نوع تمرینی که باید انجام دهید، تمرینات با وزنه است. چند نمونه از این تمرین عبارتند از:
– ددلیفت
– روی ردیف ها خم شده است
– چانه زنی
به یاد داشته باشید که این تمرینات باید با فرم صحیح انجام شوند، در غیر این صورت ممکن است به خود آسیب برسانید. اگر مطمئن نیستید که تکنیک مناسب برای یک تمرین خاص چیست، یک مقاله پیدا کنید و قبل از ادامه یک ویدیو در مورد آن تماشا کنید.
4. وزنه برداری راه خوبی برای افزایش قدرت و تعادل است
وضعیت صحیح بدن هنگام وزنه زدن مهم است. باید با یک قوس خفیف در قسمت پایین کمر شما باشد، در غیر این صورت ممکن است خود را مجروح کنید. این بدان معنی است که هنگام انجام تمریناتی مانند پرس روی نیمکت و اسکات نباید روی هالتر خم شوید. شانه های شما باید به سمت پایین کشیده شوند، بنابراین آنها همیشه راحت هستند. هر چه قوی تر شوید، وزن بیشتری را می توانید بلند کنید. مهم است که تمرینات خود را خیلی سخت نکنید تا بدن شما بتواند زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد.
5. وزنه برداری راهی عالی برای از بین بردن استرس، اضطراب و افسردگی است.
مطالعات نشان داده است که اگر به طور منظم (حتی فقط چند بار در هفته) ورزش کنید، نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند، مشکلات سلامت روانی کمتری خواهید داشت. این می تواند به دلیل آزاد شدن اندورفین باشد که باعث می شود پس از ورزش به اندازه کافی سخت و طولانی مدت احساس شادی و آرامش کنیم.
اگر به انگیزه و برنامه روشنی برای تناسب اندام نیاز دارید، Fitness For 10 را با بازدید از سایت ما و پیدا کردن یک باشگاه ورزشی در نزدیکی خود بررسی کنید!
www.FitnessFor10.com
گروه رسانه ای آلفا