فواید پروتئین های گیاهی در مقابل حیوانات

امروز ما به تفاوت‌های عمده شیک‌های پروتئینی حیوانی و گیاهی نگاه می‌کنیم، و همچنین مجموعه‌ای از دستور العمل‌های اسموتی طبیعی را ارائه می‌کنیم که می‌توان پروتئین انتخابی شما را در آن گنجاند.

محدودیت های رژیم غذایی و آلرژی

شیک پروتئین گیاهی برای اکثر افرادی که رژیم غذایی محدود دارند یا آلرژی غذایی دارند، گزینه بهتری است. استثنا کسانی هستند که به هر عنصر طبیعی موجود در پایه گیاه (مثلاً نارگیل) حساسیت دارند.

شیک پروتئین گیاهی برای کسانی که محدودیت های غذایی یا آلرژی های زیر را دارند بهتر است:

  • سلیاک، عدم تحمل گلوتن یا آلرژی به گندم

  • آلرژی به تخم مرغ

  • آلرژی به شیر یا عدم تحمل لاکتوز

  • گیاهخواران و وگان ها

  • محدودیت کالری برای کاهش وزن

قابلیت هضم

انسان ها به طور طبیعی برای خوردن گیاهان طراحی شده اند، به این معنی که سیستم گوارش ما در مقایسه با پروتئین های حیوانی بهتر می تواند این کار را انجام دهد. در حالی که گوشت ممکن است به راحتی هضم شود، انسان هرگز نباید شیر حیوانات دیگر را مصرف کند – و در واقع تنها گونه ای است که این کار را انجام می دهد. اگر چیزی می‌خواهید که بسیار قابل هضم باشد، بدون اینکه باعث مشکلات معده جدی شود، می‌خواهید پروتئین‌های گیاهی را انتخاب کنید.

سهولت در مخلوط کردن

شیک های پروتئینی گیاهی معمولاً راحت تر مخلوط می شوند، اگرچه این بر اساس برند و فرمول دقیقی که انتخاب می کنید متفاوت است. در حالی که یک مزیت به ظاهر کوچک است، بسیاری از مصرف کنندگان از دشواری مخلوط کردن شیک های پروتئینی حیوانی ابراز نارضایتی کرده اند.

امتیاز: دستور پخت اسموتی طبیعی

این دستور العمل های اسموتی طبیعی با پودر پروتئین گیاهی بهترین کار را انجام می دهند، اما در صورتی که تصمیم به استفاده از آن دارید، می توان از آنها با پایه حیوانی نیز استفاده کرد. هر یک از اینها یک صبحانه یا دسر سالم درست می کند که به افرادی که در برنامه های تمرینی عضلانی هستند کمک می کند کالری لازم روزانه خود را دریافت کنند. هر دستور غذا برای دو نفر مناسب است.

1: موز کره بادام زمینی

عناصر:

  • 1.5 پیمانه پودر پروتئین شکلات مورد علاقه شما

  • 3 عدد موز

  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

  • 2 فنجان شیر بادام

  • 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک یا شربت افرا ارگانیک

2: بری دیلایت

عناصر:

  • 1.5 پیمانه پودر پروتئین وانیل یا توت فرنگی مورد علاقه شما

  • ½ فنجان توت فرنگی ورقه شده

  • ¼ فنجان زغال اخته

  • ¼ فنجان شاه توت

  • شیر بادام 1.5 فنجان

  • 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک یا شربت افرا ارگانیک

3: پروتئین هلو

عناصر:

  • 1.5 قاشق از پودر پروتئین وانیل مورد علاقه شما

  • 1 فنجان هلو ارگانیک منجمد پوست کنده و خرد شده

  • شیر بادام 1.5 فنجان

  • 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک یا شربت افرا ارگانیک

4: خودت را بساز!

برای تهیه دستور پخت خود، به سادگی دستورالعمل های زیر را دنبال کنید تا از ضخامت مناسب اطمینان حاصل کنید. موارد زیر را با هم ترکیب کنید:

  • 1.5 پیمانه پودر پروتئین مورد علاقه شما (هر طعمی)

  • 1-1.5 فنجان از میوه ها یا سبزیجات مورد علاقه شما (اسفناج یک انتخاب سبزیجات خوب است)

  • 1.5-2 فنجان مایع (شیر بادام، آب، شیر نارگیل، شیر بدون چربی، بستنی و غیره)

  • 1 قاشق غذاخوری شیرین کننده (عسل، شربت افرا، آب میوه و غیره)