Summer Snackin، Had Me a Blast.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه چیز در زندگی شما است. به اهدافی که به آنها دست یافته اید یا اهدافی که هنوز برای آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.Deviled در جزئیات است

در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان یک غذا تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی و همچنین یک سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما قادر به تولید آنها نیست

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی بیشتر (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و بد اما خوب کمک می کند تا از بین برود)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن اهدای تخم مرغ از طبیعت ، ما دستور تهیه تخم مرغ هایی را تهیه کرده ایم که بسیار زیبا هستند و نمی توان از آنها اجتناب کرد.

تخم مرغ های سالم شیطان

مواد تشکیل دهنده:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، کمی سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. یک یا دو قاشق چای خوری آب ترش نیز به افزودن مقداری زینگ کمک می کند.

برترین ها: فلفل ، پروشوی ترد ، فلفل دودی یا هر چیزی که می خواهید! رویه تخم مرغ بکر سرگرم کننده است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs تخم مرغ آب پز

بگذارید بجوشد: یک ماهیتابه بزرگ با آب کافی بیاورید تا تخم مرغ ها به جوش بیایند. با استفاده از یک قاشق ، تخم مرغ ها را به آرامی اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بپزید.

حمام یخ: وقتی تخم مرغ ها به جوش آمدند ، آنها را از آب داغ خارج کرده و داخل حمام یخی بریزید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شود.

تخم مرغ آماده شده: روی تخم مرغ ها روی پیشخوان ضربه بزنید تا پوسته بشکنند ، سپس آن را به آرامی جدا کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه مخلوط کن تکان دهید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggles FillingPart1

شارژ کردن: زرده ها را با چنگال بزنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را اضافه کنید. اگر به نظر می رسد که مواد خامه ای خامه ای یا نرم نیستند ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا راضی باشید.

پر کردن FITCO DeviledEg

پرکردن: مواد را با هر سفیده تخم مرغ پر کرده و بگذارید و روی آن را با تزیین دلخواه خود بریزید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا در تهیه تخم مرغ پخته کامل مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: هنگام آب جوش تخم بگذارید. به مدت 12 دقیقه بپزید. پس از اتمام ، تخم مرغ ها را بلافاصله در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر باعث می شود که پوسته ها را نیز راحت تر جدا کنید).

قصه های گیاهی

در تمام عمرتان به شما می گویند سبزی بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها چقدر برای ادامه سلامت شما مهم هستند. در روز ملی سبزیجات خود را بخورید (این روز مناسب است!) ما روی برخی از سبزیجات معمولی تمرکز کردیم تا به سلامت شما در ورزشگاه و خارج از آن کمک کنند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع قوی ویتامین C است ، زیرا یک فنجان حاوی 135 of از ارزش روزانه شما (DV) ویتامین C است. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت نارنجی همچنین به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها کمک می کند.

هویج گیاهی FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Vegeta

جوانه بروکسل

سولفورافان ، که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می دهد ، همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSki

چه سبزیجات دیگری می خورید؟ آنها همچنین مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. برای ما ، مخلوط با تمام سبزیجات فوق مخلوط می شود. 😊

کلاس های X معمولی

بالا بردن وزنه یا استفاده از نوار بیضوی تنها راه تناسب اندام در باشگاه های بدنسازی نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. اگر به تازگی شروع کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

کلاسهای FITCO June GroupX

رقصیدن
این شامل Zumbo ، BODYJAM others و دیگران می شود تا سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران سرگرم کننده باشد.

تمرینات هوازی

گام بردارید و راه خود را در 9 کلاس مختلف که برای افزایش ورزش و کاهش چربی طراحی شده اند ، قدم بگذارید.

دوچرخه سواري

دورهای خود را افزایش دهید و کاردیو را با تمرینات چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با دوره های آرامش بخش که بدن را بهبود می بخشد و ذهن را راحت می کند ، آرامش یا شارژ مجدد داشته باشید.

کلاس های میلز

جلسات پرانرژی و با موفقیت بالا که به بدن نیرو می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری می سوزاند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که برای حفظ سلامت بدن طراحی شده است ، قوی شوید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا فقط سلامت خود را حفظ کنید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران ، در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

کتانی نقره ای Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود آمادگی تنه بالا ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی بین “بلوک” است. ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit

این برنامه یک رقص ایستاده با یک ضربه کوچک ، متناوب با یک قسمت ایستاده برای قدرت بالای بدن با وزنه دست ، یک لوله الاستیک با دسته و یک توپ SilverSneakers offers ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این حرکت مفرح را در آبهای کم عمق برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد ، در حالی که به قلب و عروق ، قدرت و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ همه کلاس های کلاس X را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearrelyme

fitfreefearlessme یک رقصنده فداکار ، برازنده و ایمان قوی ، یک قطع کننده مدار پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با تناسب اندام رقص خود تحت تأثیر قرار می دهد ، که چندین جنبه تناسب اندام را ترکیب می کند تا تمرینات کاملی برای کل بدن ایجاد کند. تسلط او بر تعادل با غیرممکن ها محدود می شود ، در حالی که تمرینات با حرکت مداوم ما را از تماشا خسته می کند.

fitfreefearlesslessme را در اینستاگرام دوست داشته باشید و ببینید چگونه او به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

یک گورو مراقبت از خود و یک جانور همه کاره در مورد ورزش ،silverbackfitnessllc به راحتی وزنه ها را تکان می دهد. ما می خواهیم این را حسادت بنامیم ، اما بیشتر الهام بخش است که چگونه تمرینات را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. با انگیزه و تحرک ، او اجازه نمی دهد هیچ چیز او را در ورزشگاه خراب کند – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او مدام ما را باز می گرداند. ناگفته نماند که عزم باور نکردنی و تمرینات معمول او وجود دارد.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه فکر می کنید از نظر انسانی امکان پذیر نیست کاملاً هیجان زده شوید.

چرب کنید و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان ما می خواهیم در مورد این که حرکت بدون فشار زیاد بر بدن شما چقدر شگفت انگیز است صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که در یک حالت ترکیب شده است.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • درد را تسکین دهید
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

با بسیاری از مزایای بالقوه ، ما می خواستیم برخی از حالت های کلی را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

موقعیت آرام که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga KidsPose

خم کناری

ژستی متعادل که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن تنه کمک می کند.

پیچ جانبی یوگای نشسته FITCO Yoga

خم شدن به جلو (راگدول)

این ژست که کاملاً گرم می شود ، تنش را در پشت آزاد می کند و ستون فقرات را طولانی می کند تا کل بدن را با انرژی برطرف کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاها را از دیوار بلند کنید

بدن خود را با این وضعیت متعادل کنید ، که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، تسکین سردرد و تسکین کمردرد می شود.

یوگا FITCO از دیوار بالا می رود

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان است ، ایده آل برای ماجراجویی های آفتابی ، تماشای ستاره در اواخر شب ، کباب در حیاط و همه چیز در بین آن. همچنین زمان خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود و مطمئن شدن از موفقیت در رسیدن به اهداف تناسب اندام است. اگر مطمئن نیستید که در کنار سالن بدنسازی کجا بروید ، در اطلاع رسانی خود شک نکنید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه در خودتان خوب و جادویی است را کشف کنید.

دیدگاهتان را بنویسید