رژیم کتوژنیک برای برخی افراد ممکن است باعث بروز عوارض جانبی شود. اگرچه رژیم کتوژنیک برای افراد سالم بی خطر است، اما در زمانی که بدن شما در حال سازگار شدن با این رژیم است، ممکن است عوارض مختلفی را تجربه کنید که به آنفولانزای کتو معروف است و طی چند روز از بین می رود. چرا که هر ماده غذایی که مطابق رژیم کتوژنیک نباشد، باعث می شود تا فرد به مرحله اول یا دوم از رژیم کتوژنیک برگردد و زحمات او به آیا کتوز در دوران قاعدگی سخت تر است؟ هدر رود. هنگامی که یک رژیم کتوژنیک را دنبال می کنید ، اکثر افراد به طور ذاتی با یک ترس از چربی این رژیم را شروع می 10 دقیقه دیگر، میروم به شما میدهم واقعیت درباره رژیم کتوژنیک و دیابت 1402 کنند.
قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. هرچند که رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و بهبود سلامتی بسیار موثر است، اما به دلیل محدودیت مصرف کربوهیدرات، مصرف بیش از حد آن باعث کاهش عملکرد مغزی، کاهش انرژی و بروز مشکلات گوارشی میشود. رژیم کتوژنیک یا کتو دایت، یک رژیم غذایی با محدودیت کربوهیدرات بسیار بالا و مصرف بالای چربی است که باعث ورود بدن به وضعیت کتوز میشود. 3. کنترل قند خون: مصرف کم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک میتواند به کنترل قند خون کمک کند. با محدود کردن کربوهیدرات به واسطه رژیم کتوژنیک، دیگر قند و فروکتوزی وجود نخواهد داشت که در کبد تبدیل به چربی شود. یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب باعث سرکوب اشتها میشود و منجر به کاهش خود به خود در دریافت کالری می شود.
اگر حتی پس از نگاهی به این لیست خرید صبحانه کتوژنیک به نظر میرسد که ایده ندارید، نگران نباشید، در زیر ۵ مورد از بهترین دستورالعملهای شیرین و خوشطعم را برای شروع روز کم کربوهیدرات خود رژیم کتو اصلاح شده چیست؟ خواهید یافت! این رژیم بر این فرض استوار است که مصرف کربوهیدرات قبل یا بعد از تمرین فیزیکی باعث پردازش بهتر آن میشود. به نقل از هلث نیوز، نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد، ممکن است رژیم غذایی کتو به کاهش برخی از ناتوانکنندهترین علائم مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز کمک کند. سبزیجاتی که کمی کربوهیدرات بالاتری دارند مانند مارچوبه، قارچ، ساقه های بامبو، جوانه لوبیا، فلفل دلمه ای، نخود قند، شاه بلوط آبی، تربچه، جیکما، لوبیا سبز، لوبیا چیتی، گوجه فرنگی که به صورت خام در هر یک فنجان ۳ تا ۷ گرم کربوهیدرات خالص دارند. This post was written with G SA Content Gene rator DEMO!
کسانی که همواره به دنبال رسیدن به اندامی ایده آل هستند، بر این عقیده اند که رژیم کتو شباهت بسیار زیادی به رژیم کم کربوهیدرات و رژیم اتکینز که نوعی از رژیم لاغری سریع هستند، دارد. دلیل کاهش وزن سریع و آب کردن چربی های شکم که با پیروی کردن از رژیم کتوژنیک رخ میدهد استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت است. البته این اتفاق برای همه افراد رخ نمی دهد، اما اگر درباره این موضوع اطلاعاتی نداشته باشید در صورت مبتلا به آنفولانزای کتو ممکن است به طور کامل رژیم کتوژنیک را رها کنید. اگر مقاله ی رژیم کتوژنیک چیست رو مطالعه کرده باشید، قطعا با درصد بندی رژیم کتوژنیک استاندارد آشنا هستید.
در واقع، باید تنها ۵ درصد از کالری مورد نیاز شما از طریق کربوهیدرات تأمین شود و این کاملاً با یک رژیم غذایی استاندارد مغایرت دارد. گلوکز با تجزیه کربوهیدرات ها در بدن ، تولید می شود که یک فرایند بسیار ساده است و به همین دلیل است که بدن ترجیح می دهد با این روش انرژی مورد نیاز خود را تولید کند. اغلب میوه ها در هر واحد از خودشان حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات دارند و همانطور که میدانیم، کربوهیدرات مجاز در رژیم کتوژنیک بسیار کم بوده و با مصرف یک واحد میوه ممکن است حتی از حد مجاز نیز عبور کند.
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم مانند رژیم کتوژنیک استاندارد است با این تفاوت که پروتئین بیشتری دارد و شامل 60% چربی، 35% پروتئین و 5% کربوهیدرات میباشد. در این نوع رژیم، نسبت موارد غذایی مثل کتوی استاندارد است. در طی قرن گذشته از رژیم کیتو به عنوان یک درمان طبیعی و حتی از بین بردن اختلالات عصبی و آسیبای شناختی مانند آلزایمر، صرع، اضطراب و افسردگی شدید استفاده شده است. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است به دلیل محدودیت مصرف کربوهیدرات، احساس خستگی، سردرد، افسردگی، یبوست و دیگر علائم نامطلوب کنند. در رژیم کتوژنیک بهطور معمول محدودیتی در مصرف کالری وجود دارد، بنابراین ممکن است برخی افراد در طول روز احساس گرسنگی کنند.
اگر تصور کنید که در رژیم لاغری کتو مصرف سبزیجات آزاد است؛ ممکن است کربوهیدرات زیادی مصرف کنید و از وضعیت کتون زدگی خارج شوید. در عوض، مصرف مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات با بالاترین میزان ممکن محدود میشود، بنابراین محصولات شیرین، نان، آرد، سیبزمینی و سایر مواد غذایی شیرین کننده ممنوع هستند. سیب زمینی شیرین نیز یکی دیگر از سبزیجات نشاسته ای بوده و مناسب رژیم غذایی کتوژنیک نمی باشد. یک قاعدهی خوب این است که از مغازههای اطراف فروشگاهها خرید کنید که در آنها تقریباً غذاهای کامل وجود دارند. نکته دیگری که در رژیم کتوژنیک در ورزشکاران مطرح است این مسئله است که با اینکه بدن گلوکز اضافه را به گلیکوژن تبدیل می کند و برای استفاده به عنوان منبع انرژی از آن در آینده استفاده میکند ولی گلیکوژن تولید شده فقط برای یک روز و یا حتی چند ساعت ورزش سنگین میتواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند و سپس به اتمام میرسد، بنابر این ورزشکارانی که رژیم های پر کربوهیدرات دارند باید به دفعات بیشتری بدن خود را سوخت رسانی کنند تا ذخایر گلیکوژن آن ها به اتمام نرسد.
برای این منظور، مصرف کربوهیدرات به حداقل ممکن محدود شده و بیشتر از 70 درصد کالریها از چربیها و 20 درصد از پروتئینها تامین میشود. کاوشال نقش بهترین دوستش کاملی را بازی کرد که ترکیبی تخیلی از دوستان واقعی دات بود. اجرای یک برنامهی ورزشی منظم تأثیرات مثبت بیشماری دارد که هر کدام از آنها در حفظ سلامتی و تناسب اندام نقش دارند و چربیسوزی یکی از این تأثیرات مثبت است. مارسیلیو فیچینو، کاردینال و فیلسوف نوافلاطونی، از زرتشت به عنوان نخستین در میان «شش الهیدان باستانی» یاد میکند. نان ها و غلات که بیشترین سهم مصرف را در برنامه غذایی روزانه ما دارند، بیشترین کربوهیدارت را هم دارند.
افرادی که دیابت دارند، مشکل تولید انسولین دارند که مصرف رژیم اتکینز منجر به افزایش قند خون آنها می شود. ورزشکاران و بدنسازان بیشتر به سراغ این رژیم میروند و اجازه دارند قبل از ورزش، کربوهیدرات مصرف کنند و شدت ورزششان را افزایش دهند. در چنین شرایطی دو راه دارید، باید از مواد غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات استفاده کنید، یا روز بعد سعی کنید این کنترل دقیقتر باشد. این سبزی، منبع خوبی از منگنز بوده که به تشکیل استخوان و کنترل قند خون کمک مینماید. آزمایش خون، ادرار و تنفس نیز موجود بوده که میتوانند به شما کمک کنند تا بفهمید که آیا وارد وضعیت کتوزیس شده اید یا خیر که این کار از طریق اندازه گیری مقدار کتون تولیدی بدن صورت میپذیرد .
صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید و در طول روز هم از مصرف آن غافل نشوید. سوالی که این روزها از سوی زنانی که قصد بچهدار شدن دارند، مطرح شده این است که با توجه به اینکه اضافه وزن یا چاقی میتواند شانس بارداری شما را کاهش دهد، آیا رژیم کتو میتواند به آنها در این راه کمک کند؟ در اینگونه مطالعات (که به آن «مطالعهٔ همگروهی گذشتهنگر» میگویند) اغلب یک گروه از بیماران که اخیراً توسط پزشک درمان شدهاند را با گروه دیگری از بیماران مشابه که تنها رژیم غذایی را بهدرستی رعایت کردهاند مورد مقایسه قرار میدهند.
در نتیجه، بدن به تولید تعداد بیشتری کتونها، که به عنوان منبع انرژی برای مغز و سایر اعضای بدن استفاده میشوند، میپردازد. بههرحال غذاهای پر از کربوهیدرات کاملاً حذف میشوند، پس با غلات، سیبزمینی، لوبیاها، شربتها، شیرینیها، میوه و حتی شیر خداحافظی کنید. رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم غذایی پایدار است که بر اساس مصرف مقدار کمی کربوهیدرات و مقدار بالایی از چربی و مقدار متوسط پروتئین است. در حالیکه ذخایر چربی بدن بسیار زیاد است و ورزشکاران پس از رعایت رژیم کتوژنیک، دفعات سوختگیری خود را تا ۵۰% کاهش داده میدهند. رژیم SKD همان چیزی است که بیشتر افراد هنگام ذکر رژیم غذایی کتوژنیک به آن فکر میکنند، این رژیم بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و دارای چربی زیاد است.
با انجام درمانهای لازم، تغییر سبک زندگی و انتخاب رژیم غذایی مناسب میتوانید سلامتی خود را بازیابید و در کنار آن وزنتان را هم کم کنید. رژیم غذایی کتوژنیک در کنار تغییر سبک زندگی میتواند راهکار مؤثری برای کاهش وزن باشد. هنگامی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید و به دنبال کاهش وزن هستید، لازم است که سبک زندگی خودتان را تغییر دهید و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. نتایج مطالعهای حاکی از آن است که رژیم کتوژنیک میتواند مقاومت به انسولین را تا ۷۵٪ بهبود ببخشد. در طول روز زمانی که مقدار محدودی از کربوهیدرات مصرف می کنید، میزان قند کاهش می یابد، بدن برای جبران آن شروع به تجزیه پروتئین و چربی برای تولید انرژی می کند که این امر باعث کاهش وزن می شود.