ایجاد هماهنگی غذاهای کاهش وزن، ورزش و انگیزه

به نظر می‌رسد این روزها همیشه تبلیغی در تلویزیون پخش می‌شود که در مورد این رژیم‌ها یا ورزش‌هایی که به آسانی افتادن از رختخواب هستند صحبت می‌کند. سپس، وقتی آنها را امتحان می‌کنیم، معلوم می‌شود که آن‌طور که نشان می‌دهند آسان نیستند، سپس علاقه خود را از دست می‌دهیم و به طور کلی آنها را ترک می‌کنیم. پس از همه اینها، ما منتظر رشته بعدی وعده ها هستیم.

بیایید با اصول اولیه ای که همه می دانیم شروع کنیم، غذا سوخت بدن ما است و چربی ذخایر انرژی ذخیره شده است. با وجود این موضوع، راه حل این است که فقط ذخایر را بسوزانید، درست است؟ پس چرا اجرای هر یک از این برنامه ها اینقدر سخت است؟ پاسخ این است که با انگیزه بمانید.

1. رژیم غذایی، ورزش و دلیل واقعی ما برای مبارزه

در حالی که ورزش و رژیم، اسب های کار این سه نفر هستند، انگیزه گروه بدون آن ورزش متوقف می شود و رژیم ها از مسیر خارج می شوند. ترفند با انگیزه ماندن این است که مطمئن شویم درمان را بدتر از مشکل اصلی به نظر نمی‌رسانیم.

2. «تنوع چاشنی زندگی است»… و غذاهای کاهش وزن

در این مرحله، ما باید غذاهای ناسالم را بشناسیم (چیپس، نوشابه، فست فود، قندهای مصنوعی)، و اینکه میوه ها و سبزیجات برای ما مفید هستند (قندها و مواد مغذی ساده ای که بدن به راحتی می تواند آنها را پردازش کند). در حالی که پیروی از دستورالعمل های تغذیه سالم مهم است، به همان اندازه مهم است که آنچه می خورید نیز متنوع کنید. مردم از خوردن مکرر یک چیز خسته می‌شوند و اغلب رژیم‌های غذایی خود را با بازگشت به شیارهای آشنای قدیمی خود زیر پا می‌گذارند. برای جلوگیری از این امر، دستور العمل های ساده مختلفی را امتحان کنید، حتی اگر به طور معمول آنها را در نظر نگیرید، من یک دستور العمل کدو اسپاگتی پیدا کردم که جایگزین یک دستور پخت ماکارونی استاندارد شده است که بسیار خوشمزه است و اکنون در فهرست غذاهای ساده و سریع من قرار دارد. . این منطقه ای است که اینترنت دوست ماست.

3. گام های کودک بهتر از گام برداشتن است

هنگامی که در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد می کنید، سعی کنید کیفیت وعده های غذایی را بهبود ببخشید یا یک وعده غذایی را کنترل کنید. راستش رم یک روزه ساخته نشد. به عنوان یک جایگزین سعی کنید بخش های یکی از وعده های غذایی خود را کوچک کنید، یا بهتر است آن را به دو وعده تقسیم کنید. به عنوان مثال، نصف ناهار خود را در زمان معمول بخورید و چند ساعت بعد یک میان وعده سالم میل کنید، این به کاهش اشتهای شما در زمان نزدیک شدن به شام ​​نیز کمک می کند و همچنین بدن شما را آموزش می دهد تا غذا را با سرعت بیشتری بسوزاند. تلاش برای رسیدگی به انبوه مواد غذایی و ذخیره بقیه.

4. قدم های کودک بیشتر

ورزش نیز باید به روشی مشابه انجام شود، حتی اگر فقط کمی فعال تر باشد، انرژی بیشتری نسبت به قبل مصرف می کنید، و انجام چندین تغییر به ظاهر بی اهمیت آسان تر از اضافه کردن یک کار بزرگ به وسط است. از روز شما برخی از نمونه‌ها عبارتند از پارک کردن یک بلوک دورتر از محل کار یا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، یا اگر در حال حاضر یک پیاده‌روی دویدن هستید یا به طور فعال در حال انجام برخی ورزش‌های دیگر برای افزایش سختی یا افزایش فعالیت در مقادیر کم هستید.

5. همیشه با دوستان سرگرم کننده تر باشید

دوستان منبع بزرگی از انگیزه هستند. سعی کنید ورزش یا فعالیت های ورزشی را به تنهایی انجام ندهید. بله، پیاده‌روی یا فعالیت‌های دیگری وجود خواهد داشت که دوست شما نمی‌تواند انجام دهد، و شما همچنان باید در آن روز تمرین کنید، اما همه چیز زمانی سرگرم‌کننده‌تر است که فردی را داشته باشید که ذهن شما را از کار در دست بگیرد. این کار را جالب‌تر می‌کند و اگر در نهایت وارد یک روال سالم شوید، تمایل دارید که به آن پایبند باشید، زیرا ناخودآگاه نمی‌خواهید دوستتان را ناامید کنید (یا نمی‌خواهید او به شما نشان دهد، هر چه میل دارید. شاید).

نتیجه

برنامه‌های تمرینی زیادی وجود دارند که سعی می‌کنند افراد را با عکس‌های قبل و بعد از “نتایج غیر معمول” به سمت خود بکشانند، و در این مواقع است که ما باید قوی‌ترین خود باشیم و به این برنامه‌ها نگاه کنیم. برنامه‌هایی وجود دارند که کار می‌کنند و من حتی می‌توانم تعدادی را توصیه کنم، اما مهم است که تمام تلاش خود را برای ادامه این برنامه‌ها انجام دهید، انگیزه خود را حفظ کنید و قدم به قدم با اینها مقابله کنید.