شروع کنید – امروز برنامه ای ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا موفق شوید

در سال های اخیر، ما شاهد تعداد زیادی از روندهای تناسب اندام و رژیم های غذایی بوده ایم. با داشتن اطلاعات بسیار زیاد، تصمیم گیری دقیق در مورد اینکه چه چیزی واقعاً کار می کند، اغلب بسیار طاقت فرسا است. در هر کسب و کاری، فروش و سود منبع اصلی درآمد هر شرکتی است. بخش های بازاریابی میلیون ها دلار را صرف تحقیق در مورد چگونگی افزایش فروش محصولات خود می کنند. آنچه کشف شده است این است که محصولات مورد تایید افراد مشهور می توانند سود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. در ازای تایید، افراد مشهور برای تصویر خود غرامت دریافت می کنند.

اغلب آنها به شرکت اجازه می دهند تا از تصویر یا نام آنها بدون استفاده واقعی از محصول یا خدمات استفاده کند. از آنجایی که میلیون‌ها دلار صرف تحقیقات بازاریابی می‌شود، دقیقاً می‌دانند چه چیزی احساسات شما را تحریک می‌کند تا محصول یا خدمات آن‌ها را خریداری کنید. با این حال، مصرف‌کننده باید بفهمد که چه چیزی درست یا نادرست است. بنابراین، چگونه می توان اطلاعات متضاد ورزش و رژیم غذایی را رمزگشایی کرد؟

با این آگاهی شروع کنید که پاسخ های زیادی وجود دارد که می تواند بر اساس عوامل زیادی باشد. این عوامل عبارتند از ژنتیک، شاخص توده بدنی شما (عضله بدون چربی و چربی). چیزی که می خورید (کالری دریافتی) آیات میزان سوزاندن، فعالیت های قلبی عروقی و مهمتر از آن سبک زندگی شما را نشان می دهد. سبک زندگی به عنوان شغل شما و فعالیت های روزانه ای که در طول روز انجام می دهید تعریف می شود. بنابراین، چگونه می توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی برای اهداف تناسب اندام شخصی شما در سطح تناسب اندام فعلی شما بهترین است؟

بیایید با مرحله شماره 1 شروع کنیم:

1. اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید

برای تعیین اهداف تناسب اندام خود، سطح تناسب اندام و سبک زندگی فعلی خود را در نظر بگیرید. آیا در حال حاضر فعالیت بدنی دارید؟ فعالیت های بدنی عبارتند از:

الف. سگ خود را پیاده کنید

ب. بولینگ

ج. شستن ماشین

د. از پله‌ها بلند می‌شوید

E. تند راه رفتن

اگر سبک زندگی شما شامل هیچ یک از مثال های مشابه حرف A-D در بالا نیست، اهداف تناسب اندام شما باید شامل فعالیت قلبی عروقی بیشتری باشد. افراد مبتدی باید 2-3 بار در هفته 15 تا 20 دقیقه فعالیت قلبی عروقی داشته باشند. متوسط ​​تا پیشرفت باید 30-90 دقیقه 3-4 بار در هفته باشد. قلب و عروق به عنوان طراحی یا عملکرد برای ایجاد افزایش موقت ضربان قلب (به منظور بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر بیماری قلبی) تعریف می شود.

تمرینات قلبی عروقی شامل استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و سایر تجهیزاتی است که برای افزایش ضربان قلب شما استفاده می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه محاسبه ضربان قلب هدف می توانید به http://www.stevenscreek.com/goodies/hr.shtml مراجعه کنید.

2. اهداف تناسب اندام خود را یادداشت کرده و در مکانی قابل مشاهده قرار دهید.

مطمئن شوید که اهداف واقعی هستند و کاهش وزن بیش از 2 پوند در هفته نیست.

آ . اهداف کاهش وزن هفتگی واقع بینانه را در نظر بگیرید.

ب. اهدافی را در حوزه ای ارسال کنید که بیشتر وقت خود را صرف آن می کنید.

ج. اهداف را در مکانی قابل رویت مانند یخچال، آینه حمام یا داشبورد ماشین قرار دهید.

3. یک برنامه غذایی هفتگی و ورزش ایجاد کنید.

الف. بدون برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام، برنامه شما همچنان رویایی خواهد بود.

ب- اگر همیشه در سفر هستید، تنقلات تهیه کنید تا همیشه میان وعده های سالم داشته باشید.

4. از دوستان و خانواده مثبت برای پاسخگویی در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود کمک بگیرید.

آ . فقط به اعضای مثبت خانواده و دوستانی بگویید که اهداف شما را تشویق می کنند.

ب . کاهش وزن یا کاهش وزن آسان نیست. هرچه انرژی یا افکار منفی کمتری داشته باشید، احتمال موفقیت را افزایش می دهد.

5. برای تدوین برنامه تغذیه به هرم غذایی جدید مراجعه کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد ساختن طرح خود به http://mypyramid.gov/ مراجعه کنید.

الف. برنامه ریزی وعده های غذایی هفتگی با استفاده از هرم غذایی جدید.

ب. رستوران های فست فود را تا رسیدن به نیمه راه محدود کنید.

ج. کاهش وزن را با اصلاً غذا نخوردن اشتباه نگیرید. (کاهش وزن اغلب از طریق اقدامات شدید شامل گرسنگی و رژیم های غذایی مایع حاصل می شود، اما آسیبی که به بدن شما وارد می شود فوری نیست. بدن شما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد. سوخت رسانی نکردن به بدن به درستی می تواند به مرور زمان اندام های شما را خراب کند.)

6. یک برنامه تمرینی ثابت ایجاد کنید.

از یک مربی شخصی خبره حرفه ای کمک بگیرید تا تکنیک تمرین مناسب را به شما آموزش دهد. یا از یک شریک مسئولیت پذیر کمک بگیرید و هر دوی شما در مورد تکنیک های آموزشی مناسب تحقیق کنید.

آ . قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک مشورت کنید

ب. زمانی که در باشگاه هستید، روی تمرین خود تمرکز کنید و معاشرت را محدود کنید.

سی . هنگام ورزش مطمئن شوید که از طریق بینی و از دهان تنفس می کنید.

د در طول تمرین هیدراته بمانید.

E. در صورت احساس درد یا ناراحتی فوراً متوقف شوید.

F. بیش از حد تمرین نکنید تا زودتر به اهداف برسید.

7. افزایش وزن یک شبه اتفاق نیفتاد، بنابراین از دست دادن آن پوندهای اضافی یک شبه اتفاق نخواهد افتاد.

الف. در برابر موفقیت خود صبور باشید و هر روز، روزی برای رسیدن به آن اهداف روزانه است.

ب. در دانستن اینکه تناسب اندام یک سفر است نه یک مقصد مثبت بمانید.