تناسب اندام و تناسب اندام برای بسیاری از ما یک هدف مهم است. اگر به تازگی سفر تناسب اندام و ورزش خود را آغاز کرده اید، در اینجا نکاتی وجود دارد که باید رعایت کنید:
1. با یک تمرین ساده شروع کنید
اگر تازه کار کرده اید، ممکن است نخواهید با یک ورزش با شدت بالا شروع کنید. برای تقویت استقامت و قدرت بدن خود باید بدن و قلب خود را برای ورزش کردن راحت کنید. می توانید با یک تمرین سبک که شامل کاردیو و حرکت بدن است شروع کنید. پیاده روی، آهسته دویدن، دوی سرعت، لگد زدن، جک های جامپینگ و غیره ضربان قلب شما را بالا می برد. همچنین می توانید حرکات کششی سبک و یوگا انجام دهید تا بدن خود را بعد از درد خم کنید. شما احساس می‌کنید که عضلاتتان می‌سوزند و ممکن است بعد از اولین بار درد داشته باشید، اما پس از مدتی که ماهیچه‌هایتان قوی‌تر شدند، این درد پس از مدتی از بین می‌رود. پس از یک یا دو هفته با این روتین، می توانید با عادت کردن بدنتان، شدت آن را افزایش دهید.
2. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مهمترین نکته ای که هنگام کاهش وزن و تناسب اندام باید به خاطر بسپارید، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. شما نمی توانید بدن خود را از مواد مغذی و ویتامین های ضروری محروم کنید. در غیر این صورت، شما بیشتر از اینکه به بدن خود بدی داشته باشید، ضرر می کنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل باعث می شود احساس انرژی و تحرک داشته باشید. خوردن تمام مواد مغذی که از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، لوبیا، آجیل، حبوبات، دانه‌ها و غیره به دست می‌آیند، نتایج امیدوارکننده‌تری نسبت به رژیم‌های غیرمجاز به شما می‌دهد.
3. در مورد اهداف خود واقع بین باشید
نکته دیگری که باید در مورد تناسب اندام و کاهش وزن در نظر داشته باشید طرز فکر شماست. نمی توانید انتظار داشته باشید که در روز اول یک مشت پوند وزن کم کنید. این روند کند است و زمان و عزم زیادی را می طلبد. باید انتظارات خود را تا حد امکان واقع بینانه نگه دارید. به یاد داشته باشید، هدف در اینجا این است که از ظاهر و احساس بدن خود شاد باشید. شما نمی خواهید انتظارات غیر واقعی از خود داشته باشید و زمانی که به آن اهداف نرسیدید دلسرد شوید زیرا، صادقانه بگوییم، این روند ممکن است بسیار طولانی تر از آنچه انتظار دارید باشد.
4. به نتایج کمی زمان بدهید
کاهش وزن و تناسب اندام سفری است که زمان، کار سخت و عزم زیادی را می طلبد. شما باید انگیزه خود را حفظ کنید و روتینی را دنبال کنید که شما را به اهداف تناسب اندامتان برساند. همه چیز مربوط به زمان و پشتکار است. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که جادو یک شبه اتفاق بیفتد. ممکن است ماه ها طول بکشد تا نتایجی که به دنبال آن هستید را ببینید، اما اگر می خواهید به خط پایان برسید، باید سخت کار کنید و روی پای خود بایستید. سخت کوشی و فداکاری در نهایت شما را به آنجا می رساند.
شما آن را دارید! این نکات شما را در برنامه تناسب اندام عالی خود آسان می کند. به یاد داشته باشید، این در مورد پیشرفت شما است و نه مسابقه ای با زمان. باید حواس تان باشد که بدنتان چقدر می تواند تحمل کند. اگر به انگیزه و برنامه روشنی برای تناسب اندام نیاز دارید، Fitness For 10 را با بازدید از سایت ما و پیدا کردن یک باشگاه ورزشی در نزدیکی خود بررسی کنید!
www.FitnessFor10.com