سوپر غذاها، ورزش و نگرش

مزایای اهداف سلامت

تصور کنید بدنی خوش فرم داشته باشید که قدرت و نشاط را از خود ساطع می کند.

خط کمری متناسب با فرم بدن خود تصور کنید که سلامت درونی پر جنب و جوشی را به همراه دارد.

اینکه چه می خورید، چگونه فکر می کنید و چه کاری انجام می دهید کیفیت زندگی شما را تعیین می کند.

عادات ناسالم در نهایت عواقبی دارد که کیفیت زندگی را تضعیف می کند.

“ورزش پادشاه است. تغذیه ملکه است. آنها را کنار هم بگذارید و پادشاهی خواهید داشت.”

جک لالان (کارشناس تناسب اندام و تغذیه آمریکایی)

سرزندگی

افراد با نشاط مبتکر هستند.

آنها برای رسیدن به اهداف خود در زندگی اشتیاق دارند.

و ایده‌ها و فرصت‌هایی را برای مسیر آینده خود ایجاد می‌کنند.

“کیفیت زندگی با فعالیت های آن تعیین می شود.”

ارسطو (فیلسوف، دانشمند و پزشک یونان باستان)

اصول سلامت خوب

یک سیستم ایمنی قوی از بدن در برابر ویروس ها، باکتری ها و عفونت هایی که می توانند باعث التهاب و بیماری شوند، دفاع می کند.

انتخاب های سبک زندگی سالم که سیستم ایمنی را تقویت می کند عبارتند از:

* خوردن یک رژیم غذایی متنوع با وعده های متوسط ​​که بدن را تغذیه می کند.

*حفظ وزن توصیه شده بدن

*ورزش برای بهبود گردش خون، تنفس و تقویت عضلات و اندام ها

*مقدار مناسب خواب و آرامش

*عادات روزانه نظافت شخصی

*هوای تازه و آفتاب

*سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر ممنوع است

*الکل در حد اعتدال

*پرهیز از غذاهای ناسالم

*نوشیدن آب خالص

*کنترل استرس

*مثبت اندیشی

* انجام معاینات بهداشتی منظم

“همه بیماری ها از روده شروع می شوند”

بقراط – پدر پزشکی که در دوره کلاسیک یونان زندگی می کرد

خط کمر نشان دهنده سلامت عمومی بدن است.

دور کمر ناسالم ناشی از عادات سبک زندگی مانند پرخوری، ورزش نکردن، نشستن زیاد و استرس است.

چربی بیش از حد بدن فشار اضافی بر قلب، کلیه ها، استخوان ها و مفاصل وارد می کند.

چربی دور کمر خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.

“هرچه دور کمر شما کوچکتر باشد، خط زندگی شما طولانی تر است”

ضرب المثل قدیمی “هرچه دور کمر شما کوچکتر باشد، طناب زندگی شما طولانی تر است” معنای واقعی دارد.

وزن ایده آل بدن، متناسب با جنسیت، سن و قد، ظاهر کلی فرد را بهبود می بخشد و عوامل خطرساز سلامتی را کاهش می دهد.

پیشگیری – بهتر از درمان

جلوگیری از وقوع یک اتفاق آسان تر از ترمیم آسیب بعد از وقوع آن است.

تعادل کلید زندگی سالم در هر مرحله از زندگی است.

انتخاب نامناسب غذا، عدم انجام تمرینات بدنی و همچنین سایر انتخاب های منفی در سبک زندگی، سلامت شما را به خطر می اندازد.

تعادل یعنی در نظر گرفتن تمام جنبه های زندگی: روابط، کار، تناسب اندام، و همچنین رفاه عاطفی و شادی معنوی.

یعنی زمانی را برای «بوییدن گل رز» برای قدردانی از چیزهای زیادی که زندگی ارائه می دهد اختصاص دهید.

همه چیز در مورد:

*حمل بار سبک بدون بار اضافی

*پرهیز از افراط و تفریط، غیر ضروری و مضر

راه خود را برای سلامتی خوب طی کنید

“پیاده روی بهترین داروی انسان است”

(بقراط)

برای اکثر افراد، بهترین ورزش پیاده روی برای کنترل وزن و افزایش آمادگی قلبی عروقی است.

یک برنامه پیاده روی قلب و ریه های شما را تقویت می کند، فشار خون را کاهش می دهد، انرژی شما را افزایش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.

همراه با یک برنامه تقویت عضلات، به سفت شدن عضلات کمک می کند و ظاهر و احساس خوبی به شما می دهد.

سایر فعالیت ها مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا ایروبیک نیز کالری می سوزانند و شما را سالم نگه می دارند.

ورزش

ورزش منظم به سلامت جسمی و روحی، جوان ماندن و داشتن انرژی بیشتر کمک می کند.

عضله سازی می کند و روش خوبی برای گذراندن اوقات فراغت است.

به کنترل وزن کمک می کند، استخوان ها و سیستم ایمنی را تقویت می کند، به سم زدایی کمک می کند، عملکرد قلب و ریه را تسریع می کند و در نتیجه گردش خون را افزایش می دهد که تمام غدد، اندام ها و سلول های بدن را تحریک می کند.

همچنین اعتماد به نفس و عزت نفس شما را بهبود می بخشد.

فقط به یاد داشته باشید که قبل از شروع، با انجام برخی تمرینات کششی بدن خود را گرم کنید.

هر نوع فعالیت بدنی که گردش خون بهتر و تنفس عمیق تر را تحریک کند برای سلامت کلی شما مفید است.

ممکن است شامل پیاده‌روی، پرش، دویدن، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و ایروبیک تا وزنه‌برداری، یوگا، ورزش تیمی و هر شکل دیگری از تمرین‌های غنی‌کننده باشد که فرد ممکن است بخواهد در آن شرکت کند.

احتیاط

قبل از انجام هر برنامه ورزشی یا تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

شما همان چیزی هستید که می خورید و می نوشید

غذا باید با دریافت تعادل مناسب ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی روزانه بدن را تغذیه کند تا موادی را که استخوان ها، ماهیچه ها، اعصاب، پوست و همه اندام های داخلی از آن تشکیل می شوند و انرژی لازم برای دریافت آن را تامین کند. کارهای انجام شده

علاوه بر این، مواد غذایی غنی از مواد مغذی به تنظیم فعالیت هر اندام در بدن کمک می کند و رشد و ترمیم آن را فراهم می کند.

بدن به شش ماده مغذی ضروری از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع در بخش های صحیح نیاز دارد تا بتواند بسیاری از عملکردهای مختلف خود را انجام دهد.

آن ها هستند:

*پروتئین

* کربوهیدرات ها

* ویتامین ها

* مواد معدنی

*چربی ها

*اب

فوق العاده های طبیعت

به رژیم غذایی خود از نظر تنوع، تازگی و سرشار از مواد مغذی ضروری تقویت کننده سیستم ایمنی که نزدیک به حالت طبیعی خود هستند فکر کنید.

آووکادو

سرشار از چربی های تک اشباع شده (چربی های خوب) که به کاهش کلسترول، کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان و حفظ وزن سالم کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین های E، B6 و C است که آنتی اکسیدان هایی هستند که به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد کمک می کنند، فولات و پتاسیم که به کنترل فشار خون، حفظ ضربان قلب منظم و سیستم عصبی سالم کمک می کند.

موز

پتاسیم بالا برای حفظ عملکرد عضلات و اعصاب و متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها. همچنین حاوی بیوتین، ویتامین C و B6 است که به مبارزه با عفونت کمک می کند.

کلم (شامل بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم)

غذاهای ضد سرطان، سرشار از پتاسیم، ویتامین های A و C، کلسیم و فیبر که به کاهش کلسترول، تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن کمک می کند.

چغندر و آب چغندر

حاوی فیبر، فولات (ویتامین B9)، منگنز، پتاسیم، آهن، ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و نیترات ها است.

چغندر بدون کلسترول و مقادیر بسیار کمی چربی دارای فواید بسیاری برای سلامتی است که جریان خون را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد.

هویج

هویج سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. بهترین منبع ویتامین A ضروری برای بینایی خوب، ویتامین K1، پتاسیم، فیبر، آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن بالا است. آنها همچنین کالری کمی دارند که به کاهش وزن کمک می کند و با کاهش کلسترول مرتبط است.

گیلاس

منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. آنها حاوی پتاسیم، ویتامین C و اسید فولیک A و سایر ترکیبات تقویت کننده سلامت هستند که التهاب را کاهش می دهند و سلامت کلی را ارتقا می دهند.

مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت لیمو و نارنگی)

سرشار از ویتامین C و سایر ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و آنتی اکسیدان های مفید است که سیستم ایمنی را تقویت می کند، به محافظت از عروق، کاهش التهاب و کاهش وزن کمک می کند.

میوه ها و سبزیجات سبز تیره، قرمز، زرد، بنفش و نارنجی

پنج وعده یا بیشتر در روز به صورت خام یا کمی پخته مصرف شود، سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و کالری کم است که به حفظ وزن سالم و محافظت از بدن در برابر بیماری های قلبی، سرطان و سایر مشکلات جدی سلامت کمک می کند.

تخم مرغ

پروتئین بالا برای ساخت و ترمیم بافت، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌های A، D، E، B2، B6، B12 و سرشار از مواد معدنی حیاتی مانند آهن، پتاسیم، سلنیوم، کلسیم، روی، مس و فسفر.

سیر، پیاز، موسیر، تره فرنگی

کمک به مبارزه و پیشگیری از عفونت، التهاب و بیماری، مهار رشد تومور، رشد لخته خون و تقویت ایمنی.

کلم پیچ (اسفناج و سایر سبزیجات برگدار)

حاوی کلروفیل، ویتامین های A، C و مواد معدنی کلسیم و منیزیم است که برای استحکام، استخوان ها و عملکرد اعصاب و ماهیچه ها لازم است.

کیوی

سرشار از ویتامین C و E برای ایمنی، ویتامین K، پتاسیم، منیزیم و فیبر غذایی برای سلامت دستگاه گوارش.

خربزه (هندوانه، طالبی و عسلک)

کمک به دفع سموم از بدن، کم کالری، چربی، سدیم و بدون کلسترول است. سرشار از ویتامین C و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است که به محافظت در برابر سکته کمک می کند.

فلفل

سرشار از ویتامین C، فولات و ویتامین B6 است که برای آزادسازی انرژی از اسیدهای آمینه و متابولیسم چربی و کربوهیدرات ها ضروری است.

انار

سوپرغذایی که سلامت را تقویت می کند و آنتی اکسیدان هایی که سلامت روده را بهبود می بخشد، با التهاب و بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و چاقی مبارزه می کند. همچنین حاوی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E و اسید فولیک است که فواید سلامت کلی را به همراه دارد.

کدو تنبل

منبع فراوانی از بتاکاروتن، فیبر و آهن و همچنین ویتامین C، ویتامین E، آهن و فولات است که اکسیژن را به سلول ها می رساند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.

توت فرنگی

سرشار از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها (پلی فنول ها) و منبع خوبی از منگنز و پتاسیم و سرشار از ویتامین C برای تقویت ایمنی است. آنها همچنین کالری، چربی و سدیم کمی دارند که باعث کاهش وزن می شود.

سیب زمینی های شیرین

سرشار از ویتامین B6 که برای سلامت قلب مفید است، ویتامین های C، D و A، فیبر غذایی، کلسیم و پتاسیم که به کاهش فشار خون کمک می کند.

نان سبوس دار، غلات و برنج قهوه ای

محتوای فیبر بالای آنها به سیستم گوارش و کنترل وزن کمک می کند.

پروبیوتیک ها (باکتری های دوستدار)

افزودنی های موجود در غذاهای فرآوری شده، قند، استرس و آنتی بیوتیک ها باکتری های خوب را از بین می برند و تعادل باکتری های روده شما را بر هم می زند. پروبیوتیک ها در رژیم غذایی به بدن کمک می کنند تا ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای متابولیسم را جذب کند و کلنی های سالم باکتری های خوب را برای سلامت کلی حفظ کند.

مواد غذایی پروبیوتیک شامل ماست، کفیر، شیر حاوی پروبیوتیک ها (لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس)، پنیرهای نرم، کلم ترش، میسو، نان خمیر ترش، تمپه، کامبوچا و کیمچی است.

غذاهای پری بیوتیک

فیبر گیاهی که به طور مفید باکتری های پروبیوتیک خوب (فلور روده) را تغذیه می کند در غلات کامل، آجیل، سبزیجات ریشه دار، لوبیا و حبوبات، موز، مارچوبه، کنگر فرنگی اورشلیم، تره فرنگی، سیر و پیاز، نخود، عدس، عسل و پسیلیوم یافت می شود.

مصرف یک سیب در هر روز شما را از دکتر دور نگه می دارد

سیب کالری کمی دارد، منبع خوبی از فیبر غذایی، ویتامین C است که به سیستم ایمنی کمک می کند، فنل ها که کلسترول را کاهش می دهد و کورستین که از سلول های مغز در برابر اختلالات تخریبی مانند آلزایمر محافظت می کند.

دانه های فوق العاده

حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری تقویت کننده سیستم ایمنی مانند پروتئین سلول ساز، فیبر و چربی اشباع کم است. آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3، آهن، روی و آنتی اکسیدان هستند.

سوپر دانه ها شامل دانه چیا، دانه شاهدانه، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه کتان، دانه کنجد، جوانه گندم و دانه انار است.

لوبیا و حبوبات

حاوی پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های B، فولات، منیزیم، تیامین و ریبوفلاوین است. آنها در انواع مختلف لوبیا و حبوبات مانند لوبیا سبز، نخود، لوبیا لیما، لوبیا خشک، نخود، نخود و عدس یافت می شوند.

سوپر توت ها

فیبر بالا و منبع غنی آنتی اکسیدان که از سلول ها در برابر اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند. سوپر توت ها شامل توت آکای، گیلاس آسرولا، شاه توت آرونیا، زغال اخته، زغال اخته، گوجی بری، ماکی بری، توت، نونی توت، تمشک و توت فرنگی است.

غذای دریایی

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند، پروتئین بالایی دارد، ویتامین هایی مانند ویتامین D برای سلامت استخوان ها و دندان ها، ویتامین B12 لازم برای رشد و تولید انرژی از اسیدهای چرب و مواد معدنی از جمله ید، سلنیوم است. ، روی، پتاسیم و کلسیم. غذاهای دریایی فوق العاده شامل ماهی قزل آلا، ساردین، صدف، شاه ماهی، آنچوی، قزل آلای رنگین کمان، هالیبوت اقیانوس آرام، ماهی خال مخالی اقیانوس اطلس است.

گوشت

گوشت و مرغ بدون چربی ارگانیک و آزاد که در حد اعتدال مصرف شود، بخش سالمی از یک رژیم غذایی متعادل است که پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ضروری، آهن و ویتامین B12 را تامین می کند.

گوشت گاو، بره، خوک و مرغ مانند بوقلمون و مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین B، ویتامین E، روی، آهن و منیزیم هستند.

گوشت های اندام مانند جگر سرشار از آهن، روی، مس، کولین و اینوزیتول و همچنین ویتامین های A، E، K، تیامین، ریبوفلاوین، اسید فولیک و بیوتین هستند که بخشی از ویتامین های B کمپلکس هستند که به سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کنند. عملکرد صحیح سیستم عصبی را حفظ می کند و باعث سلامت ناخن ها، پوست و مو می شود.

قدرت درون

قدرتی در درون وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی شما را تغییر دهد.

اهداف شما را بر روی نگرش ها، رفتارها و انتخاب های سبک زندگی سالم متمرکز می کنند و انگیزه تلاش را از طریق اهداف فراهم می کنند.

*به احتمالات فکر کنید

*به پاداش ها فکر کنید