رژیم های کتوژنیک می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. چرا رژیم های کتو برای کاهش وزن بسیار خوب عمل می کنند؟ چرا که کمک زیادی به رسیدن مواد موردنیاز برای سوخت و ساز اعضای مختلف بدن میکند. علائم آن شامل خستگی، سیستم ایمنی ضعیف و افزایش ریسک مشکلاتی چون کم کاری تیروئید، التهاب، دیابت و اختلالات خلقی می باشد.توصیه های زیادی براین مبنی وجود دارد که می گویند رژیم بسیار کم کالری یا کم کربوهیدرات می تواند به عنوان یک استرس عمل کرده و موجب اختلال در عملکرد HPA شوند. این رژیم نسبت به سایر رژیم های کتوژنیک انعطاف بالاتری دارد و از طرفی باعث جلوگیری از تحلیل عضلانی در افراد ورزشکار حین رژیم کتوژنیک میشود، چون مصرف کربوهیدرات در کنار پروتئین برای وعده قبل و بعد از تمرین مهم است و در این رژیم به صورت کامل رعایت میشود.
T3 پایین و T3 معکوس بالا می تواند سوخت وسازتان را کُند کند و منجر به علائمی چون اضافه وزن، خستگی، کمبود تمرکز، بی حس وحالی و ٦ گردد.تحقیقی دیگر هم نشان داد یک سال رژیم غذایی مشتمل بر کربوهیدارت متعادل ( ۴۶درصد از انرژی کل )، نسبت به رژیم طولانی مدت بسیار کم کربوهیدرات ( ۴ درصد از انرژی کل )، تأثیرات بسیار مثبت تری بر خلق و خوی افراد چاق داشته است.چه مقدار کربوهیدرات باید مصرف کنید؟ در این مطلب مجله علم ورزش توضیح می دهد که رژیم کم کربوهیدارت چطور ممکن است بر هورمون های زنانه اثر بگذارد.رژیم های کم کربوهیدرات و کم کالری می توانند برغدد فوق کلیوی زنان تأثیر بگذارندهورمون ها ما توسط سه غده اصلی تنظیم و کنترل می شوند:هیپوتالاموس: که در مغز واقع شدههیپوفیز: که در مغز واقع شدهفوق کلیوی ( آدرنال ): که در بالای کلیه ها واقع شده اندهمه ی این سه غدد از راه های پیچیده ای عمل می کنند تا هورمون ها را متعادل نگه دارند که به آن ارتباط فعالیت محور هیپوتالاموس، هیپوفیز و آدرنال (HPA) می گویند.
به همین خاطر بهتر است که کربوهیدرات محدود باقی بماند.
برای درمان سردرد کتوژنیک و جلوگیری از افت شدید قندخون باید این رژیم را متعادل اجرا کنید. با رژیم کتوژنیک یا کتونزا به وضعیت کتوز یا چربیسوزی میرسیم. به این خاطر که بدن ما در زمان فستینگ با تبدیل سوخت از کربوهیدرات به چربی تعادل انرژی خود را حفظ میکند و نتایج بهتری با کتو میگیرید. چرا که مصرف بیش از حد پروتین باعث تبدیل آن به گلوکز میشود. مصرف آب تا حد زیادی میتواند در مقابل عوارض رژیم کتوژنیک ایستادگی کند. وقتی رژیم کتو به درستی انجام شود، حاوی مقدار زیادی سبزیجات و منابع کم چربی پروتئین حیوانی است. در رژیم کتوژنیک نه تنها مصرف کربوهیدرات کاهش میباید، بلکه مصرف چربیهای مفید نیز بالا میرود. و در طول شبانه روز حتی کم تر از پنجاه گرم کربوهیدرات باید مصرف کنید. به همین خاطر بهتر است که کربوهیدرات محدود باقی بماند. مثلاً پیروی از رژیم بسیار کم کربوهیدرات به مدت طولانی می تواند در برخی از خانم ها اختلال هورمونی ایجاد نماید.
رژیم های با کالری بسیار پایین آن هم به مدت طولانی مانع از کاهش وزن و همچنین استپ وزنی می شوند. کم کردن وزن فقط در رابطه با رژیم های غذایی و مصرف نکردن برخی مواد غذایی نیست، بلکه رفتار ها و شرایطی که شما در آن قرار دارید هم خیلی روی این مورد تاثیر می گذارد. سرطان: این رژیم غذایی در حال حاضر برای درمان انواع مختلفی از سرطان و کند شدن رشد تومور مورد استفاده قرار می گیرد. این رژیم در واقع با کنترل مصرف کربوهیدرات و چربی و پروتئین، راهکار مناسبی را برای چربی سوزی و کاهش وزن ارائه میدهد. به همین دلیل نکتهی طلایی که در انجام رژیم کتوژنیک وجود دارد و باید آن را در نظر داشته باشید، این است که کلسیم را در مواد غذایی که مصرف میکنید افزایش دهید. با توجه به این که ماهی حاوی مواد مغذی بسیار زیادی است که برای بدن لازم است؛ ممکن است از خود بپرسید جای ماهی در رژیم کتوژنیک کجاست؟
رژیم کتوژنیک برای تنبلی تخمدان
تحقیقی هم نشان داده، رژیم کم کربوهیدرات به غیراز کاهش وزن، در مقایسه با یک رژیم متعادل، میزان کورتیزول را بالا می برد.رژیم کم کربوهیدرات می تواند موجب بی نظمی در عادت ماهیانه یا آمنوره( قطع قاعدگی ) در برخی زنان شوداگر به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی کنید، ممکن است با بی نظمی قاعدگی یا آمنوره مواجه شوید. و سبزیجاتی که با بدنتون سازگارن رو بیشتر از قبل مصرف کنید. بااینحال در رژیم کتوژنیک با کمتر خوردن و القای کتوز بدن راحتتر به سراغ ذخایر انرژی خود میرود و در بین وعدهها پرانرژی باقی میماند. رژیم کتو ، ریشه در روش های درمانی قدیمی (دهه ها قبل) دارد. مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات می توانند موجب کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیسمی شوند اما باوجود این که این رژیم ها بسیار مفیدند ممکن است موجب بروز مشکلاتی برای بعضی از افراد شوند.
این رژیم ممکن است برای ورزشکاران یا افرادی که به دنبال عضله سازی در اندازه بزرگ هستند، چندان مفید نباشد. برخی از افراد از چیزی به نام “رژیم کتوژنیک مدیترانه ای” پیروی می کنند که بهترین رژیم غذایی را در خود جای داده است. رژیم کتوژنیک ؛ رژیم های غذایی عواملی هستند که افراد بسیاری در سرتاسر دنیا برای داشتن اندامی متناسب و همچنین برخورداری از سلامت جسمانی از آن استفاده می کنند. اگر مصرف کالری یا کربوهیدرات تان بسیار کم باشد، می تواند میزان لپتین را کاهش داده و توانایی آن برای تنظیم هورمون های تولید مثل را مختل نماید.این اتفاق برای زنانی که کمبود وزن دارند یا خیلی لاغر هستند و تغذیه کم کربوهیدارت دارند بیشتر روی می دهد. در این رژیم مصرف کربوهیدراتها کاهش مییابد تا برای انجام سوخت و ساز، چربیهای بدن مصرف شوند.
عدم نیاز به بستري شدن جهت شروع رژیم کتوژنیک نیز از مزایاي دیگر روش شروع بدون روزهداری میباشد. همچنین درصورتیکه سؤالی برای شما بدون پاسخ باقی مانده بود در قسمت نظرات لند اسپا آن را برای ما به ثبت برسانید. درصورتیکه مستعد سنگ کلیه باشید، یعنی این که کلیه شما استعداد سنگ سازی داشته باشد، رژیم کتوژنیک میتواند احتمال این معضل را افزایش دهد. بهتر است این عوارض را بشناسید تا درصورتیکه قصد دارید از این رژیم غذایی برای لاغر شدن استفاده کنید بتوانید راههای مقابله با آن را هم در نظر داشته باشید. در این مقاله قصد داریم به تمامی نکات مربوط به رژیم مدیترانه ای بپردازیم.
در یک پژوهش که به مدت ۶ ماه، روی ۲۰ دختر جوان که تحت رژیم کتوژنیک بودند صورت گرفت، معلوم شد ۴۵ درصد از آن ها با مشکلاتی در قاعدگی شان مواجه شده و ۶ درصدشان دچار آمنوره شدند.کربوهیدرات ها برای عملکرد تیروئید مفیدندغده تیروئید دوهورمون تولید می کند: تیروکسین (T4) و تریودوتیرونین (T3). خیلی از مواقع از کاهش عملکرد فیزیکی بهعنوان عوارض رژیم کتوژنیک یاد میشود. این رژیم شاید در شروع کمی سخت باشد؛ اما میزان چربی سوزی که در تحقیقات به این رژیم نسبت داده شده است، نشان میدهد که میتوان از کتوژنیک بهعنوان یک راه سریع برای لاغری یاد کرد.
البته اینکه چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم و واقعاً کربوهیدرات کمی را مصرف کنیم در کاهش قندخون مؤثر است. ۷ – در رژیم کتوژنیک چه غذا هایی مصرف کنیم؟ یکی از نکات مهم در رژیم کتوژنیک تعدیل پروتئین مصرفی در طی روز است. «تیم رژیم کتوژنیک» در بیمارستان جانز هاپکینز، این رژیم را با حذفِ هدفِ اصلیاش که همانا کاهش وزن است و همچنین با برقراریِ مداوم و نامحدودِ مرحلهٔ القاء (آغازین) آن، و بهویژه تشویق به مصرفِ بیشتر چربی، تعدیل کردند. رژیم مدیترانه ای چگونه شما را لاغر می کند؟ بدن ما معمولا برای تامین انرژی، کربوهیدرات می سوزاند. در ادامه همراه ما باشید تا با این عوارض بیشتر آشنا شوید. تا اینجا با مبحث چگونه به طور آرامی خارج شدن از رژیم کتوژنیک را آغاز کنیم آشنا شدید و پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید.
رژیم کتوژنیک دکتر صارمی دکتر روشن ضمیر
اگر به آووکادو علاقهی زیادی دارید و تمایل دارید با نوشیدنیهایی که با آووکادو تهیه میشوند، آشنا شوید، به شما پیشنهاد میکنیم مقالهی اسموتی آووکادو را مطالعه کنید. این رژیم ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول شده که این موضوع میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تا حد زیادی افزایش دهد. شکلات تلخ حاوی فلاونولها است که ممکن است از طریق کاهش فشار خون و سالم نگه داشتن عروق، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را پایین بیاورد. آنتیاکسیدانهای موجود در زیتون خواص ضدالتهابی دارند و ممکن است از سلولها در برابر آسیب دیدن محافظت کنند. علاوه بر این مطالعات نشان میدهند که مصرف زیتون ممکن است جلوی از دست دادن عضله را بگیرد و فشار خون را کاهش دهد. با خوردن زیتون از خواص شگفتانگیز آن برای سلامتی بدن بهرهمند میشوید. در اولین ماه، او رژیم کتوژنیک را کشف کرد، و خود را با آن تطبیق داد. در مطالعه ی او در سال ۲۰۱۲، حدود ۱۹ هزارنفر تحت مطالعه، یک رژیم مایع (از طریق لوله به دهان، نه از طریق لوله به بینی)،سرشار از چربی دریافت کردند. Th is artic le has be en written wi th GS A Content Genera to r DEMO.
بهطور کلی، این رژیم شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز و استفاده از چربیهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، آجیل و روغنهای سالم است. یک مقاله در ۱۶ ژانویه سال ۲۰۱۸ در مجله ی انجمن پزشکی آمریکا، بطور خلاصه اشاره دارد: بسیاری از مردم در این رژیم سرشار از چربی، احساس سیری می کنند و بطور طبیعی مقدار مصرف کالری کاهش می یابد. این امکان وجود دارد که با داشتن یک رژیم غذیی سالم و همینطور با کنترل وزن، افراد داری اضافه وزن از خطر ابتلا به دیابت کم کنند. بعضی از مطالعات نشان میدهند که مصرف محصولات لبنی پرچرب به میزان متوسط ممکن است احتمال ابتلا به سکتهی قلبی و سکته را کاهش دهد. چاقی در ادامه عین حال خطر ابتلا به بیماریهای دیگری از جمله دیابت و سایر بیماریهای متابولیک رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی را افزایش میدهد. به همین دلیل توصیه میشود که اگر در طول رژیم با این مشکل برخوردید، میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.
افزايش مصرف چربي مي تواند بر سيستم هضم دستگاه گوارش شما تاثير بگذارد. همین غذاها به شتاب در ادامه دستگاه گوارش هضم شده و به صورت گلوکز جذب و وارد خون میشوند. بهترین دستگاه برای لیزر موهای زائد کدام است؟ بهترین میان وعدهها برای رژیم کتو عبارتند از تکههای گوشت، پنیر، زیتون، تخممرغ آبپز، آجیل، سبزیجات خام و شکلات تلخ. متخصص هاوارد در این مورد اینطور میگوید: “مطالعات روی موشهای باردار نشان دادهاند که داشتن رژیم کتو بر عملکرد جنین و رشد اندامها، بهویژه قلب و مغز تأثیر میگذارد، که ممکن است عواقب منفی در بزرگسالی داشته باشد. این فشار مداوم می تواند در نهایت منجر به اختلال در عملکرد محور HPA شود که در مباحثات علمی و پزشکی گاهی به آن “خستگی آدرنال ” می گویند. این غدد نسبت به عواملی مانند دریافت کالری، میزان استرس و ورزش حساس هستند.استرس طولانی مدت می تواند موجب افزایش تولید کورتیزول و نوراپی نفرین شده و عدم تعادلی ایجاد کنند که فشار بر هیپوتالاموس، هیپوفیز و آدرنال را افزایش دهند.
برای شناخت ورزش های لاغری به مقاله بهترین ورزش برای لاغری مراجعه کنید. شایع ترین علت آمنوره، آمنوره هیپوتالامیک می باشد که به خاطر مصرف خیلی کم کالری و کربوهیدارت، کاهش وزن، استرس یا ورزش بیش ازحد روی می دهد.آمنوره دراثر افت میزان بسیاری از هورمون های مختلف روی می دهد مانند گونادوتروپین که شروع کننده عادت ماهیانه است. رژیمهای مختلفی توسط متخصصین تغذیه، ورزش و سلامتی و … پیشنهاد میکنیم که در کنار رژیم ورزش های سبک انجام دهید. مطالعات همچنین از فواید احتمالی در دیگر شرایط مرتبط با مغز، مانند بیماری های پارکینگسون و آلزایمر، خبر می دهند. از نظر بالینی، رژیم کتوژنیک در درمان بیماری های عصبی و از همه مهم تر در کاهش حمله برخی از بیماری ها در کودکان، استفاده می شد. بررسی های صورت گرفته نشان می دهد که این رژیم غذایی در صورت ادامه می تواند کاهش وزنی بیشتر از سایر رژیم های غذایی در پی داشته باشد.
هرم رژیم کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک شما به تدریج میزان کربوهیدرات را کاهش میدهید. هر غذایی که درصد کربوهیدرات بالایی باشد، در این رژیم ممنوع است. افت قند خون در رژیم کتوژنیک در یک تحقیق قدیمی به اثبات رسیده است. انسولین هورمونی است که به بدن اجازه می دهد از قند به عنوان یک سوخت استفاده کند و یا اینکه آن را ذخیره نماید. این زمانیست که بدن هر دو نوع چربی دریافتی از غذا و چربی ذخیره شده در بدن را می شکند و چربی بدن را در موادی بنام کتوزیس ذخیره می کند. در رژیم غذایی کتوژنیک، بدن شما نوع سوختی را که استفاده می کند تغییر داده و بدین صورت سطح انسولین در بدن پایین بوده و ذخیره چربی در بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد. اگر در طول رژیم کتوژنیک با این مشکل مواجه شدید برای رفع آن باید میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید. برای کاهش بار رژیم کتوژنیک بر روی کلیهها سعی کنید به میزان کافی آب مصرف کنید و در صورتی که مکملهای حاوی سیترات مثل کلسیم سیترات مصرف میکنید و یا مشکل کلیوی و فشار خون دارید با پزشک و متخصص تغذیه خود حتما در میان بگذارید.
رژیم کتوژنیک، رژیمی است که بر پایه مصرف چربی و پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات بنا میشود. البته اگر شما به دنبال اطلاعات کاملی از رژیم کتو میگردید پس توصیه میکنیم که مطلب راهنمای کامل رژیم کتوژنیک را مطالعه کرده تا بتوانید به اصولیترین شکل ممکن این رژیم را انجام دهید. با این حال، مغز ممکن است کتون های بیشتری را نسبت به رژیم غذایی معمولی بسوزاند. بررسی هایی که بر روی این رژیم غذایی انجام شده است نشان دهنده آن است که این رژیم باعث کاهش چربی های شکم شده، علاوه بر آن تاثیر فوق العاده ای بر روی بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و همچنین اختلالات شناختی دارد. چربیهای خوراکی به خصوص چربیهای اشباع شده اغلب نام بدی پیدا کردهاند و شما را به خاطر افزایش وزن و بیماری قلبی از آنها ترساندهاند. هر چند مطالعات نشان میدهند که چربی اشباع شده در بیشتر افراد باعث بیماری قلبی نمیشود.
رژیم کتوژنیک به چه صورت است
در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت شش نمونه های خیره کننده از کتوژنیک چیست زیبا.