برنامه غذایی دو هفته ای ماهی تن که کار می کند

این یک برنامه غذایی واقعی ماهی تن است که کار می کند و به شما امکان می دهد در دو هفته اول 11 پوند وزن کم کنید. برنامه رژیم غذایی ماهی تن برای افرادی که محصولات غذاهای دریایی را دوست دارند مناسب است.

منوی رژیم غذایی خود را ایجاد کنید. شما باید یک وعده غذایی را از بین چهار گزینه برای صبحانه، ناهار و شام انتخاب کنید.

صبحانه:

1. دو برش نان سیاه، کاهو، گوجه فرنگی، 50 گرم ماهی تن در آب خودش.

2. 25 گرم پرک (بدون شکر) با شیر، نان تست نان سیاه با کمی مارمالاد، یک عدد موز کوچک.

3. یک نان تست، 50 گرم ماهی تن در آب خودش، یک لیوان آب لیمو، گوجه فرنگی.

4. 50 گرم قارچ آب پز، یک تخم مرغ آب پز، و یک برش خوب برشته شده روی بیکن گریل، یک کراکر ترد، یک فنجان آب پرتقال.

ناهار:

1. 150 گرم ماهی تن و مقدار زیادی سالاد مخلوط، آب لیمو پر شده.

2. 90 گرم ماهی تن و مقدار زیادی سالاد مخلوط، آب لیمو پر شده، یک نان کوچک.

3. یک نان تست، ماهی تن آب پز با قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی و مقدار زیادی سالاد سبزیجات سبز، مخلوط با آب لیمو.

4. ساندویچ دو برش کوچک نان سیاه با سالاد و ماهی تن.

علاوه بر این، وعده غذایی باید دارای میوه های تازه باشد (یکی را انتخاب کنید) – سیب، پرتقال، گلابی، آلو یا دو موز کوچک.

شام:

1. 150 گرم ژامبون دودی آب پز شده در آب، 12 گرم اسپاگتی در سس گوجه فرنگی، ماهی تن آب پز و کلم بروکلی یا کلم.

2. 250 گرم مرغ پخته شده روی گریل (بدون پوست)، لوبیا سبز، گوجه فرنگی پخته شده، 50 گرم قارچ آب پز شده در تعداد کمی آب مرغ، مقدار زیادی سالاد سبز پر از آب لیمو و یک لیوان رژیمی ماست.

3. 75 گرم گوشت بریان شده کم چرب با 150 گرم ماهی تن، سوپ قارچ با پیاز، گوجه فرنگی و ادویه جات. 125 گرم سیب زمینی آب پز، مقدار زیادی کلم و گل کلم.

4. 150 گرم ماهی تن آب پز با اضافه کردن آب لیمو و 6 گرم مارگارین، کدو سبز یا گل کلم، کلم بروکلی، برش لیمو.

همچنین مصرف میوه تازه بعد از شام ضروری است.

نوشیدنی های الکلی و تنقلات:

یک لیوان لیوان شراب خشک؛ نان ترد با سالاد؛ شکلات تخته ای کوچک یا دو عدد بیسکویت خشک، 150 گرم انگور.

توصیه می شود قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.